子午流注十二時(shí)辰養(yǎng)生法（新普及簡化版）

　　人體的五臟六腑與十二經(jīng)絡(luò)對于氣血的運(yùn)行起著重要作用，而每條經(jīng)絡(luò)又都有其興衰的時(shí)辰。
　　
　　從亥初（21：00）開始到寅時(shí)（3：00），是人體模型細(xì)胞休養(yǎng)生息，推陳出新的時(shí)間，此時(shí)人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，相當(dāng)于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。此時(shí)休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。
　　人在太陽面前小如微塵
　　人力不借天力將逐漸無力
　　丑時(shí)1至3點(diǎn)
　　肝經(jīng)最旺。“肝藏血。”人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。如果丑時(shí)不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內(nèi)經(jīng)講：“臥則血?dú)w于肝”。所以丑時(shí)未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
　　此時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段。
　　寅時(shí)3至5點(diǎn)
　　肺經(jīng)最旺。“肺朝百脈。”肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。人體氣機(jī)都講順其自然，也是從肺經(jīng)開始，這時(shí)候是陽氣的開端，是人從靜變?yōu)閯拥囊粋€(gè)轉(zhuǎn)化，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。寅時(shí)，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈，劇咳或哮喘或發(fā)燒。
　　此時(shí)是呼吸動作最佳之時(shí)，4時(shí)脈搏最弱。
　　卯時(shí)5至7點(diǎn)
　　大腸經(jīng)最旺。“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。肺氣足才有大便。當(dāng)拉特別細(xì)的大便時(shí)說明心肺特別的差，心肺功能好，大便功能就好，這就是肺與大腸相表里的意義。此時(shí)排除體內(nèi)的廢物，以免毒素，引起很多疾病。
　　此時(shí)起床要喝水，大腸蠕動旺盛。
　　辰時(shí)7至9點(diǎn)
　　胃經(jīng)最旺。這個(gè)時(shí)候是天地也是陽氣最旺的時(shí)候，所以，人在7點(diǎn)吃早飯最容易消化，且不會發(fā)胖，因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在化，所以早餐一定要吃多，吃好。否則，由于胃分泌過多的消化液無法被稀釋而灼傷胃黏膜引起胃病。按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺就不會生病。如果胃火過盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡。
　　此時(shí)胃最活躍，一定吃早餐，每天這時(shí)敲胃經(jīng)最好，啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)。
　　巳時(shí)9至11點(diǎn)
　　脾經(jīng)最旺。“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其結(jié)在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。脾主身之肌肉，人體自身的脾需要運(yùn)動，而身體的肉經(jīng)運(yùn)動以后才能化成肌肉。
　　此時(shí)辰要喝至少六杯水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。
　　午時(shí)11至13點(diǎn) 心經(jīng)最旺
　　“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心推動血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午鄬至晚上精力充沛。此時(shí)辰有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化。
　　此時(shí)保持心情舒暢，適當(dāng)休息或午睡。
　　未時(shí)13至15點(diǎn) 小腸經(jīng)最旺
　　小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進(jìn)脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。此時(shí)辰有利于吸收營養(yǎng)。
　　此時(shí)小腸最活躍的時(shí)候，故午餐應(yīng)在下午1時(shí)前吃。
　　申時(shí)15至17點(diǎn) 膀胱經(jīng)最旺
　　膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi) 。若膀胱有熱可到長膀胱咳，即咳而遺尿。這時(shí)間要多喝水，是一天最重要的喝水時(shí)間，腎臟和膀胱不好的人，最好在這段時(shí)間多喝水（500毫升），有利于泄掉小腸注下的水液及周身的“火氣”。
　　此時(shí)是膀胱最活躍的時(shí)候，適當(dāng)多喝水。
　　酉時(shí)17至19點(diǎn) 腎經(jīng)最旺
　　“腎藏生殖之精和五臟六腑這精。腎為先天下之根。”經(jīng)過申時(shí)人體瀉火擰成一股繩，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。腎陽虛者酉時(shí)補(bǔ)腎陽最為有效。此時(shí)辰有利于貯藏一日的骯臟精華。
　　此時(shí)適合休息。
　　戌時(shí)19至21點(diǎn) 心包經(jīng)最旺
　　“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包戌時(shí)補(bǔ)腎陽；心悶熱者戌時(shí)滋心陰。睡前用熱水洗腳，以引血下行。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。此時(shí)辰清理心臟周圍的病邪，以利進(jìn)入睡眠。
　　此時(shí)辰適宜散步，這時(shí)心腦神經(jīng)系統(tǒng)最活躍，心臟不好的人最好在這時(shí)候敲心包經(jīng)，效果最好。
　　亥時(shí)21至13點(diǎn) 三焦經(jīng)最旺
　　三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。亥時(shí)百脈皆通，所以可以用任何一種進(jìn)行調(diào)理。可惜現(xiàn)代人能做到的很少，所以在街上看到氣血紅潤的人越來越少，女性涂脂抹粉，掩蓋“銹臉”的越來越多。
　　此時(shí)宜保持心境平靜。
　　子時(shí)23至1點(diǎn) 膽經(jīng)最旺
　　養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“肝之余氣，瀉于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人輕易切掉患者的膽，是不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝。人在子時(shí)前入睡，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰，氣色紅潤。反之，子時(shí)前不睡者，氣色清白。特別是膽汁缺乏新陳代謝的氣而濃結(jié)晶，形成結(jié)石，猶如海水變濃曬成鹽。其中一部分人還會因此而“膽怯”。
　　此時(shí)要上床睡覺，利于骨髓造血。