1、拍足三里：
足三里位外膝眼下四橫指、脛骨外側一橫指處，是脾胃經上的要穴。
長期拍打足三里，可以調理所有與脾胃有關的疾病與癥狀，還能夠預防中風。
2、腹式呼吸：
意守下丹田，胸不動。吸氣，小腹部鼓，呼氣，小腹部癟。不停頓、不憋氣、不提氣。呼吸的次數以每分鐘4-6次為佳，每次5-20分鐘。
這一動作的目的是培固、補充人體元氣，從源頭上加強生命的動力。
3、摩腹部：
以“順時針為補，逆時針為泄”的原則，每天早晚各按摩一次，每次49下為宜。
可促進脾胃運化，適于脾胃氣虛、食后腹賬之人。
4、靜蹲：
雙腳并攏，膝蓋夾緊，緩緩蹲下，蹲到不能再向下蹲為止，動作不變保持數分鐘，以自己的身體極限為度。
靜蹲可以充蓄人體精力，培固陽氣。
5、敲心包經：
心包經起于心，一直延伸到整個手臂內側，最后止于中指內側。
敲心包經有寧心安神、疏經活絡的作用，可以治療悶胸、心痛、心悸、失眠等。
6、摩內關：
內關穴位于腕橫紋上三橫指、掌長肌腱和擾側屈肌腱之間。
摩內關穴可寧心安神、開胸理氣，是調理心臟疾病的首選要穴。對心痛、心悸、悶胸、氣短等病癥有良好的效果。
7、撞大陵：
大陵穴在掌橫紋的中點處。
撞大陵對心痛、驚悸、吐血、胸肋痛、癲癇、腕關節痛等有良好的效果。
8、拍極泉：
極泉穴在腋窩頂點、腋動脈博動處。
拍極泉有寬胸寧神的功效，常用于治療冠心病、心絞痛、腦血管病后遺癥等。
9、拍膽經：
膽經位于大腿外側、褲腿中線位置。拍打時手一定要成空掌，手臂抬起來，借助腕力用力拍打。
《黃帝內經》載“十一臟皆決于膽”。膽經是全身氣血運行暢通的關鍵。常拍打膽經可以保證氣血生成的質量。
10、摩兩肋：
兩肋起于腋窩下，止于腰部，是肝經循行之處。按摩以透熱為度，可以疏肝理氣，平肝潛陽。
11、雙手托天：
雙腳并攏站立，腳跟微微離地，雙手十字交叉，掌心翻向上，向上用力直舉，猶如托舉重物，雙眼向上看，動作維持一段時間。
此動作可以拉開肝經，清泄肝火。
12、震檀中：
檀中位于兩乳頭連線的中點，是人體司呼吸的宗氣聚集之處。
拍打時，雙手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕用力彈打，彈打完以后迅速伸直。
震檀中對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺、心的疾病都有很好的調理效果。
13、拍腎俞：
腎俞穴位于兩腰椎棘突下旁開兩指。經絡中的氣血由此輸入腎臟。腎臟是人體的先天之本，腎俞穴是調理腎臟的第一要穴。
拍打腎俞穴可以滋陰精壯陽氣、補腎之精氣、利水消腫、聰耳通竅。
14、搓涌泉：
涌泉穴位于足底前部凹陷處。按摩時，先將左腳架于右腿上，用右掌心摩涌泉穴及其周圍，爭取搓至極熱，然后換右腳，用左手掌摩擦，要求同前。
涌泉穴是人體養生不可或缺的要穴。常搓涌泉能清熱開竅、回陽救逆、交濟心腎、滋補腎陰。
15、鳴天鼓：
以雙手掌心輕附于雙耳上，將食指疊加在中指上，置于后腦。中指在腦后固定，以食指彈擊后腦玉枕穴、風池穴24次。
可祛除風池邪氣，開竅明目、提神醒腦、填精補腦，還有效預防老年性健忘、中風、聽力下降、頭暈等病。
16、叩齒：
上下兩齒相互叩擊，用力適當，以有響聲為度。每天晨起后，盤坐于床上或者坐于椅凳上，雙手掌心輕掩于兩耳上，雙手指相交于腦后，寧心靜氣，自然呼吸，叩齒36次。
長期堅持，不僅可以固齒、祛齒病，還能聰耳、固腎氣。
17、下蹲運動：
下蹲是最好的有氧經絡運動，分四種姿勢：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。
下蹲次數以每次下蹲20-50個為宜，每天做2-3次下蹲。
