|
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在后手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等后手入水后，前手再開始做劃水動作。從我個人體會，我的自由泳得到進步，也是從練習前交叉開始，有了一個質的提高。所以想提高自由泳的同學，都來認真學習練習前交叉。談點個人體會：
1、可以使身體平直成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；
2、可以體會前伸后推的劃水動作，減少劃頻，增長劃幅，提高劃水效果，使動作更加流暢，游起來更輕松，更快； 3、可以保持正直的前進方向。很多人游自由泳時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭都不行。當練習前交叉時，始終會有一只手在正前方穩住方向，讓身體正直向前； 4、可以掌握住自由泳的發力和休息的節奏。很多人說游自由泳很累，游不到幾 當然，自由游的基礎還是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。 |
|
|
