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五一集訓中，和大家聊了很多東西，我也受益匪淺，一點一點整理出來，回饋給兄弟姐妹們。先從松靜樁的健身原理說起。因為通過這次和兄弟們見面，我感覺，李旭洲先生傳下來的宋氏形意各項功法，最具吸引力的是他的行步（動手）的功夫，但最具現實意義的恐怕還是他的健身作用。
閑言少敘，開講：如果把人體比喻成一個國家，大腦和神經系統好象中央政府和各級管理機構；臟腑好象農場或工廠，生產能源、產品或者處理廢品；各處肌肉就象老百姓。其他循環系統、內分泌系統就象公路或通訊網絡……大概這么粗分一下。 我們感覺現代社會的一個成年人，如果沒有受過養生保健的系統訓練，那么他的“國家”可以說是比較混亂的。高負荷的工作壓力，迫使他的大腦整天考慮的是和“其他國家”打交道的事，軍事外交，具體到個人身上就是競爭和交際，很少有時間考慮“民生”。這次集訓中，搞IT的朋友就說，項目一來，就別把自己當人了，得往死里折騰自己。什么營養、休息，全顧不上了，方便面加漢堡包，香煙和咖啡，等于是把身體帶入了“戰時體制”，給農田和工廠極低劣的原材料，還要求他們生產出高品質的產品來；把老百姓搞的極疲勞，還要求他們超負荷的工作。時間長了，就是“官逼民反”，身體的各個零件就要鬧毛病。IT業是比較極端的例子，其實其他行業也存在類似的現象。比如我所在的公務員隊伍，腰椎、頸椎、肩周炎，這是長時間從事案頭工作的必然結果；高血脂、高血壓、脂肪肝，這是單位里應酬的下場。各行各業都有自己的職業病。 就算你不工作，在家養著，也保不齊有個煩心事，心里一別扭，身體也不好。所以中醫常說一句話“中醫眼里都是病人”，就是說人吃五谷雜糧，經歷喜怒哀樂，有七情六欲所擾，身體里總有致病的因素。中醫的觀點就是早發現，早調節，把病患消弭于無形，別等它發病了再治。 現在大家都有追求健康的意識了，但是怎么保持健康，恐怕不是每個人都清楚。很多人模糊的認為，只要運動就會健康，其實不然。比如有的人經常去健身房，玩器械，有的是學傳統功夫、學氣功。可是前者有心臟猝死，倒在跑步機上的例子；后者有筋骨受傷，精氣神虧損的案例。因為運動本身不會帶來健康，是運動之后的恢復使人體質增強。運動之后汗毛孔張開、毛細血管張開，血液循環加速，腸胃吸收功能加強，營養的攝入和體內廢物的排泄都更順暢，所以人體才會健康，這個過程有點象經濟上“消費與生產”的關系。目前跑步、打球、做健身器械等運動方式基本走的是“消費拉動生產”，靠大量的付出體能，來促使身體吸收更多養料。但是，有的人平時精力體力透支的就很厲害了，如果還擠時間進行大運動量的鍛煉，那無異于加速身體的損耗。有的雖然選擇了太極拳等柔和的活動方式，但是拳理不明，姿勢不正確，或者沒有內功配合，仍然屬于一種消耗型的運動。 所以說，追求健康首先是要了解自身，要看看自己的“國情”如何，找一條適合自己的健康之路。就象搞經濟，得根據自己國家的資源狀況，國民消費水平來設計發展藍圖。 松靜樁和瑜珈類似，走的是“生產推動消費”的路子，強調固本培元。 樁架等于一種靜力性訓練，肌肉放松，筋腱舒張，可以充分刺激毛細血管，促進微循環，把營養均衡的帶到身體各處，同時清理各處的廢物； 深長的呼吸，可以帶動隔膜升降，按摩內臟，促進腸胃的消化吸收，增強身體營養的攝入總量； 精神放松，減少情感波動對內臟的植物神經的干擾，使其能夠發揮自然的調節作用； 松開肩胯大關節，有利于淋巴組織的供血，提高人體免疫力。 這樣，人體營養攝入量增加，又能均勻分布到骨骼、肌腱、內臟，免疫能力提高，新陳代謝能力增強，這樣人體又怎么會不健康？有了健康，你再從事什么事業會干不好？ 好象一個國家，政治清明，與民休息，不做那些勞民傷財的事，資金、物資不斷注入，又能合理分配到國民經濟的各個部門，環境污染能得到控制，政府打擊犯罪的能力、力度都很強，這個國家怎么會不強盛？國家強盛了，再去搞外交、軍事，才有優勢。 拳經云：固靈根而心動者敵將也，養靈根而心靜者修道也。 古人說：“修身、齊家、治國、平天下”，大概就有這層道理在里面吧？ 寫到這里，對世榮、虎臣二公，旭洲太師祖，貴良師爺，恩師炳文先生的感激崇敬之情油然而生，“脂窮于為芯，火傳也，不知其盡也！”《養生主》這句結語，不僅僅是一種求長生的觀念，更多的是傳播文明火種的一種責任啊。有眾位兄弟同行，吾道不孤。 無規矩不成方圓 - 練功須知 （一）場地環境
本來這篇小文早就該寫了，一直因為俗務纏身，耽擱至今，對廣大的學員朋友說一聲抱歉！ 自從內家拳免費教程第一部分推出開始，廣大學員兄弟的練功熱情非常高漲，我們也非常高興，但是為了能讓大家更好更安全有效的練出屬于自己的功夫，我寫出下面的注意事項，望各位學員兄弟細察之。 （一）場地環境 練功的場地非常重要，尤其是現在這個階段，學員兄弟們都是以站樁為主，對場地的要求就更為重要了，所以我要詳細的和大家講講這個問題。 1，環境：最好選擇空氣清新自然流通、安靜少人干擾的室外練功。比如公園、社區廣場、綠化帶、私家院落等等，其中還有一點要點：最好找有綠色植物的地方，這樣對身體的益處非常之大。 不過，因為在現代社會，大家都生活在鋼筋水泥的叢林之中，想找一處理想的練功地點，也不是很容易，許多學員兄弟都和我反映是在家里練功，這些情況我非常理解，在這里就多說一點，在家練功不要緊，因為家是私人領地，少了外人的干擾，對練功也是有好處的。只提醒一點要大家注意：在室內練功，一定要保證室內的空氣流通，要開窗透氣，要保證是自然空氣，無論寒暑都是如此。尤其是現在這個時期，處于夏天最熱的時候，我奉勸大家千萬不要在打開空調和電扇的封閉室內練功，這樣對身體的危害不小，切記！ 2，地面：練功最好要找平整的土地和草地。如果在家里練功，木板地面也非常好。水泥地次之，但是也不危害練功。最次之就是那些超滑的瓷磚和硬質石材地面，對練功有所妨害。 無規矩不成方圓 - 練功須知 （二）避風如避箭 看到題目，我想大家已經明白一半了，對了，練功的整個過程都要避風。無論春夏秋冬，只要刮大風，在室內室外，都要避風。對于練功的人來說，練功的時候避風，就象躲避要命的弓箭一樣重要！老前輩說的話還能害人？呵呵 在室內避風容易，關窗戶關門，只要窗戶留一點透氣的縫隙就好了。 在室外練功遇到大風，最好就馬上轉移，別練了，馬上進屋子再練。要是遇到狂風，呵呵，最好暫時就休息吧，風停了再說。最怕的就是練功練到一半的時候，突然給你一陣大風，你正氣血運行，滿身大汗呢，連汗毛孔都睜著呢，冷風一吹，恐怕再加上一點濕氣，斂風入體，不病一場才怪！而且這病得的絕對難受，躺幾天還算是輕的，厲害的就容易落下病根。所以，室外練功，無論季節，最好身邊提前預備一件衣服，遇到大風，穿上撤退！呵呵，小心駛得萬年船不是？ 無規矩不成方圓 - 練功須知 （三）冷水好似透骨釘 最近天氣炎熱依舊，大家練功站樁想必非常辛苦，不過熱歸熱，練功的規矩還是要講究的。 練功前后，別沾冷水！無論是喝冷水解渴，還是練功前后用冷水洗身洗手，對身體都不好，嚴重了，會落下病根。 不但是冷水，還有其它類似的東西，也不能沾。比如大熱天練功，練完滿身透汗吃點冷食、喝點冰鎮飲料，呵呵，挺愜意的！NO，這千萬不行。渴了喝熱水溫水，讓汗繼續出透，可別圖舒服用冷食冷飲，激出病來，自己難受啊！ 不但是夏天，這規矩一年四季通用。春秋天還不明顯，不信冬天練功之后用冷水洗洗手，可能許多人都會認為是小事，可是別小看，估計洗完一會，骨頭就不舒服，時間長了得個關節炎，可不是鬧著玩的。 所以，練功前后半個小時為限，避冷水！為了你的健康！ 調節—平衡，判斷—選擇——如何把握練功的時間與強度 內家功里面有一個貫穿始終的“調節—平衡”的問題。因為人的一生注定是不平衡的，注定要被七情六欲所困擾，要被生老病死所拘束，所以我們要設法調節。也就是道家所謂的“我命由我不由天”。調形、調意、調氣……最后達到平衡。這個平衡不是一種封閉的，靜態的，而是一種積極的、動態的、不斷自我提升的過程。 舉個例子，你自己站著，很放松，很平靜，這不算什么。跟人交手，拳腳相加，你還能保持心態很平靜，身體很放松，這算是做到能夠自我調節平衡了。推而廣之，你自己在家，心態很平靜，這不能叫會掌握平衡，在職場上，面對競爭對手，面對各種復雜矛盾，還能心態平靜，有所為有所不為，這才叫會掌握平衡。 “調節”里面就藏著一個“判斷—選擇”的過程。 比如時間。 想長功夫，平步樁一定要站到四十分鐘以上，就像燒開水，你燒不到火候，永遠是溫水。超過了四十分鐘，你就進入了一個新的平衡階段，在這個層次，多站一分鐘，就多長一點功夫。 這里面就要把握火候，火候是道家愛用的一個詞，其實就是要進行“判斷—選擇”，要自我調控。你得根據自己的身體素質掌握練功強度，身體好的，應該盡快沖到四十分鐘，甚至一兩個小時，然后就可以進入調形的階段。 如果體質不好，那就每次適量。 這里面就有一個判斷的問題，究竟是身體堅持不了了，還是自己懶了，怕了，不想站了。我感覺，大部分時候是自己退縮了。真站到自己受不了是什么樣子？我告訴大家，是身體僵硬，站在那動不了了，得讓同伴幫著自己放松，慢慢撤下樁來，或者一說停，一屁股坐地上了。這是達到極限了。我感覺恐怕大多數人做不到這一步，一般是有點酸痛，有點累，就告訴自己，該歇著了。 以我的經驗，每次盡量多站一會，收獲絕對不一樣。特別是，別怕酸痛！ 功夫不負有心人啊，這一點我有深刻體會，我體質以前絕對屬于“文弱書生”型的，就靠站樁把自己的身體條件給變過來的。我練站樁的時候，渾身上下酸痛，汗出的整個人像從水里撈出來一樣，有時候真不想站了，但是老師、朋友們鼓勵著，堅持了下來，出了一點功夫，這才知道，當時的苦功夫沒有白下。 后來看見大成拳的前輩著述中稱，當初他們練功的時候，也是渾身酸痛，恨不得逃走。周身大小關節痛過一遍之后（一到兩年的過程），才體會到舒適自然的，不僅感慨萬千。 還有感覺的問題，其實也是個“判斷—選擇”的問題。我屢次說過，松肩、手沉，是入門第一感覺，是必須得求出來的。其他熱、脹、舒適、酸痛、高大感、空洞感，都無可無不可，只是神經受到刺激的一種反應，因為你鍛煉了，總會有感覺，因人而異而已。但是你得知道真長功夫的感覺是什么樣的，關鍵的東西、真正的東西都是一致的，誰練對了誰都會出現。 再有練筋，我說明一下，形意拳的修煉體系是遵循易筋經的，大家可以看看，易筋經是逐條脈修的，練出一條來，再修下一條。其實在修一脈的時候，其他經脈也在鍛煉，只不過重點突出一條而已。為什么？因為人體本身就是不平衡的，手上的經絡就是比腿上的敏感，四肢的經絡就是比胴體內的敏感。按照學習的規律，就是要從好練的、容易練的地方入手，逐步深入，找到感覺了，好，再往難一點的地方轉，轉了一大圈，都轉到了，這才是均衡了。按照發展的規律，差的地方，你就得多投入，好的地方地就可以少管一點。比如松靜樁，一般人不是手容易動嗎？好，兩臂一垂，不讓你動，不是肩容易緊張么？好，就讓你松肩。松緊緊松，這松那緊，這緊那松，折騰幾個來回，最后松緊一如了。說白了，一部分人先富起來，先富帶動后富，最后達到共同富裕。如果上來就求均衡，求全面發展，那實際上是維持了原來的不平衡，誰也沒有發展。 對初學者有幫助的若干建議 站樁前后可以做做柔韌訓練 輪輪胳膊、活活肩膀，然后再站，過程中如果太疼了，也可以活動一下再站。 站完了，散散步，再活動活動。 手沉的感覺明顯之后，就不用執著了 意識轉到身體上，先找周身骨架支撐如塔的感覺，從頭到腳，像艾菲爾鐵塔一樣， 手臂是掛在這個鐵架子上的 然后從頭到腳松鐵架子上的肌肉 像淋浴一樣，放松，舒適，舒服了就什么都不想了，飄飄然隨他去 到不想站的時候收工走人，就這么簡單 進進退退是常事，不要放在心上，每次盡量去站就好。連跑步還有一段疲勞期呢，何況這脫胎換骨般的功夫。 發抖、出細汗都是好現象。別光注意松肩，整體的那種挺拔感還是要有的，整個人頂天立地，很振奮的。時不時想一下就可以，不用老想著。 站樁實在不自然中求自然，尤其是刺激到筋骨以后，會有一個階段很難熬，有的人會半途而廢，有的人可以更上一層樓。 松靜樁對脊椎很有好處，盡管去站。注意別太勞累，保持舒適溫養的感覺。 別著急，能出現一次這種現象，證明你身上已經見了功夫，只要堅持，偶然現象就會變成必然現象，最后成為一種你可以淡忘的東西。 松肩不是說突擊一下子就徹底完了 你現在練使這個感覺，過一階段，別的地方就明顯起來了，你就把肩先忘了。 再過一階段，等別的部位調整一遍之后，肩部又有新的感覺出來了。 內家拳整個訓練體系就是一個螺旋式上升的過程，永無止境，其快樂也就在此。 疲勞的地方，就是練“松”字的地方 不要追求拉扯感，繼續放松，對筋的鍛煉會更強 后腳跟的筋腱鍛煉得少，一般都會發酸。堅持一段時間就好了 記著常抖一抖，活動活動各大關節，不要重練輕養，特別是膝關節，可以輕柔的轉一轉，按摩一下。功夫長在養上，不是疼上。 手暖是個標志，證明站對了，血通了。很好！一定堅持住。 松肉不松骨頭，骨頭架子是頂天立地的鐵塔！精氣神是充盈的 感覺是靠不住的，有些部位，剛開始練到的時候，神經興奮，所以感覺明顯。過一段，習慣了，就沒有感覺的。然后下一個部位又開始鍛煉，周而復始，所以練功的過程中永遠是波浪式的。 抬手是檢驗功夫的標準，你看看你手抬起來以后，自然撂下去，不加勁,能打得自己大腿受不了嗎？如果不能，證明只是飄起來，起來不代表進步，起不來也不代表退步，不用往心里去，站就是了，抓緊時間，突破四十分鐘。 肩上使勁，手就容易飄起來，也不會太累。 肩松下來，手頭是很沉的，肩頸的韌帶會被抻的很厲害。 －－靈山云 關于心魔的問題，靈山已經說清楚了。確實如此，別多想，純粹自己嚇唬自己。 呵呵，教一個簡單的辦法：什么也不想，第一步就注意自己的雙手是否有熱、脹、沉、墜的體會。 膝蓋疼，試一試把臀部坐下一點，把胯翻一下，看是否能緩解一些？ 身體的酸麻感覺是練功初期的正常反映，因為身體還不適應這種有別 于一般鍛煉方式的筋骨訓練。總時間沒問題，要逐步加大單次站樁的時間，每天增加一點點，逐步把單次練功的時間加到40分鐘以上。站樁如果感覺枯燥，可以聽 一些舒緩悠揚的音樂，但是不可以看電視。聽悠揚的音樂可以緩解人的心理壓力，而可電視會轉移你的注意力，呵呵，那樣樁不就白站了？ 另外注意一點：如果麻木的感覺強烈，就活動一下身體然后再繼續訓練。 絕塵說的從10點10分變成9點15分，是指鎖骨。而且不要有這種意識，有意識求很容易不自覺的用力壓肩。別壓，就松肩。絕塵說的功夫，不是一天兩天能練出來的，千萬別好高務遠，反而耽誤了自己的進步。現階段，不管這么許多，就松肩。 肩膀掛鏈子錘的理解倒是對，手有沉重感了，就不要用意念了。出沉重感的時候，體會當時身體是一種什么樣的狀態，就可以找到放松的感覺。明白這種放松的感覺是什么樣子了，再練功，就不要用意念了，自己調節身體找出這種狀態就好了。 有病當然要休息。練功之后，身體好了，對身體各方面的機能都有極大的促進和提高。不過，身體好了也不能放縱。尤其是練功初期，夫妻生活盡量節制一下，不能過于頻繁。按過去的說法，百日筑基不得近女色。嘿嘿，現在我們都理解大家，不用完全戒除，不過也不能頻繁。 熱、漲感覺出現的時候，想想身體當時是什么狀態？記住它！ 只要腳跟不坐實坐死，暫時就不算錯，呵呵，功夫是一步一步長上來的！ 旋肘加大沒問題，只要肘尖指向身體左右兩側就可以，暫時別向前指。半夜比較靜，心態更容 易放松，所以效果肯定好。腰背的感覺有也好，沒有也好，都不重要。咱們講求自然而然，練功不求功。功夫到了，自然會有體會。而且每個人的體質情況都不相 同，所以體會也會有所區別，這個無妨！ 手臂能浮起，證明肩有了放松的跡象。不能浮起，也不代表肩就沒有放松。浮起是檢驗肩頭放松的一個標準，但是不是唯一的標準。別多想，繼續照你現在的練法練，功到自然成！ 不間斷的站兩個小時以后，時間長了，你看世界的眼光都會不同。 挺勁是松出來的，別刻意挺啊，到老挺出毛病來就晚了。 腋下容拳是目標，不是一下就可以做好的。你出現抖動的情況，很可能是為了保證腋下張開，有些強拉了。這樣試一下，腋下的空間不用追求能容拳，可以小一點，只要保證手不接觸身體軀干就可以，你這樣體會一下，看看效果如何？ 你兩個膝蓋有點下跪的感覺。這樣重心就可以靠前了。即使重心不靠前，現階段也不要緊，畢竟你剛開始學，不可能一步到位。只要重心不坐死在腳跟就可以了。 下頦微收，眼睛微上瞟保持視線平視。眼睛應該漠視遠方，好象遠望什么東西？實際什么東西也沒看，是將遠方的景物都收入眼底。 剛開始學習的初期，閉眼也無妨。因為閉眼更容易入境，更容易體會身體的變化。等功夫深入，再睜眼按標準要求練功。 右邊腿吃勁，正常，別管它。人體本來就是左右不平均的。平常人對自己身體的感知能力差，不覺得。通過練功，我們對自身的感知能力加強了，才會有這樣的體會，這是一個進步！ 你的雙手位置有些靠前，應該是自然下垂在胯部兩側之后放松。松開之后，手處于什么位置，就不要管了。任其自然。另外，你的兩肘外旋不夠，肘尖基本是向側后。建議你繼續外旋，讓兩肘尖指向身體左右兩側才好，試試那種感覺吧？呵呵 胯部有些高了，在稍微下坐一點更好。下坐之后再放松腰胯的肌肉，找找坐在椅子上的感覺？ 至于提肛，教你一個最簡單的方法吧，用臀部左右兩邊夾住肛門，然后肌肉放松，只要臀部兩邊夾住不分開，肌肉不繃緊，就算基本合格，趕緊試試吧！ 能站到40、50分鐘甚至一個小時也不算正式過了疲勞關，而是站40分鐘以上不感覺累，才算過了筋骨疲勞關！ 左右不平衡，就塌實站樁，你也不用想刻意調整，站樁會自然修復你身體的不良姿態！平時放松著體會一下，一樣長功夫。 晃也不算錯。 常人本來就是上重下輕的狀態，下盤本來就不穩，只是常人不知而已。一站樁，毛病就都出來了。不多言了，練，那里緊，就松那里。松到下盤，腳下就有根了。想一想，為什么站樁的“樁”要用木字旁樹樁的“樁”字？ 站樁出現酸痛抻拉的感覺，都應該視為練功得法的體現，屬于正常現象！雜念多不要緊，可以用“一念代萬念”的辦法，腦子里就想放松，或者就體會肩頭、胳膊、雙手等部位的放映，時間長了之后，心猿意馬就會被控制住，再慢慢學會忘記！ 手上只要出現熱、漲、沉、墜任何一種感覺，就說明肩頭開始放松了。不要認為這幾種感覺都要出來，那不可能。 手臂放松以后，以不碰觸身體為標準。只要不碰觸身體，只要手心向后，就可以隨意放松。 我一向提倡睜眼站樁，為得是練出格斗時精光攝人的神韻。但是，如果學員們感覺心態急噪、雜念繁多，那么可以在現階段閉目練功，先求靜心即可。等以后基礎牢固，咱們再提高要求！ 膝蓋內扣，要等有一定基礎再說，你練功時間不長，保持外開的姿勢沒錯。 另外，站樁的時候，先要學習兩個忘記：忘記時間！忘記呼吸！數秒不可取。 －－熱血龍魂 沉墜感和體形無關，而是取決于肩部的放松，肩松了手自然沉。 站樁時保證肩部放松，左右肩會逐漸平衡改進的。 放松期間還是別用器械輔助練習，那樣不利于放松，反而把僵勁又練出來了。 左右肩高低不同可以通過站樁矯正，別說左右肩高低不平，就是因為后天運動導致的脊柱側彎都能矯正過來。 你能體會到“坐”下來很重要，就很不錯了。只要脊柱正直的坐下去，站樁的姿勢從大形來說，就沒有什么問題。 手別收回來，腋下總是展開的，這個不能丟。 腳跟虛著地，重心在前腳掌。 膝蓋痛不要強忍，檢查自己是不是沒有保持住膝蓋的彈性，把自己的體重都壓倒膝蓋上了。膝蓋只是一個力的轉折點，最終自己上身的體重要通過膝蓋傳到腳底，膝蓋一定要保持彈性。 站樁不要起來床就站，應該起床后解干凈大小便，出去慢跑熱身，身體微微出汗，精神健旺以后再站樁，否則體內積攢了睡覺期間不流通的濁氣，廢物，對身體不好。 還有，提肛不是憋大便那樣，而是會陰肛門附近的肌肉緊張而臀部肌肉放松，想象一下似尿非尿的感覺吧。 后背難受就在站樁時記住調頂豎項的要領。你現在難受就說明你練功刺激到那里了。 手感覺比以前粗，比以前厚就是好現象，以后這個粗和厚的感覺會蔓延到整個小臂，那個時候你就能夠感覺到胳膊的沉重了。 肩背上背著東西的感覺是因為，你感覺到了那里的肌肉，但是還沒有松開它，建議你在室內或暖和的地方站樁，這樣有利于養生，防止受風寒。 眼神可不能散啊，眼神散了精神就沒了，精神沒了站樁效果就不好了，變成了單純的耗筋骨了。 在自己正前方向上的位置，給眼睛的視線找個點，注意著這個點，精神就不散了。 左右的問題你還是別著急了，左右不平衡不是一兩天形成的，也不是一兩天就能改變的。 你身體的顫動這是好事，武術里有句話叫做“千金難買機靈顫”，通過顫動可以很快的放松全身，你要在站樁中想辦法把這個顫抖傳遞到身體各處，現在這個顫動還是不可控制的，等以后能控制了，你就發現其實發勁不過就是身子一顫而已。 松肩不是壓肩，如果自己有意識的把肩膀放低，這是壓肩，是練功的一病。你現在只能站20多分鐘，肯定肩是沒有松開的，需要一段時間的積累才能有感覺。 －－一騎絕塵 |
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