森田療法基本常識

王垚工作室 2010-09-19

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順應自然

　　 ◆ 自然　人們的思想認識中常常存在許多似是而非的奇怪的觀點。大自然確實永遠是純真的美麗的。動物界的現象也是自然，人類社會的現象也是自然，物價昂貴也是一種自然，為什么只把干枯的貝殼、遠遠眺望到的山與大海等和我們關系疏遠的東西看作自然呢。不但不斷沖刷巖壁，反復流動著的波濤屬于大自然，不論宏觀的或微觀的，在觀察我們周圍的自然現象時，看到的那不斷努力、不斷奮斗的人們，也是自然。
　　 ◆ 順其自然。對出現的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應該做的事情。"對待不安應即來之則安之"，"對情緒要順其自然"仍然去做應該做的事情。而不是，如果出現了不安就聽憑這種不安去支配行動。　　
　　 ◆ 不要努力　有所謂"努力把痛苦當作痛苦來接受"的說法，倘真這樣努力，就又使痛苦成為雙重了。實際上即使不努力，痛苦終究還是痛苦。所以，想特意設法取消痛苦這是多余的。降臨在身的災難，涌現心頭的痛苦，除了承認事實、聽之任之，別無它法。就像禪家所講：“心頭無雜念，烈火也覺涼"那樣，已經到了這種時候，若再專心致志的祈求聽其自然，或用上力氣去滅卻心頭雜念的話，那就已經既不能順應自然，也不能滅卻心頭雜念了。
　　 ◆ 不必刻意安排　我們只要能照樸素的欲望去活動，就可以了。不必害怕心身的消耗或斃命。因為在我們身體中，存在著象安全閥那樣起到自我調節作用的東西。因此，沒有必要死按那些機械的理論去休息或休養。在活動的過程中，就會不斷調劑急緩，自然進行工作上的變化，通過它是可以自動調節的。
　　 ◆ 隨機應變 "人是思維的蘆葦。"這是我們人類心里活動的一種事實。人是一種必須思維的動物，這是人自身的一種本性。然而，反過來說，如果因為認為不思考不行，便不斷努力對自己和自己的心思進行鞭策，這樣的做法，就像企圖拿手來推動電機，幫助電機加快速度那樣，這種努力是徒勞無益的。勞而無功是它的必然結果。人們如果都能適應各自現實的境遇，聽其自然地與之相碰撞、相接觸順應其時態隨機應變，就會發揮出火花迸發似地思維功能的作用。如果企圖硬性地勉強去思考，就像把爐膛里塞滿劈材那樣，只是一味冒煙卻燒不出火焰。

為所當為

　　 ◆不僅用腦筋去理解，而重要的是通過實踐行動去理解。只是思考什么也不會產生，要行動，要不斷做出成績，要通過親身體驗去理解。
　　 ◆ 要不斷干點什么　正如先生所說的"要不斷干點什么"這句話，現在終于明白了。我們在一天的24小時中，必須不斷地進行某種什么精神勞動，或注意些什么，或為了什么目的而必須讓手足不斷地活動。這是一種精神高度集中的狀態。這種精神，無論遇到怎樣突發的事變，都可以間不容發地立即轉換并指向新的事物。
　　 ◆ 去掉預先的考慮　過去我在工作的空隙，總好不斷考慮關于"怎樣考慮引導自己才好"的問題，然而，即使規定了某種行動方針，雖然放心了，卻絲毫沒有成為實際行動的規范。如果有時候沒有提出什么所謂既定的方針，便越發不斷地陷入了迷惑。今天，已經不再那樣考慮，只是憑借樸素的欲望去干點什么而已。
　　 ◆ 不需要什么勇氣　患者說"已經決定我自一月份開始必須到學校去上班，可是真不知道我是否有了去學校的勇氣"。森田說"只要能去就行，不需要什么勇氣"。
　　 ◆ 不要進行不必要的交際　所謂"廣泛交際"實際上是一種虛張聲勢外強中干的虛偽精神而不是什么在交際方面的學習。人們的行動必須是根據生活需要或者是受個人欲望驅使的結果。不要去進行那些不必要的交際。自己要經常注意，切莫丟失自己原來那謹慎的態度。一切活動必須經常出自本意才行，這就是去掉虛偽，回歸真人的自然狀態。
　　 ◆ 外表自然，內心健康　意思是說象健康人一樣地生活就能健康起來。神經質者總是希望先消除癥狀、改善情緒，然后再恢復到健康的生活，這樣做永遠不能有健康人的生活。對情緒不予理睬，首先要象健康人一樣去行動，這樣，情緒自然就變成健康的情緒。
生活的準則
　　
　　 ◆ 情緒為準則　是指注意情緒的生活態度。情緒本來不受自己的意志所支配。這種看重情緒的生活態度是神經質患者所共有的。森田療法要求對于不受意志支配的情緒不必予以理睬，讓我們重視符合自己意愿的行動。當患者認為自己有病，并對癥狀感到精神負擔時，醫生就告訴患者"這不是癥狀，只是一種情緒"，能體現你的價值的是-行動和達到的效果。
　　◆ 目的為準則　指不受情緒影響，注重于實現自己目的的生活態度。譬如外出去買竹子回來，當時的如何無關緊要，只要把竹子買回來，也就達到目的了，這就是成功。如果沒有買來竹子，心情好與不好都是失敗。從這個意義上，森田努力創造一種辦法，讓患者盡量拋棄以情緒為準則的生活態度。
◆ 行動為準則惟有行動和這種行動的成果才能體現一個人的價值。一個人即使想法有多么高尚，若是偷竊他人的東西，那就是盜竊；反之，即使多少想過壞事，若肯幫助別人，就會被看成好人。**的評價就是如此。這就是"與其想，不如做"。從這個意義省，森田對情緒要求即來之則安之，要為實現既定目標去行動的生活態度，稱作行動為準則。
　　 ◆ 天天是好日　如果工作、學習一天之后，感到過得很充實，那就是好日子；如果沒能過得充實，那就是壞日子。至于這一天的情緒如何并不重要。

擺脫束縛

　　 ◆語言的束縛　人們在體驗了某種經歷后，總習慣于用好與壞、正與誤、善與惡等詞語來評價它。其實事實就是事實，它并沒有好壞、正誤、善惡之分，這些評價都是人硬賦予它的。而這種評價恰恰阻礙了人們認識事物的真（相）。正如森田先生所說的那樣，"睡夢中的有和無，有無相加等于無；迷惘中的是與非，是非相加等于非，"因此在做事的時候，不要進行這種毫無著落的評價，只有這樣才是脫離執著的方法之一。
　　 ◆ 理論的束縛　中國教育缺乏理論與實際的結合，在這種教育環境中生長發育的孩子們，很容易出現理論主義錯誤傾向。一般來說，神經質患者這種傾向是非常突出的。神經質者出現緊張不安就是"理論主義的錯誤"。對這些緊張不安焦慮等癥狀如果報對抗的態度，癥狀就會加重，即可能進入惡性循環，會產生"負效應的努力"。與現實脫離的理論主義錯誤常將我們的思維方式與行為方式以極快的速度拉向極端。因此，"解決實際問題，不能指望哲學，而要依靠實踐。當你偏向理論的時候，同樣的一件事情，愛和恨、善與惡，便都十分費解。但是，實際情況卻常常比想象要簡單的多，而且還能超越最難的理論。"

理論的錯誤和認識與實踐的規律　
　
　　 ◆無善惡陷入錯誤思想后，由此得出的善惡觀，完全是虛偽的，人為捏造的東西。善必須是真的。如果從自己純真的原本狀態出發，其中則無善惡。
　　 ◆睡夢中的有和無，有無相加等于無；迷惘的是與非，是非相加仍是非所謂迷惘，就是執著于自己，不能正確地進行觀察思維。無論是注意或是其他活動，都必須是順應著當時的客觀情況，自自然然地流動前進。人們常常是從自己主觀愿望出發，想要如此這般地硬加安排一番。由于未能照想象的情況進行，所以，往往又形成思想上的沖突，反倒陷入了思想矛盾，倘能順從個人精神上的自然流動狀態狀態就會既無沖突，也沒有痛苦了。
　　 ◆欲擁一波消一波，千波萬波相繼起脫離自我的客觀事物誰也能看清。自我判斷的時候因為是面對自己本身，所以自己很難弄明白。因此依靠自我的了解是不能治病的。水面上的波浪再也不能用自己本身的水波來消除。
　　 ◆思想矛盾（惡智）所謂思想矛盾是指"應該如此"的理論與"就是如此"的事實之間有矛盾。據森田說我們的主觀與客觀、情感與知識、理解與體驗經常互相矛盾。這是理性認識上的方法錯誤，它總是錯誤地認為憑著合理的、合乎邏輯的理性能夠解決不合情理的情感方面的問題，并試圖解決這類問題。
　　 ◆切莫拘泥于理論　切莫把自己的情況機械地與理論對照，勉強用它來校正自己那里好那里不好。最好切莫如此。但愿能順應自然，保持安心經時度日的情緒就很好。要逐漸領會某種體驗，在此基礎上才能形成正確的理論。如果把理論放在首位，就必然要陷入錯誤一味深入迷霧之中。
　　 ◆事實與實踐　人生的問題不能靠理論或理想來解決，而要靠事實和實踐。人需要吃飯、希望工作，而且不愿墮落。人生的過程在于順從自然。這沒有定規的人生，要以事實為事實，要順其自然地服從它。
　　 ◆事實為真　只有事實才是真實的。它是以情緒為準則相對應的詞。對無能為力的客觀事實，就要承認自己無能為力。