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足少陽膽經圖 子時（23點至1點）—膽經旺，此時氣血流至膽經，膽汁推陳出新。人在子時前入眠，膽能完成代謝。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
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足厥陰肝經圖 丑時（1點至3點）—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
此時不睡覺 臉上易長斑（1：00—3：00）
中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，此時段不睡覺的人，容易面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗、長斑。
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手太陰肺經圖 寅(虎)時 3：00—5：00 肺經旺。深度睡眠 養肺時段
寅時睡得熟，色紅精氣足； “肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。
此時血氣流注于肺，其中凌晨4點人的呼吸最弱。在這個時段，過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作。此時是人體進入深度睡眠的時段，若休息得好，則能發揮“肺朝百脈”的功能，把氣血津液疏布至全身臟腑。
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手陽明大腸經圖 卯(兔)時 5：00—7：00 大腸蠕動最旺盛，養成大便習慣。大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。
早上（5：00—7：00）治療便秘最佳時期， 在這個時辰里，血氣流注于大腸經，“卯時大腸蠕，排毒渣滓出。”7點前必須起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清熱滑腸，治療便秘最好的時間就是此時。有助大腸經的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果，可起到治療便秘的效果。 另外，大腸與肺互為表里，所以早起后要在新鮮的空氣中做養生操，也是有益身心保健的。
這段時間是大腸經開穴運行的時間，起床比較早的朋友要抓住這個時間段來清理大腸內的殘渣哦，有長期便秘的朋友可以在這個時間喝些淡鹽水，脾胃健康的可以建議吃個蘋果來幫助腸蠕動 ，只要堅持一個禮拜你會發現有很大變化哦，不光腸胃得到凈化而且 膚色也有很大的變化哦。
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足陽明胃經圖 辰時（7點到9點）—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
（7：00—9：00）必須吃早餐
早上7:00~9:00，血氣流注于胃經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。9點前一定要吃早餐，早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等，過于燥熱的食品則容易引起胃火盛。
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足太陰脾經圖 已時（9點至11點）—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。
（9：00—11：00）搭起你的“4”字腿
早上9:00~11:00血氣流注于脾臟，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。中醫認為，脾主肌肉，久坐傷肉。辦公室一族在上午工作時間，每隔一小時左右就要起來走動，喝水。
忙碌的你可以在辦公桌底下按壓足部，踩按大腳趾，或用腳趾做抓地動作。還可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿內側。
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手少陰心經圖 午時（11點至13點）—心經旺。午時一小憩，安神養精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對于養心大有好處，能使下午至晚上精力充沛。
一下午（11：00—13：00）- 午睡養心精神
此時段是陽氣最旺的時候，也是陰氣初期時。氣血流注于心經，中午不宜劇烈運動，因心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，此時應適度休息。心氣養好，能推動血液運行，達到養神、養氣、養筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。
是外界陰陽最不平衡的時候，也是人最容易疲倦的時候，這段時間好好休息就不容易生病。如此這般，只要遵從自然的法則，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身體就可以得到很好的復原。
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手太陽小腸經圖 未時（13點到15點）—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
是小腸吸收的時間，午餐最好在下午1時前吃完。
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下午（13：00—15：00）按摩頸肩的最佳時刻；
此時血氣流注于小腸經，是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；小腸經在這時對人一天的營養進行調整。此時多喝水、喝茶，這時辰喝的水可稱為“美容水”，有利小腸排毒降火。
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足太陽膀胱經圖 申時（15點至17點）—膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
（15：00—17：00）多喝水利排泄；
此時血氣流注于膀胱經，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。如果患有腎結石者，在這個時段多喝水，利于結石排出體外。
膀胱經是人體中陽氣最盛的一條經，腎經與膀胱經經氣在足部相接，所以可于同時按摩膀胱經和腎經，一陰一陽互為補充。可左右轉動身體五六次，雙腳自然地前后擺動數十次，將手掌搓熱，置于背后膀胱經背俞穴上，上下摩擦，直至腰部發熱為止，這一方法可補養五臟六腑。
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足少陰腎經圖 酉時（17點至19點）—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清； “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。
（17：00—19：00）工作完畢多休息；
血氣流注于腎經，人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。此時工作完畢需稍事休息，不宜過勞。
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手厥陰心包經圖 戌時（19點至21點）—心包經旺。戌時護心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
（19：00——21：00）保持好心情 擁抱家人 ；
血氣流至心包經，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。建議晚餐不宜過膩，餐后休息，運動以散步的方式為好。保持心情舒暢：看書、聽音樂、做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
可拍拍手，張開雙臂調理心包經，并給家人一個擁抱，還可以按壓膻中。用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做六次來調節手部氣血。當用力握拳時，可起到按摩掌心勞宮穴的作用，勞宮穴為心包經火穴，有清心火的功效。
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最好的按摩和放松身體的時間,心包經與腦神經系統活躍的時間。一邊看電視，一邊按摩內關穴最理想。 |
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手少陽三焦經圖 亥時（21點到23點）－－三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。 晚上（21：00—23：00）性愛的最佳時期；
此時氣血流至三焦經，三焦經是人體血氣運行的要道，三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體保健和美容有益。俗稱“美容覺”就是指這個時段。
現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢癥狀，但又不得不熬夜工作，可在晚上11點前小睡，待氣血運行過肝經后再工作，必定精神百倍。 另外，這時人體進入男女陰陽和合時期，是夫妻性生活的最佳時期。
是三焦經運作的時間，是人體內分泌系統活躍時間，要想不容易衰老，想容光煥發，不想內分泌失調的人，這時就要準備好休息了。
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