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泳無止境-泳培幫 幫友們！大家吼啊！ 今天我們來講講自由泳六次打腿與兩次劃手的配合節奏。 課前導言 在今天的練習中，我們要依靠穩定有效的自由泳打腿技術作為基礎。 自由泳中的六次打腿可以讓你在整個劃水周期中保持充沛的動力，保持身體在水中的穩定性，從而獲取最大的劃水實效性。 如何將6次打腿融入自由泳配合當中，讓整個動作節奏協調有效，互相助力，是我們這節課要幫助你學習的技巧。 課堂內容 ?慢下來 這是一個并不簡單的學習過程，需要在游進中有更多的思考，試著讓你的動作節奏慢下來，不要追求自由泳的速度，給自己留出更多精力來動腦思考。  ?「一劃三腿」 從最簡單的自由泳慢游開始，加入類似音樂的節奏感，每次手臂入水都要數一下你的打腿次數，可以先試著放慢劃手節奏，用前交叉的方式進行一次劃手三次打腿的練習，劃手的同時默數1-2-3、1-2-3、1-2-3來進行打腿。  ?設定節奏 當你能夠熟練的進行一次劃手三次打腿時，試著設定手臂作為主節奏，然后把打腿節奏調整成跟隨手臂劃手的節奏，在保證一次劃手三次打腿的基礎上適當連貫劃手動作。  ?連續打腿 在游進過程中需要保持打腿的小幅度和連續性。 打腿幅度過大會導致節奏混亂跟不上劃手，產生身體的不協調性? 打腿的間斷會使自由泳失去流暢性? 連續的打腿可能會導致疲勞，可以減少每一次的游進距離來保證每次練習的質量。  ?「三劃一呼」 當我們熟練掌握了「兩劃六腿」以后，最后一步是三次劃手一次呼吸，用連貫的動作來統一節奏保持一致。 在游進的過程中，熟練的打腿與劃手節奏已經不需要再專注的進行1-2-3的默數，我們可以把注意力轉移到劃手與換氣節奏中來，1-2-呼吸、1-2-呼吸、1-2-呼吸。  ? 課后作業
注意??：在今天打腿與劃手的配合練習中，要注意打腿的技術，如果單獨打腿練習還沒有達到標準的情況下，不建議過早進行手腿配合訓練。 |
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