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初學舞蹈者胸、腰和胯的“軟度”、“開度”多處于自然狀態，即使有的學員具備有先天的軟、開度能力，但做動作時也不會有力量予以保持。例如：在站立搬前腿（即一條腿站立，用力向上搬另一條腿成正“朝天蹬”）時，其主力腿在不知不覺中就會自然彎曲，所以在舞蹈訓練中，先是運用對角盤坐壓胯、“趴青蛙”等練習，使學員在沒有負擔的情況下增強髖的外開和柔韌性，下面就給大家介紹幾種練習胯部開度的方法：
第一種方法：對腳盤坐壓胯
★要點：孩子對腳盤坐，腳心相對，收到檔處，雙手抓腳背，要求挺胸，頭正視前方，膝蓋盡量貼地板；家長坐在凳子或沙發上，雙腳輕輕踩在孩子的膝蓋上，根據孩子的軟度施加力量，兩腿力量均勻。（如圖）
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2008-6-17 13:15
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2008-6-18 20:23
第二種方法：貼墻推胯
★要點：孩子面向墻面，旁開腿，盡量將胯部貼向墻面，要求挺胸，膝蓋伸直，膝蓋、腳背對天花板；家長在孩子后方，將雙腳放置孩子的胯部，往墻面輕輕推，根據孩子的軟度施加力量。（如圖）
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第三種方法：趴青蛙
★要點：俯臥，屈膝，腿的內側貼地，胯部盡量貼地板，使上身與大腿之間，小腿與大腿之間都成90°角，雙臂伸直同肩寬，上身放松貼地。家長雙手按住孩子的胯部，根據孩子的軟度下壓。（如圖）
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★訓練方法：
1、在練習前，一定要做熱身運動，充分活動開筋骨，可跑步、跳繩等。
2、剛開始壓胯時，軟度較差的孩子會覺得很疼，不愿意練習，家長可給孩子數數，如，第一天壓胯能堅持10秒鐘，第二天可鼓勵孩子堅持20秒鐘。
3、孩子在練習時，多給孩子鼓勵，對做得好得地方給予充分的肯定。
[ 本帖最后由 傾蕾婷 于 2008-6-18 20:37 編輯 ] |
