習練太極拳之——渾圓樁的個人體悟

太極拳初學之站樁（渾圓樁）

樁功是武術的基本功之一，俗話說入門三年樁，幾乎所有拳種都有自己獨特的樁法，形意的三體式 詠春的二字鉗羊馬 八卦掌的琵琶式等等一些都可見樁功在武術中的重要性。

此篇僅僅是個人體悟，表達能力較弱，僅供初學者參考，不足之處還望高人指教。

1:頭直目正 下巴微含，使頸椎平直，如同頭懸梁，眼睛平視前方，姿勢調整好之后也可微閉，站好后脖子會有被拘束的僵直的感覺，要控制好感覺不要太明顯，否則不利于放松。

2:舌頂上顎 眾人對此也是褒貶不一，個人認為任督二脈由此分，就應由此銜接為氣血搭橋，古稱“搭鵲橋”，片刻后口內生津。“言多必失” 一詞不僅是指的話說多了就會有言行上的過失，更多的是“氣”的流失，很多老師們講完課之后感覺渾身無力就是這個原因。還有嘴在閉合的狀態(tài)下舌尖是自然頂在上顎，說話時“橋梁”斷開，不利于氣血運行。

3:含胸拔背 兩肩窩微微前合，想象懷抱大球，沉肩墜肘，氣沉丹田，成上虛下實之勢。切勿用意過重，感覺胸腹呼吸順暢即可。

4:松胯圓襠 雙腳站立與肩同寬，腳尖朝前。想象自己坐在高凳子上。膝蓋微曲（切勿太過） 臀部下坐。大腿由前往后翻，不要直接往左右撐，小腿由后往前合，膝蓋有內裹之意，控制住雙腳內側不要掀起。就像坐在馬背上，自然圓襠，中正舒適即可。

5:尾閭上勾 尾骨往上勾起，想象尾骨尖與鼻尖是垂直上下，會陰與百會垂直，此時頸椎與尾椎成對拉狀，命門自然后凸。初學做這個動作最容易挺胯，上身的力量也會壓傷膝蓋，一定要在坐胯的前提下適當上勾。

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6:沉肩墜肘 兩臂以百會為圓心撐圓，虎口微張，掌心與乳心相對，肩部肌肉韌帶下沉，肘尖下墜，一般人此時肩肘手會有拉伸漲麻感。

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7:涌泉要虛 這個最簡單，五趾微微抓地即可。松胯圓襠時若有后仰的感覺，涌泉空起來就消失了。

初學以20—40分鐘為宜，前五分鐘調整姿勢，后5-15分鐘大腿會很累甚至發(fā)抖，這時不要放棄，之后會有腿消失的感覺，哪個部位累就想辦法放松哪，呼吸要自然勻長，身體會隨著呼吸像氣球一樣一張一縮，整個身體就像泡在水里。久而久之行拳起手就是“動樁”周身氣血暢通，身體消失，舒爽無比。

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