楊式太極樁功 李正 - 56貼吧

太極樁功千變萬化，不外乎動靜兩種。其動功不外乎平立斜三種圓運動及離心向心式直線運動，其靜功不外乎中庸平和的“松”和層層加力的“緊”。樁功由功架和功法兩項內容構成。
楊式太極拳一般可抽出一些單式來站，比如提手上式、手揮琵琶、單鞭、摟膝拗步等。按照太極拳的各項標準把姿勢擺好，依個人體能等情況站一定時間。這是定樁，其實打拳過程中也在站動樁。站樁可大大提高整體的穩定性和力量。 功架就是樁功的姿態，亦即樁架。身體的任何間架狀態均可作為功架，雖然每一個樁架都可以進行多面用力的動樁練習，但一個功架往往特別適合于某種用力，因此有目的的選練某些功架，往往事半功倍。例如虎撲樁練前后用力，絞翅樁練向上用力，亮翅樁練旋轉用力，斜飛樁練側后用力，就比練其它力好。在松樁的基礎上，兩腳前后對爭，兩膀左右對爭，脊背上下對爭，肩背左右對爭，雙手與肩背前后對爭，切實地用力，形成六面對爭。盡管用力對爭，樁架始終保持原型，外觀并無任何改變，這就是緊樁中典型的“伸 緊”。
功法練習指各種基本功和基本動作的操練。例如提手樁的示范功架是：橫步站立，兩腳中間間開一拳的距離，一只腳直線前移，在前腳跟與后腳尖距離一腳半長處落定，后腳尖外撇小于90度，重心適中或稍偏后，下沉，腿彎彎屈至120度左右，左右腿相同。身體直立，雙手手型任意，同時上提高于肩，大致平頸，然后手臂前伸至肘彎120度止。在此基礎上，頭端身正，肩松肘垂，腹平背直，筋骨舒展，肌肉蓬松，就這么平心靜氣地站下去，直至通體熱透直達指稍。