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慢跑鞋不僅可以提高人體運(yùn)動(dòng)的效率，而且使得跑步更加安全、舒適。然而，想要買到一雙稱心如意的慢跑鞋卻不是件容易的事情。這就需要增加對(duì)慢跑鞋的全面認(rèn)識(shí)，掌握購(gòu)買時(shí)的常識(shí)和竅門。下面給大家介紹一些有關(guān)慢跑鞋的知識(shí)，以及選購(gòu)慢跑鞋的常識(shí)和竅門。
一、慢跑鞋的品質(zhì) (一)鞋面：理想的慢跑鞋的鞋面應(yīng)舒適貼腳，尼龍網(wǎng)編織而成的面料具有良好的透氣性，很大程度上保持運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部的干爽。另外，鞋面的材質(zhì)應(yīng)柔軟、耐磨、且不易變形。 (二)鞋的內(nèi)部：鞋的內(nèi)里要平滑柔軟，避免腳與鞋邊產(chǎn)生的任何不必要的磨擦。同時(shí)，內(nèi)部空間應(yīng)給腳趾留出足夠的伸展空間，以免跑步時(shí)擠壓腳趾。另外，鞋的足弓部分應(yīng)有支撐軟墊，這樣可以在跑步時(shí)分散地面的沖擊力，起到保護(hù)足弓作用。 (三)鞋跟：鞋跟是挑選慢跑鞋時(shí)最需要關(guān)注的部分。由于鞋跟具有減少腳跟震力的功能，因此鞋墊會(huì)比其他部分厚。同時(shí)，鞋跟的高度應(yīng)與腳跟吻合并略高一點(diǎn)，以減輕對(duì)小腿的提拉。鞋跟的外圍材質(zhì)應(yīng)較硬，或用硬托連接腳跟基底部分，以減少跑步時(shí)跟腱的勞損。此外，慢跑鞋的鞋底部分應(yīng)略向外伸展，使腳跟著地時(shí)更加穩(wěn)定。 (四)鞋底：慢跑鞋的鞋底設(shè)計(jì)要能有效分散地面的反沖力，鞋底應(yīng)具彎曲能力，不能太硬或太軟，太硬時(shí)震力較大，太軟則令跑步者費(fèi)力。 二、慢跑鞋的選購(gòu)常識(shí) 當(dāng)然，僅僅了解慢跑鞋的基本品質(zhì)，并不等于能選上適合自己的慢跑鞋。對(duì)于經(jīng)常跑步的人，如果穿著一雙不合規(guī)格的跑鞋，極可能會(huì)造成跟腱發(fā)炎或關(guān)節(jié)的勞損。而且，慢跑鞋的種類也因腳型及功能的不同有所區(qū)分。因此，應(yīng)了解自己的腳型，也就是足弓和腳的厚度、寬度等特點(diǎn)，根據(jù)腳型來(lái)選購(gòu)合適的慢跑鞋。 首先，把腳沾濕，在干燥的地板、水泥地或紙上輕輕用力留下完整的足印。然后，根據(jù)足跡來(lái)判定腳型。如果足跡在足弓處有水跡，水跡顯得寬大完整，這種腳型為“扁平足”。如果足跡在足弓處沒(méi)有水印，外側(cè)的水印清晰可見(jiàn)，這樣的足跡屬于“正常足”，大部分人的腳型都可以歸于這一類。另一種是足弓處沒(méi)有水印，連腳的外緣水印呈現(xiàn)斷裂，或是非常連接前足、足跟的線條非常細(xì)，這種腳型為“高弓足”。 正常足在慢跑時(shí)以足外側(cè)先著地，然后輕微內(nèi)翻從而降低著地時(shí)的沖擊。在選購(gòu)慢跑鞋時(shí)，多數(shù)種類的慢跑鞋都適合正常腳型。然而，扁平腳型由于足弓高度不夠，會(huì)造成足部在著地時(shí)無(wú)法減震或減震效果不佳，因此，在選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)最好選擇帶有氣墊或減震效果好的慢跑鞋。對(duì)于高弓足而言，由于足部在著地時(shí)內(nèi)翻不足，其減震效果也不佳，因此適合的鞋種與扁平足完全相反。 三、慢跑鞋的選購(gòu)竅門 (一)選購(gòu)時(shí)間要適當(dāng)。 一天之中，腳在下午和晚間會(huì)略微變大。因此，午后選出的鞋穿著會(huì)更舒適。在試穿時(shí)不要固定自己的鞋碼，應(yīng)多試幾個(gè)鞋碼，讓腳感受鞋的舒適度。而且，最好在此基礎(chǔ)上再增加半碼到一碼。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間跑步后，腳會(huì)出現(xiàn)一定程度的腫脹。同時(shí)，在下坡跑或向前用力過(guò)大時(shí)，腳也向前滑動(dòng)，因此腳趾前要留出一定的空間。所以，在挑選慢跑鞋時(shí)應(yīng)考慮到腳部的血液循環(huán)與生理特點(diǎn)。另外，如果要加放鞋墊，最好在買鞋時(shí)一并帶上，這樣在試穿鞋碼時(shí)會(huì)留出鞋墊的位置。 (二)備用鞋的好處。 對(duì)于跑步愛(ài)好者，應(yīng)該預(yù)備幾雙跑鞋，以便常換常新。跑步過(guò)程中下肢由于長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)敲擊地面，如果沒(méi)有保護(hù)，就會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。所以，如果一雙鞋的減震系統(tǒng)下降或喪失，就應(yīng)更換新鞋。因此，當(dāng)鞋底的最外層的橡膠材料已經(jīng)磨損到中層時(shí)，鞋子就應(yīng)該退休了。如果按每天跑5公里計(jì)算，6～7個(gè)月就應(yīng)該換新的慢跑鞋；如果每周鍛煉3次，每次跑5公里，至少應(yīng)該1年換一雙慢跑鞋。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)一種非常適合的款式或品牌的跑鞋時(shí)，不妨多買幾雙備用。 (三)不要用其他運(yùn)動(dòng)鞋代替慢跑鞋。 運(yùn)動(dòng)鞋的設(shè)計(jì)充分地考慮了項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在外型、內(nèi)部構(gòu)造和材料等方面都有很大的區(qū)別。為了最大限度地保護(hù)下肢關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官以及突出舒適的特性，慢跑鞋通常具有重量輕、透氣性強(qiáng)、緩沖出色、耐磨、防滑、固定性好等特點(diǎn)。因此，如果是慢跑健身，一定要考慮運(yùn)動(dòng)的需要和特點(diǎn)，選購(gòu)慢跑系列的跑鞋，不要用其他運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)代替慢跑鞋。 |
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