通常情況下，
男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。
不過，不必為此感到抑郁和恐慌。
專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，
要想延緩衰老，
男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，
有針對性地采取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，
甜食由于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，
最好是少吃或戒掉。
由于這一年齡段的男人正是干事業、交朋友的大好時機，
平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，
酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。
過量地飲酒還會影響性生活的質量，
而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。
由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，
因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，
應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，
經常喝茶等以減輕煙害。
要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，
其好處會慢慢體現出來。
為延緩肌肉衰老，只能多做運動。
但運動項目的選擇頗有學問，
只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，
否則將會適得其反。
這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒，
又可維持正常的物質代謝。
如果此時不加緊時間鍛煉身體，
70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業的最佳時機。
據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。
要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋。
這時應該少曬太陽，經常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，
這是工作和生活環境中的噪音造成的。
如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，
在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，
堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，
而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。
因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。
為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。
要控制脂肪，構成每天能量的脂肪
攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，
每天喝8到10杯清水。
35歲后，男人的小腹很容易凸起，
體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，
如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，
可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，
而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。
在此種情況下多感疲憊不堪，
自然又會影響性生活的和諧。
當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、
精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。
所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質
的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，
才可使體內營養充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。
糖尿病是導致失明的最常見病因，
它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。
所以，應定期去醫院眼科做檢查。
同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。
平時不妨多做一些眼部練習，
可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，
用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。
每天花15分鐘做這些練習，
能夠有效預防老花眼和白內障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，
將目光轉到提高性生活質量上去。
繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉松弛法，
以達到全身松弛狀態。
方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體
某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。
反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、
眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫院的壞習慣。
許多男人不愛去看醫生，據統計，
有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，
小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時
才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。
故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫學研究表明，
人體內的膽固醇含量在50歲以后就會停滯，
盡量少吃奶油面包等高熱量食品，
因為這一年齡段常容易長肉。
人體免疫系統的機能會有很大退步，
較以往更容易感染各種疾病，
身體恢復同樣需要更多的時間。
這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、
E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利于
調節體內化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。
臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。
當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于
人體肌肉的減少，易引起排尿困難。
同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，
也許這正是胖人們求之不得的，
但這并不是個好兆頭。
體重的下降來自于人體肌肉的減少，
肌肉在人體內所占的比重大于脂肪。
在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。
肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，
需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，
大約是每20年縮1.5厘米左右。
同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡，
可以采用一些富含營養物質的護發素。
不過，千萬別忘記鍛煉大腦，
平時多看書報雜志，做做智力題即可。
[B]60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，
其外表特征將會發生明顯的改變：
皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑；
鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。
睡眠的減少可能無助于體能的恢復，
人的記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老。
腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，
甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，
主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、
做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境
和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，
要保持平靜心態，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌癥的發生，
應多食用具有防癌作用的食物，
例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、
棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；
含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、
猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，
宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、
淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；
含有微量金屬元素之食品有：
蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、
荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
