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養(yǎng)生保健,養(yǎng)生保健知識核心提示：每個人或多或少都會有失眠的時候，失眠也分有慢性失眠，什么是慢性失眠？有什么自然的療法可以幫你趕走煩人的慢性失眠，下面一一為你揭曉！
慢性失眠患者有的由于睡眠浮淺，有的由于頻繁覺醒，而總的說來，還由于警覺性較高，分不清醒和睡的界限。幾乎毫無例外，對入睡困難和睡眠時間不足，存在不同程度的夸大。最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于長期精神緊張引起的失眠，而失眠后產(chǎn)生的緊張焦慮心情又進一步加重了失眠，用事實引導患者走出這種認識和情緒上的誤區(qū)，對患者失眠癥狀的改善，十分有幫助。 個別患者可以極度夸大其失眠癥狀，服藥也毫無效果，但PSG（多導睡眠圖）檢查結(jié)果可以完全或基本正常，稱為“假性失眠”，在向患者指明并被患者接受后，可以不藥而愈。掌握良好的睡眠衛(wèi)生準則： 1、保持正常的醒－眠節(jié)律 白天保持正常的精神和體力活動，適當進行光照，增強人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強打精神從事活動，均有利于減輕失眠或改善睡眠。 2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動 如食不過飽和不進刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。 3、慎用各種藥物 藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。 4、避免戀床 無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。 |
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