耐力素質(zhì)是指機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)并對(duì)抗疲勞的能力?？煞譃橛醒跄土Γㄒ话隳土Γ?；無(wú)氧耐力（專(zhuān)門(mén)耐力，速度耐力）；力量耐力；局部耐力；全身耐力，后兩種耐力是訓(xùn)練健美常用的方法。不論專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，耐力素質(zhì)訓(xùn)練是跑馬拉松的基礎(chǔ)。而有氧耐力訓(xùn)練是馬拉松運(yùn)動(dòng)員最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，肌肉耐力訓(xùn)練也不可忽視。
（一）一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練（有氧耐力訓(xùn)練）
大量的實(shí)踐證明，發(fā)展一般耐力訓(xùn)練，必須通過(guò)周期性有氧耐力練習(xí)，這種練習(xí)的速度必須控制在有氧代謝供能的幅度內(nèi)。一般耐力訓(xùn)練，通過(guò)大量的長(zhǎng)時(shí)間勻速跑，越野跑，越野賽發(fā)展一般耐力跑，時(shí)間須在90分鐘以上，具體跑的距離由教練員和運(yùn)動(dòng)員（業(yè)余）根據(jù)能力，水平制定。提高了一般耐力訓(xùn)練的能力，為發(fā)展專(zhuān)門(mén)耐力即無(wú)氧耐力的訓(xùn)練打下了雄厚的基礎(chǔ)，沒(méi)有一般耐力的訓(xùn)練，專(zhuān)門(mén)耐力訓(xùn)練無(wú)從談起。有氧訓(xùn)練血乳酸值4mM/L。
（二）專(zhuān)門(mén)耐力素質(zhì)訓(xùn)練（無(wú)氧耐力訓(xùn)練）
首先必須了解，弄清產(chǎn)生乳酸，乳酸的堆積，乳酸的分解過(guò)程。不詳細(xì)闡述。乳酸就是糖酵解過(guò)程的產(chǎn)物。分為肌乳酸和血乳酸，簡(jiǎn)單地講乳酸在肌肉中產(chǎn)生后，不能在肌肉中再被利用，稱(chēng)為乳酸的堆積，然后需經(jīng)血液運(yùn)至肝或腎再予利用或由心肌細(xì)胞氧化，趁稱(chēng)為乳酸的分解。通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)后血乳酸的含量即可知肌肉中進(jìn)行糖酵解的程度，也可知肌肉負(fù)荷強(qiáng)度的大小。
其次了解血乳酸值上升到一定的程度稱(chēng)為無(wú)氧閾，為專(zhuān)門(mén)耐力訓(xùn)練（無(wú)氧訓(xùn)練）打下基礎(chǔ)。超過(guò)無(wú)氧閾值就意味著肌肉活動(dòng)能量的大部分由無(wú)氧代謝所提供。通過(guò)對(duì)無(wú)氧閾值的測(cè)定來(lái)判斷有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練的分界點(diǎn)。同時(shí)，每個(gè)人的最大血乳酸值是有一定限度的，通過(guò)測(cè)定為專(zhuān)門(mén)耐力訓(xùn)練，賽前訓(xùn)練安排提供科學(xué)依據(jù)。
第三發(fā)展專(zhuān)門(mén)耐力訓(xùn)練的方法：（方法是給系統(tǒng)訓(xùn)練制定的，參考）
（1）間歇訓(xùn)練法：快跑段落（30米—100米）時(shí)間5秒—15秒強(qiáng)度要求95%—100%，多組方式，每組4—5次，每次間隔2—3秒，組間間隔7—10秒，每次訓(xùn)練重量800米—1500米，要求在還沒(méi)有恢復(fù)的情況下繼續(xù)高強(qiáng)度跑下一段落。
（2）400米，500米，段落跑每組跑6——次重復(fù)3—4組，次間隔時(shí)間25秒，組間隔60秒，具備相應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)員，才能跑下來(lái)以上是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員可降低強(qiáng)度。但要求血乳酸值不變。無(wú)氧訓(xùn)練血乳酸值超過(guò)20mM/L
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