中學生健康教育

      近幾年，我國在對以往教育觀念思想改革的基礎上提出了素質教育的觀念，素質教育在我國正在迅速發展。中學生在教育者的心目中歷來被重視，社會的發展依靠他們成人后的才智發揮，他們是未來的生力軍，是時代的主宰，培養合格的中學畢業生，是每個教育工作者的天職。故而，在中學生的成長過程中，教育者傾其心血，人們對中學生投入的最多，期望也最大。
    學校如此，家庭如此，全社會亦如此。
然而，長期以來，關心中學生成長的熱點大多集中在孩子的飲食，身體，學業成績以及升學就業等問題上，忽略了與每個中學生發展息息相關的心理健康教育問題，時下中學生問題日益增多：自殺、殺人、殺父母、吸毒、早戀等，中學生心理健康教育是應引起我們認真重視的一個重要課題。
    我國青少年心理問題十分令人擔心，有心理問題的人群在擴張。據有關資料顯示：80年代中期，南京市15.7％的中學生有心理問題；90年代初武漢市有近20%的中學生有心理健康問題；1999年11月22日，《中國青年報》刊登文章：三成中學生心理有問題。青少年包括不少家長對心理健康問題有回避，恐懼的心態，缺乏科學的認識態度，往往把心理偏差同精神疾病聯系起來，有問題不看心理醫生，不解決，導致青少年心理問題加劇。教師，家長缺乏心理健康意識，在我國許多地方，心理健康教育尚處在萌芽階段，成人心理健康教育意識淡漠，忽視對學生健全人格品質的培養。與此同時，家庭結構的變化，社會變革同許多傳統習慣的矛盾致使青少年的心理問題的產生遠比健康教育的發展來的快。

做一個心理健康的人

心理健康這個概念，1948年由世界衛生組織提出來，當時的定義是“不但沒有疾病，缺陷，還應該有良好的生理和心理狀態，以及社會適應能力”，這個定義中最重要的一條標語標準，是良好的心理狀態和良好的適應能力。也就是說如果同學們不能適應目前的中學生生活，那就說明你這個人的心理健康有問題。

那么怎樣的人才算是心理健康的人呢？世界衛生組織也制定了七條標準：

〈一〉、智能良好。

這里所指的 “智能”是人對客觀事物的認識能力，和運用知識，經驗，技能解決問題的綜合，具體來說體現在四個方面：1、發現問題 2、認識問題 3、分析問題 4、解決問題。

〈二〉、善于協調與控制自己的情緒

情緒指的是人對客觀事物認識的內心體驗的內在反映。人的情感世界，外在與內在是基本保持一致的，也就是說內心的喜怒哀樂，可以通過一定形式表現出來。一個人樂觀，豁達，老是樂哈哈、笑嘻嘻，他過的一定很輕松、愉快，一個人整天斤斤計較，愁眉苦臉，就會覺得事事不如意，活著很累。所以要經常調節情緒，使自己處于輕松、愉樂的狀態。

〈三〉、具備良好的意志品質

意志是人為了達到既定目標，主動克服困難的能力，良好的意志品質要具備幾個特點：

1、目的性：

目的要合理。做為一名中學生首先樹立一個正確的目標，也就是上中學干什么，為什么來學習？達到的效果是什么？每個人的目標是不一樣，制定目標的高低要以你的能力能夠實現為準。

2、調整你自己的心態。

3、要培養自己的堅強性和自覺性。

學習是最苦最難的事，需要不斷地學，努力的學，終身地學，知識無窮無盡。這就需要我們持之以恒。這就靠你的堅強性和自覺性去主動克服困難。

4、果斷性和自制性

自制性就是自己控制自己，果斷性和自制性跟一個人的經歷，受教育的程度，知識的儲備是有直接關系的，經歷豐富，你的果斷性就強，會者不難，難者不會，為什么有的人就能當斷則斷，而有的人就粘粘糊糊，其原因除性格特征外，就是他對問題的認識不清楚，所以我們要想做到果斷和自制就一定先把基礎知識、基本概念打扎實了，你才能自由的有效應對。

5、人際關系和諧

人際關系和諧對大家來說最為重要，同學們每天相處近10個小時，如果看看這個不順眼，看那個也不順心，這日子怎么過呢？各人有各人的習慣，每個人都有自己的性格，大家如何能良好的適應，怎么才能做到人際關系和諧呢？

A、要有一個相對穩定的相對廣泛的人際交流圈，也就是要有幾個好朋友。

B、人際交流要獨立思考，要保持一個獨立完整的人格，不要人云亦云，不要盲從。

C、在人際交流當中要注意寬以待人，也就是寬容別人、尊重別人。

D、人際交往要積極主動，我們都是同學，關系單純，所以容易交往，只要你主動一點，就可能改善交往不良的局面，成為好朋友。

E、能主動地適應和改造現實環境。你不能改變社會，但你可以改變自己，你不能改變天氣，但你可以改變心情，應該說適應是絕對的，改造社會是相對

二、培養和保持良好的情緒

人的一生中，有順境也有逆境，有歡樂也有憂傷，遇到挫折而產生抑郁不樂是正常的現象。青年學生遇事缺乏冷靜與思考，心理承受能力較差，常處于負面情緒如憤怒、恐懼、悲傷等被動之中。這些負面情緒對人的心身傷害很大，所以同學認識消極情緒，消除不良情緒，將有助于你們的成長。

喜——怒——哀——樂—是情緒變化的基本特征。每一天，我們都在體驗著這種情緒變化，當你心情愉快時，你會感到周圍的一切都是那么美好，到處都充滿陽光；當你郁郁寡歡時，一切又都變得暗淡無光，就連鳥語花香也讓人覺得討厭，這些都是情緒帶給你的感受。情緒、情感是能把握和控制的，只要我們了解情緒，學會控制的技巧，就一定能把握住良好的情緒，擁有健康的自我。古時候，有一位老人家，她有兩個兒子，一個是賣傘的，一個是賣扇子的，她總在憂愁中，下雨天擔心賣扇子的兒子賣不出去扇子而無法生活，晴天時擔心賣雨傘的兒子賣不出去雨傘而無法生活，今天愁,明天愁，結果一病不起。一天，來了一位智者，告訴他，你可以換位思考一下，下雨天你賣雨傘的兒子生意很好，你應該高興；晴天時，你賣扇子的兒子生意很好，你也應該高興，你的兒子天天都有發財的，你應該天天高興才對，老人家一聽有道理，病馬上好了。

積極的情緒可以提高人體的機能，行成一種動力，激勵人去努力，心理學家曾經作過一個實驗，把同窩生的2只羔羊放在相同的草地中喂養，不同的是一只羊的旁邊拴著一只狼，實驗結果是怎樣的呢？羊旁邊拴狼的，每天生活在恐懼中，吃不下，睡不著，很快就死了。

怎樣才能保持良好的情緒呢?

1、轉移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極愉快的情緒反應。

2、合理的發泄情緒

發泄情緒的方法和途徑很多除了哭、喊、訴外還可以通過劇烈運動、打、罵象征物的方法，排解不良情緒，在宣泄情緒的過程中，要非常注意的一點就是“度”，也就是宣泄要適當，不能緩解了情緒，傷害了身體，有一位同學失戀后，痛苦難以忍受，就用小刀在手臂上劃了70多刀，這種自殘行為不足取;一位老夫人忽聞兒子戰死 傷心而大哭三日，眼里哭出血而成為瞎子，終身與黑暗為伴。因此，我們不但要懂得宣泄，更要學會控制。

3、控制情緒

（1）自我暗示  如：上臺表演之前跟自己說“別緊張，我一定能唱好”，也許你就會成功的。給自己找個合適的理由，讓大錯誤變小錯誤，

（2）自我激勵  把挫折、不幸當作自己鍛煉的機會，“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚”，世界上凡是成功之人有誰沒有經歷波折、痛苦?自我激勵不但能改善情緒，更可以使人堅強、勇敢起來。對個人的發展很有幫助。

（3）心理換位  也稱為換位思考，比如拿到考卷突然感到考題很難，很多都不會做，因此，緊張焦慮起來，越緊張越不會做，如果我們換位思考一下也許會緩解緊張，使情緒穩定下來。 “我感覺難，大家都難，我要是考不好，別人也都會考不好。”

良好情緒的培養其關鍵是靠自己，我們應該將這些方法，靈活地運用在平時的學習與生活中，經過長期的鍛煉，同學們都會達到較高的境界。最后，我提煉出幾句話送給大家：

不自悲，不過分自責。

要直率，坦誠，言所欲言，以消除心理壓力。

要容忍、體諒，世界上沒有十全十美的人和事。

心底無私天地寬，不要患得患失，想入非非。

三、提高人際交往能力

社交能力是指參加社會群體生活與周圍人們相互交往，建立和維持良好的人際關系的能力。人際交往能力是一種綜合能力，它包括口頭表達能力，書面表達能力，組織能力，管理能力，說服能力，指揮能力和應變能力等，心理學家的研究證明，成功人士只有15%左右來源于專業知識而85%的成功因素是取決于良好的人際關系。人際交往不僅有助于人的成功，而且還有助于人格的健康發展，尤其是對我們中學生成長更具積極的作用。

首先它給情感處于發展中的中學生帶來心理上的穩定感、滿足感和安全感，給中學生營造一個屬于自己的寬松環境。其次，它可以幫助中學生認清自我角色以及相互間的責任，通過彼此之間的交流求得共識，并了解社會，減少對立與沖突，學會尊重與平等，合理地與他人相處，另外，它可以使中學生的社會經驗積累加快，知識面迅速擴大，同時有利于男女之間互相全面了解，為進入社會獲得異性的信賴與友誼，奠定了基礎。

提高人際交往的能力，要把握住以下原則：

第一條原則就是誠實守信  言必信，行必果，對朋友不能虛情假意，口是心非，否則，被朋友識破而失去朋友的信賴。

第二條原則是寬容理解  長時間與朋友相處難免產生不愉快的磨擦甚至爭吵，理解并寬容朋友。做到嚴于律己，寬以待人。胸襟開闊一些，不要事事時時爭強好勝，給朋友留點余地和面子，

第三條原則是互相尊重  尊重別人是做人最起碼的道德，是搞好朋友關系的基礎。真正的朋友不因家庭、經歷、工作、容貌的不同而區別對待，不拿朋友的生理缺陷隱私開玩笑，尊重朋友的尊嚴和人格，尊重朋友正當的權利和意見，尊重別人就是尊重自己。

第四條原則友善熱情 心理學研究表明，人們在相互交往中，總是希望得到交往對象的同情、幫助。如果這種幫助得不到滿足，相互間的交往就缺乏吸引力。因此，在與朋友交往中，要注意樂于助人，當朋友需要幫助時，要毫不猶豫地伸出友誼之手，及時地予以幫助，當朋友生活中遇到挫折時，應予以熱情支持，當朋友經濟上遇到困難時，應盡力予以扶助。并且在幫助朋友的時候，不要擺出一種有恩于人而念念不忘的姿態，但對別人的幫助，不論受益大小都應向朋友表示出誠懇的謝意。

我們只要加強修養，塑造自己人緣型的個性品質，在交往中遵循交往規律和交往原則，我們就會擁有朋友，我們的社交能力就會不斷提高，就會建立良好的人際關系。

四、學習是生命發展的階梯

每個人天生就是學習者，學習的目的就是為了獲得知識和能力。為獲得知識和能力而學習是一個人最重要也是最穩定的內在學習動力。然而非常遺憾的是在我們同學中為了獲得知識和能力而學習的人非常少，僅占15%左右，這個事實就是造成目前中學生不愛學習，不會學習的重要原因。

一個人學習的過程，就是不斷覺悟的過程，創新的過程，學習中最關鍵的應該是對學習的認識，對待學習的態度，如果我們把學習當作生命發展的階梯，把學習與生命緊密聯系在一起，就會對學習有深刻的認識，從而產生強烈的學習欲望，會使我們更主動、更積極地學習，勇敢地面對未來。

中學生時代是學習做人，學會做事，學會生存的黃金時期，愛好學習是最基本的要求。有知識的世界陽光燦爛，無知的天地充滿危險。

一、學習是人的生命本能和發展。

讓我們一起回想嬰兒學習走路的情景，幼兒的這種學習非常可貴，它體現了人類最源本，最和諧的天性。他們隨時隨地的學習，運用所有器官，能力,思想，情緒的學習，向周圍的一切學習，他們伸展著手臂，哭著，叫著，走著，不顧一切的學習著，因此，他們的生命發展很快。面對孩子們的學習，面對孩子們的點滴進步,周圍的人都在為他鼓掌，每個人都充滿幸福和快樂。這樣的情境才是人類的真正學習和教育。

學習是人的生命的本能和發展。學習是身體的、知識的、智能的,情感的,精神的,社會的等整體的生命的學習。學習的過程是整體生命的生存和發展過程，是整體生命的完善過程。

二、快樂學習，學習快樂。

許多同學都有理想，有目標，也知道學習的重要性，但實施起來都非常難，課堂學習苦而累，枯燥無味，需要頑強的毅力，當上網游戲，文體活動、娛樂活動與學習的沖突，往往很難抉擇。怎樣讓那些枯燥的數據化變得生動而喜愛呢？其中的法寶就是：

（一）積極的心態

積極的心態是指影響個體行為選擇的內部狀態，一個擁有積極心態的人，常能心存光明遠景，既使身陷困境，也能以愉快和創造性的態度，走出困境。《成功的公式應該這樣來寫：勤奮+方法+心態=成功》，同一件事件用不同的心態來對待，會產生不同的結局。就拿高考來說我們既要勇敢迎接挑戰又要平和、坦然的面對，不以一分論成敗，不以一次定乾坤。對待學習更是如此，快樂著去學習必然收獲學習中的快樂。

（二）、利用興趣、培養興趣

郭沫若說：“興趣出勤奮，勤奮出天才”。

愛因斯坦說：“推動我進行科學工作的是一種想了解自然奧秘的抑制不住的渴望，而不是別的感覺”。

中學生培養學習興趣的方法有以下幾種：

1、開擴法：多接觸事物，多讀書，多參與實踐活動。(舉例)

2、突破法：認識優勢，發揚優勢。(舉例)

3、遷移法：把人對其他方面的興趣轉移到學習興趣上來。(舉例)

4、討論法：討論學習是現代群體互動式學習。(舉例)

5、理智法：把興趣和遠大目標結合起來，形成志趣(舉例)

人的興趣是在一定的生活條件下形成和發展起來的，它有一定的穩定性，但它不是固定不變的，也就是說原來對某學科或某方面的知識不喜歡，沒興趣，但在學習過程中，端正態度明確動機，就會有愈來愈濃的求知欲望，漸漸就產生了興趣，這樣就變“苦學”為“樂學”，愛因斯坦曾告訴我們要自覺培養學習興趣，而不是說學習要以個人興趣愛好為轉移，使學習服從于興趣愛好。

五 應對挫折

在實際生活中，人是很難一帆風順、萬事如意的，就中學生而言遭受的挫折也是很廣的，常體現在：學習成績下降，升學不理想，人際、社會關系不良，家庭變故，患病傷殘，經濟困難等，如果不能正確的對待挫折，將可能造成嚴重的后果，所以，中學生正確認識挫折，掌握應對挫折的技巧和方法，提高心理的承受能力是十分必要的。

《心理學大詞典》對挫折是這樣解釋的：挫折是在個體從事有目的的活動過程中，遇到障礙或干擾，致使個人動機不能實現，需要不能滿足的情緒狀態。

簡單的說，挫折指的就是欲望與現實的矛盾。挫折是一種內心的體驗，表現出來的是一種情感反應，欲望越高與現實的矛盾越突出，挫折的體驗就越嚴重，這就是人們通常說的希望越大，失望越大。

當人們遇到了挫折，常見的表現形式：

一、壓抑：內心很苦，用時髦的話說，叫“郁悶”。一個人坐在那兒，不愿與他人說話，情緒低落，甚至獨自落淚。

二、攻擊：當個體遭受挫折后所采取的一種較為激烈的行為方式，攻擊可分為直接攻擊與轉向攻擊。高一（1）和高一（2）班籃球賽中發生爭執，由爭吵漫罵發展到群毆，結果造成多人嚴重受傷的局面。這是直接攻擊的典型案例，帶來更大的挫折。有許多時候，我們不是把攻擊對象對準引起挫折的人或事物上，而是轉向他人或他事。如在家中受到父母打罵，不敢頂撞，而把怒氣發在狗身上。

有些同學因考試不理想，或受到老師批評，心理不平衡又無法排泄，就撕本子摔文具，或在同學間無端發泄，從而使攻擊者成了無辜的“替罪羊”。

三、幻想：某學生平時學習很好，考試失敗后看到其他同學高興的樣子，生氣地想：“你美什么美，等高考的時候我比你們都考得好！”他幻想著能克服困難，取得好成績，但不付之行動，一味只是沉湎于幻想，結果就會養成一種“空想”的壞習慣，這對于將來的學習是非常不利的。逃避是指當個體受到挫折后陷入一種幻想之中，在想象中尋求滿足的一種對待挫折的方式。不要用空想對待挫折。

另外，挫折還有很多表現形式，如否認，推諉，仿同，反向，抵消，隔離等等，在此不一一列舉。

下面我們一起來分析預防和應對挫折的方法：

1、了解自身對挫折的反映，反映的程度，影響的因素。簡單地說就是要認識自己，認識自己，認識別人是我們心理課的重要任務。只有認識自己，才能控制自己。你說這人好發脾氣，那就要先認識導致自己發脾氣的因素有哪些，程度有多大。

2、提高對挫折的耐受能力。主要包括：

（1）提高生理的應激能力。

（2）增加生活經歷，見多了，也就無所謂了，特別是我們中學生要主動接觸社會，增加社會閱歷，要充分認識到幻想與現實的差距，思考問題不能太單純，要多方面地去想想。任何社會都有陽光燦爛的一面，也有陰暗的一面，

（3）調整思維方法。

（4）盡可能地調整心理防御機制，學會幽默和自嘲。

3、對挫折的調節。自己要學會對挫折進行調節。這個調節是互動的，不僅要降低標準，同時還應努力進取，學習新的知識，掌握新的方法。

4、積極尋求社會支持。遇到挫折，要積極主動地尋求社會支持。比如在學習中遇到某個問題，怎么辦？找人問那，同學，老師，家長都能幫你

5、知識的積累。知識積累的越多，知識面越寬，解決問題的能力越強。

一般我們認為挫折給人帶來災難、失意和無情地打擊，但事實上，挫折對個人來說具有“利”和“弊”的兩重性。它能夠引導我們不斷提高認識能力，增長才干。法國大文豪巴爾扎克曾經說過：“世界上的事永遠不是絕對的，結果完全因人而意，挫折對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。”魯迅也曾經說過：“偉大的心胸應該表現出這樣的氣概＿用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣來應付一切的不幸。”遇到挫折后，自我逃避與自我防御均是消極的反映，我們提倡積極地面對挫折，即：將挫折變成動力，在挫折中不斷增強自己的心理承受力。

六、健康發展友情，拒絕早戀

中學生正處于青春發育的高峰期，向往異性交往，尋求異性同伴的理解，渴望與異性建立親密的友誼關系，這些都是中學生心理需求的反映，是很正常的。往往分不清友誼與愛情的界限，在與異性交往中，要把握好“度”的問題，學會與異性同學相處的適宜方式，保持純潔的友情，相互尊重，互相幫助，共同提高，又可避免掉進早戀的漩渦或者逃避與異性同學交往兩種有害的極端。怎樣與異性交往：首先應該以集體活動為中心，以共同提高、互相學習為目的。其次要適當擴大交往范圍，避免單獨與某一異性頻繁交往。再次與異性交往最好選擇在公共場合，盡量避免單獨和異性相處。最后在交往時要注意言行適當，舉止大方。