李經悟的太極內功

第一卷
太極內功，是太極拳和氣功相結合修練的一種功法：祛病、保健、延年、增強技擊能力、產生鼓蕩氣能力。
是一種氣功：內家拳術內功與外功相結合，以意守命門部位為主，運用吐納、導引的運氣方法，煉腰健腎，練氣強身，并用于增強技擊能力。
是動靜相兼，內外合一的完整功法。
歷來拳術家為了保持技擊上的“地位”和“實力”，視為至寶，密不傳人。

太極內功操練方法
姿勢：
與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關。

分三類：靜式、動式、活式。

（一）靜式（初級階段時應用），亦適用于治療疾病。分臥式、靠式、坐式、站式四種。（注，各氣功類書籍中均有詳載，故不再贅述。）
（二）動練式
分單練式和帶功式。為中級階段。
1、站式。即太極預備式起，凝視后兩眼微合或微露一線之光看會陰。頭緩慢下垂，隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲，蹲到兩膝發(fā)酸為度。姿勢到此定形，開始吐納練習，吐氣時把氣向下引導，兩手同時自然伸開；納氣時氣向上引到命門，隨吸氣兩手握拳，進行抓閉，抓閉后呼吸稍有停頓。（注，抓閉法后有詳述）（注，此式即為開腰法，重中之中。）
2、活步站樁（太極看手式）：開始先做預備姿勢，頭正直，兩腳橫開一步，含胸拔背，吸氣意貫丹田，此時閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，左手在前，左腿同時邁出，兩拳變掌向前按，兩眼看前手手指，左腿尖點地，前三后七，雙肘略彎，右肘俯于左肘（注，疑為右手附于左肘之誤），止步閉氣，待閉氣不能堅持時再呼吸換式。（注，此式略同形意拳的劈拳，不同之處在于，前足為點地，后手為附于前肘處。）
換式動作：將兩手輕落身體兩側，隨落手同時慢慢呼氣，將氣呼盡后再行吸氣抓閉握拳。抓閉后，與前勢左右相反作活步樁。本勢應在站練式基礎上進行。
3、帶功練拳：在練完靜練、動練、活步站樁基礎功之后，即可開始帶功練拳。要注意交替練習，正氣不足時，則可重新抓閉充實，待充實后再行帶功練拳，長期可達高級階段，即活練式。
（三）活練式
其沒有固定姿勢，是無形無相的東西，用則有，不用則無。采用喉頭呼吸法或意識呼吸法。以意行氣，氣通全身。此時可帶功演練整套太極拳。平時也可隨意練習，不必采用固定姿勢，可走路練、說話練、坐車練，即隨心所欲練，不受時間、地點限制。
意守：
太極內功意守部位和操作方法較其它功法多，依據練功的不同階段、步驟、姿勢和因人、因時而異，現分述如下：
1、意守會陰：即前后陰之間部位，也稱下丹田。（注，瑜伽中為脊根氣輪，或稱海底輪，位于中經基座。它是能量所在之處。就男性來說，其觸發(fā)點在生殖器和肛門之間的會陰穴那里。就女性來說，位于子宮和陰道相交處子宮頸那里。）意守這個部位可以迅速排除雜念，使神凝心穩(wěn)。開始時兩眼平視，放到最遠處一目標上，如山川、花朵等，待神凝后，將所采之景物收回離眼1、2尺左右，停止凝視。待凝視幾分鐘后，由于雙眼凝視所采之景物會變的模糊不清，也有的單景色會變成重影或變成一個白色氣團，所以過去傳授此段功時叫采氣霧（物），待凝視中出現模糊不清的景物或氣霧（物）時，頭慢慢低下，眼看會陰，此步要與內視合一，以意下達會陰，意氣同行，守住會陰穴。
（注，此法主要為攝伏心神，激發(fā)海底輪能量。不可拘泥于眼前是否出現氣團。意守也不應過強，要在若有若無間。）
　?。?、意守涌泉：以意領氣，從會陰慢慢經過大腿、膝關節(jié)、小腿、足踝部最后達到涌泉，領氣要緩慢進行，不可過急過快。初練時呼吸不深長，氣不能隨意念同時達意守部位時，可不管呼吸，任其自然，此即“氣斷意不斷”。經過一段時間的鍛煉，意氣自然合一。又因氣從會陰到達涌泉走的是一條線，故此又稱“連線意守法”。
　　３、意守命門：是最關鍵的一環(huán)。以意守命門為主，以氣連絡其它部位，循環(huán)不止，故又稱“循環(huán)意守法”。練功開始，以意領氣，從涌泉開始配合吸氣，引氣經足踝、小腿、膝關節(jié)、大腿，最后到會陰合而為一，再從會陰引氣到后丹田（即命門）。引氣到命門后要停頓，意守命門的時間長短以體質、功夫深淺決定。停頓后再以意領氣從命門開始返回，經會陰后分兩條線經大腿、小腿、足踝達到涌泉。如此周而復始的進行，久而久之命門即可得到充實。姿勢可配合站式、坐式兩種。注意氣的運行要緩慢、均勻、無聲、無息，不可過急過快，不可用力。
　?。础⒁馐仃P元：關元就是通稱的前丹田（位于肚臍下３寸小腹的中央部位），但不同于其它功法，此法練熟后可達到氣貫丹田、氣沖帶脈的功夫。方法是，以意領氣，從命門開始分兩條線沖向關元，稍有停頓，即進行意守。配合呼吸反復進行，鍛煉日久，前后貫通，在腰的周圍似有一條帶子縛住，也就是帶脈部位，練到這一步，可達到帶脈充實，在此基礎上只要稍用意引導，結合呼吸便可產生鼓蕩氣，這時帶功練拳就可提高拳術技擊能力。
　?。?、意守印堂：這是太極內功最后意守部位，必須在以上各功鍛煉成熟的基礎上才能運用，又因不易掌握其火候，在無人指導時不可自行練此功。方法是：將吐納的納氣（吸氣）不放，再把氣由意念提到背部，經夾脊、玉枕、百會、上星達到印堂，守住印堂。氣到印堂后再停住，不再下引，也不旋轉，兩眼內視，全身有意氣貫滿之感，精神貫注。如帶功練拳可優(yōu)于平時。
　　呼吸：
　?。?、自然呼吸法：用于初級階段，逐漸用意引導把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑?/font>
　　２、導引呼吸法：用于第二階段。練功開始，口對會陰方向細長吐氣，隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發(fā)酸為度（參照“姿勢”一節(jié)）。用意引導氣由會陰降到大腿、膝關節(jié)、小腿、足心；吸氣時由足心再返回會陰，周而復始、令氣運行。
　　３、抓閉呼吸法：運用于中級階段，練完導引運氣法后可接練本法。這種呼吸法從操作過程來講也可稱之謂吸、貼、抓、閉呼吸練功法。采取站式，在練完導引運氣法后，吐氣時把氣引導到足心，呼吸停頓，停頓后吸氣，引氣上行經兩小腿、膝關節(jié)、大腿、會陰、尾閭、命門；隨吸氣同時，兩手用力緊抓（握拳），兩腳十趾扣地不放，舌尖輕貼于上齒與齒齦之間，緊縮肛門并上提，吸氣到不能再吸（飽和）為止，然后停頓（閉?。?，停頓后隨呼氣再將氣慢慢順原路線回到足心。手指、腳趾放松，如此周而復始的進行。本呼吸法是一種內呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法比較猛烈，抓閉鍛煉時間不宜過長。抓閉停頓時間也要隨著鍛煉的時間加長而延長。（注，停頓時可默數三下，隨功深增至六下。）
　?。?、喉頭呼吸法：本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎上進行。操作時忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉頭納氣。所謂喉頭納氣不同于生理上的淺呼吸，這指的是在經過抓閉呼吸鍛煉后，有了“內氣”感覺，但在技擊時不能等待練完抓閉呼吸后再與對方搏擊，而是要用一種迅速充實內氣的方法，也就是在一瞬間（大約四分之一秒）喉頭用意擴張一下，氣便迅速進入丹田，小腹立即充脹起來。這種呼吸從外表形式上看不到操作內容，張喉、充氣、鼓腹均在同時進行。姿勢采用站式或活步式，只稍用意念整個帶脈立即充實起來，腰部充實，氣遍全身。這種呼吸可以單獨應用，也可以在喉頭呼吸后把氣閉住，再進行抓閉呼吸鍛煉。這種呼吸過去多用在太極拳技擊上，因為它無固定形式，完全以意引氣，隨用隨來，非常方便。
　　另外，還有意識呼吸，它是在喉頭呼吸法的鍛煉基礎上更高級的內呼吸法。它同喉頭呼吸法的區(qū)別是，無形無象，不用喉頭納氣，在應用中，如果是拳術技擊，只要手或肢體任何部位接觸對方時，意識反應立即出來，氣隨意識同時充滿帶脈和全身。這種呼吸在應用時，不必做任何準備，用則有，不用則無。
　?。怠绒D呼吸法：本呼吸法是把納入之氣用意引到腰部腹部，使中丹田（前丹田與后丹田之間）充實后再引氣圍繞臍的周圍轉圈。先從里圈開始由右向左，順時針方向外轉圈，共計轉３６圈；然后再從左向右，逆時針方向，由外向里轉圈，共計３６圈。
　?。?、沉氣呼吸法：本不在太極內功法之內。適用于初習者及體弱者。姿勢隨意，全身放松，以意配合呼氣，不用注意吸氣，呼氣開始以意導引氣由命門下降，降到會陰、大腿、小腿、涌泉，久練可感到呼氣時氣由命門下沉到足心，并能產生一股熱流。但必須注意，此法強調不管吸氣，只注意呼氣，任其自然。
　?。┦展Ψ?/font>
　　逐漸停止意守，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發(fā)熱后撫摸面部，活動肢體，開始散步。如練整套太極功時，不拘哪一個姿勢，均以意收功，身體直立，以意使氣下沉到足心，然后活動肢體，散步即可。
　　功法運用中的幾個問題
　?。ㄒ唬┕ΨńY構
　?。?、初級階段為練靜階段，要求以靜為主，以動為輔，也就是在練初級功法時，輔以太極拳運動?？煞謨蛇M行：
　　第一步：主要為練神收心，也稱之謂虛靜訓練。通過姿勢、呼吸、意守的鍛煉來使心神安寧，修心養(yǎng)性，達到心平氣和。這里所提的神，就是古人所說的心神。通過意守丹田與內視合一的靜守，排除雜念，恢復和增強體質。
　　第二步：主要為練氣入靜。在練完第一步功練神收心以后即開始練氣入靜。這里所說的氣有兩個含義，一是口鼻呼吸之氣；一是元氣，亦即先天之氣，或稱為真氣、浩然之氣。
　?。?、中級階段為練動階段，為動靜并進。在這一步太極內功與太極拳同時進行，并可開始帶功練拳。分兩步。
　　第一步，動靜并練，鞏固初級階段成果，提高內氣功夫。在鍛煉中內功和太極拳同時進行，但這里所指的內功和太極拳同時鍛煉是指練拳架，并非帶功練拳。
　　第二步，充實內部之后（充實帶脈）達到神通于背，完成筑基功（基本功），達到此步時可以帶功練拳。
　　３、高級階段為練意階段，使精、氣、神合一，亦稱深造階段。分兩步：
　　第一步，動靜合一，帶功練拳。在完成筑基功之后，轉入深造階段，使動靜合一，內外合一，也就是說內功與拳術合一。
　　第二步，練精化氣，固精養(yǎng)神。練功達到這一步，功夫到身，身健體壯，精液生多，性欲增加，此時如果不固精，便會有損身體。這里固精指練筑基功一百天嚴禁房事，即使練成后也要節(jié)制房事。所以必須通過固精，使精化氣，練氣化神，達到固精養(yǎng)身的目的。
　?。ǘ┳藙?、呼吸、意守的運用
　　姿勢、呼吸、意守是太極內功鍛煉中統一不可分割的。