掌握睡眠準則 克服慢性失眠

　　慢性失眠患者，有的睡眠浮淺，有的則頻繁覺醒，分不清醒和睡的界限。一般上都會感到入睡困難和睡眠時間不足。

慢性失眠患者會感到入睡困難和睡眠時間不足。

　　最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于長期精神緊張引起的失眠，而失眠后產生的緊張焦慮心情又進一步加重了失眠。用事實引導患者走出這種情緒上的誤區，對患者失眠征狀的改善，十分有幫助。

　　宏康健康機構專家提醒您：經常失眠者不妨注意以下睡眠衛生準則：

     1.保持正常的睡眠節律：白天保持正常的精神和體力活動，適當進行光照，增強人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規午睡外，也要強打精神從事活動，這有利于減輕夜間失眠或改善睡眠。

    2.臥床前后盡量放松精神和軀體活動：如食不過飽和不進食刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

    3.慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應盡量避免。

    4..避免戀床：無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。

   5.正確使用安眠藥物：當前通用的各種安定類安眠藥，久用后可發生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥后的種種戒斷反應，因此應嚴格掌握用藥方法。