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通常情況下，男性最初的衰老是在20歲-22歲身體發育完全成熟時開始。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男性必須了解自己年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。 （1）少飲酒，少吸煙：20-30歲的男性身體新陳代謝開始放慢，由于甜食含熱能過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男性正是干事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和猴頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精會對人體精子造成損害。
不要吸煙，吸煙會使人平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此這一年齡段的男性最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。
（2）減少噪聲，保護皮膚：30-40歲的男性已進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這是應該少曬太陽，經常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。這一年齡段的男性所面臨的問題還有聽力下降，這是工作和生活環境中的噪聲造成的。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8-10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚兩天曬網。 成年男性諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進食而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒和睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。在此種情況下多干疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累和緊張的時候，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應有意識地多吃含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取營養素，才可以使體內營養充足而精力充沛。 （3）勤查身體，放松肌肉：40-50歲的男性最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見的病因，他會逐步損失人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢移動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前話8字，目光跟隨拇指一動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。
改變幾年都不去醫院的壞習慣。許多男性不愛去醫院檢查，據統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病耽誤成大病，等到心臟病、腦出血等病發作時才不得不去醫院，義務了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉松弛法，已達到全身松弛狀態。方法如下，快速的來勁身體某一塊肌肉保持5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。 （4）鍛煉肌肉，多用大腦：50-60歲的男性應該知道，人體內的膽固醇含量在50-60歲以后就會停止，盡量少吃牛奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段容易長肉。人體免疫系統的功能會有很大退步，較以往更容易傳染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時應以富含維生素C、維生素E和胡蘿卜素的食物為主，因此他們有利于調節機體內化學反應的平衡。
當然，這個年齡段的男性易患的毛病在于肌肉的減少，易引起排尿困難。這個年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛的最厲害，需要定期鍛煉肌肉。男性的身高也會有所下降，大約是每20年收縮1.5厘米。同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡。 （5）增強體力，健康飲食：60-70歲的男性，其外表特征將會發生明顯的改變，開始出現大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老，腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對己有幫助，否則將適得其反。這些運動既可促進體內多余熱能的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降2/3。在進行體育鍛煉時，每天堅持15分鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽、瓜、胡蘿卜等；含有多醣體的植物，如香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素的食物有芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、菱角、百合、山藥、茶葉等。 |
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