| 養生回春功 武當武術與丹功之間包括很多養生功法。其中長壽二十四大法中的“養生回春功”，就是 一大法。 此功法不但可以防病治病，而且還可以白發變黑、齒落重生；體格強健、返老還童。武當道長前輩們堅持練此功，故得以身輕體健，百歲以上而終天年。 其全套功法共分八大步，茲分述于下： 一、搓足心 雙手掌搓熱后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；從足跟到前導前腳掌尖，一去一回為一次，來回共搓八十一次止。然后，右手掌再搓左足心，要領同樣。 注意：雙手反復幾次搓熱，其效果更好。 二、抖仙體 自然站立，雙腳分開，與肩同寬。雙掌按在小腹前。男人守陰丸，女人意守小腹。身體上下抖動八十一次。 要求：放松身體，雙手隨身體上下抖動，協調一致。 三、開肩井 面對正南，自然站立，雙腳與肩寬略同。雙手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。 要求：身體與雙臂掄起拍打，要協調一致。 四、洗仙頭 此功分五步進行，雙手掌先搓熱后再行功。 1、搓風池穴：左手按搓頭后左風池穴，右手按搓頭后右風池穴，左右各三十六次。 2、扒城墻：雙手十指指肚用力，左右手同時自頭頂上往左右前后各扒頭皮三十六次。 要 求：雙手扒頭皮要用力進行，達到充分刺激頭神經之目的。 3、鳴天鼓：雙手十指指肚左右前后同時叩打頭部，各三十六次。 4、推黑土：雙手交換由前至后上推頭發，各三十六次。 5、拔仙草：雙手指抓發上拔三十六次。 要求：提發時，要全部頭發都提到，用力適度。 五、揉氣海 雙手搓熱，右手心捂在肚臍上，左手捂在右手背上，雙手合力左右各揉三十六圈。 要求：手對肚臍要貼肉，否則影響效果。 六、搓腎俞 雙手以合谷上方突起部位同時搓腰后兩個腎俞穴，上下為一次，各搓八十一次止；或到皮膚熱燙為止。 七、吞金液 雙手成抱球狀于下丹田前，用舌頭洗齒，圈型攪動，左右各九周。待口中津液滿口后，分三次下吞，以意念把津水送到下丹田，反復兩次。 要求：盡量把口水攪滿，再分三次吞下。 八、吐濁氣 雙手抬起，與肩同高，掌心向外。以意念呼氣三口，把體內的病氣、濁氣從口中吐出，從雙手心勞宮穴冒出去。 要求：吐濁氣，三口、六口、九口均可，吐盡為止；達到排濁留清的目的。 注意事項： 1、每天練功一到二次，一次二十分鐘左右。早晚各一次為好。 2、堅持一年四季不斷練功，效果更好。 3、搓足心前先用熱水泡腳十分鐘，效果為好。 4、有病停功，愈后再練。 5、雨天室內練功。 |
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