修身四式 動作周天
. 甫光居士
根據《易筋經》整理，動作呼吸練習，通大小周天，內外氣同練。
功法訣竅：在動作同時，主要意識在于留意體內氣的運行。
第一式 霸王戲鼎
1、試鼎 兩腳比肩略寬，微馬步，兩掌在丹田外相對，神光內斂，心中平靜。彎腰曲腿抱，猶如抱重物一般，由外向內大幅度呼氣抱起。
齊丹田，平檀中氣會穴，略停，吸氣。
呼氣兩掌拉開平肩。略停，吸氣，隨合攏呼氣，兩掌相對，成攏球狀，兩手掌相距大約一尺。
略停，向胸前收攏，掌心齊檀中，兩掌合攏貼在一起。
以上動作共三次。開任脈，丹田聚氣。
體驗解說：
第一式,兩掌在丹田外相對感覺雙手有氣軟軟綿綿的---兩手經絡氣激發，相感應。
齊丹田，平檀中氣會穴，感覺手臂雙手潭中均有感覺, ----內外激發，開檀中，古人稱之為氣會，可見很重要。
呼氣兩掌拉開平肩。略停，吸氣,夾脊漲滿,---氣通過手貫通背督。
隨合攏呼氣，兩掌相對，手心有磁力的感覺---內外氣混合產生的場
向胸前收攏，掌心齊檀中,感覺,潭中有氣下丹田,再下腳---這就是練習后的所得。
2、舉鼎 接上式，兩臂隨吸氣拉開平肩成大字型，略停。隨呼氣平丹田環抱，兩掌相對，成攏球狀，兩手掌相距大約一尺。
吸氣，略停。隨呼氣兩掌心朝上，五指相對，過檀中，在頸項前翻掌上托，猶如托舉極重之物一般，盡力往上挺舉。
手中指應百會部位，也留意腳下第三趾。同時兩腿下蹲。
挺舉略停之后，吸氣。隨呼氣兩臂從頭兩側下降到肩兩側，成平肩大字樁。
以上動作三次。升清降濁，接天地，合中脈。
3、放鼎 接上式平肩大字樁，指尖朝上，掌心朝肩外。吸氣滿，略挺。隨呼氣平檀中抱攏。成攏球狀，兩手掌相距大約一尺五。
略停，變為直臂，掌心朝下，兩臂平行，隨吸氣兩掌抬起齊額頭高。
略停，兩掌變為手心朝上，隨呼氣從身體兩側緩緩降下齊膝。同時身體微微下蹲。
略停，兩臂從身體兩側隨吸氣變為平肩大字樁。
以上動作共三次。天陰順降入任脈，到達足下三陰。
第二式 抓纜推船
1、左收左推 左腿上前半步，弓步。右腿直腿成箭步。前后成弓箭步。左掌成鷹爪在身體前方，超過膝，平檀中。右臂曲肘，右手在身體右側肋后，成鷹爪。
吸氣，左爪猶如抓住船攬索一般，隨吸氣曲肘往身體左側收回，同時上身左轉，左爪收回到左肩前，比肩略高。
略停，隨呼氣身體帶動左側手臂成掌緩緩推出，口吐“哈”聲。意識隨推出之動作，跟隨腰腎之氣到達足跟。姿勢成開始的弓箭步樁式。
以上呼吸動作共三次。調膽肋，開維脈。
2、右收右推 身體右側轉，變為右腿在前半步，弓步。左腿直腿成箭步。前后成弓箭步。右掌成鷹爪在身體前方，超過膝，平檀中。左臂曲肘，左手在身體左側肋后，成鷹爪。
吸氣，右爪猶如抓住船攬索一般，隨吸氣曲肘往身體右側收回，同時上身右轉，右爪收回到左肩前，比肩略高。
略停，隨呼氣身體帶動右側手臂成掌緩緩推出，口吐“哈”聲，意識隨推出之動作，跟隨腰腎之氣到達足跟。姿勢成開始的弓箭步樁式。
以上呼吸動作共三次。調膽肋，開維脈。平衡氣血，調理肝脾。
3、雙抓雙推 身體左轉，兩腿變換成馬步，平肩一字，兩掌外撐姿勢，吸氣滿。
略停，隨呼氣兩手從身體兩側抱攏在胸前抓成爪，握成拳，變為拳心相對，曲肘收回到頸項前，兩拳相靠近，拳心對著脖子。身體同時下蹲。口發“哈”聲，吐濁氣。
隨吸氣兩拳下收到腋下，兩肘外挺，吸氣滿，兩拳變龍爪（手指微微彎曲）平肩推出，發“哈”聲。推到盡頭掌跟分別朝身體外側。同時，身體微微下蹲。
以上呼吸動作三次。舒肝理脾清肺，通達三焦。
第三式 拉枝震果
1、左拉劃弧歸肝腎 一字平肩樁式，隨吸氣右手反帖于左肋后，左手從頭頂右上方往右側成鷹爪，爪心朝前側斜上方。略停，呼氣。隨呼氣左手猶如抓著樹枝向左側劃弧下拉到髖骨上軟肋位置，反掌靠近右掌外。
2、右拉劃弧歸命門 接上式 隨吸氣左手反帖于右肋后，右手從頭頂前上方往左側成鷹爪，爪心朝前側斜上方。略停，呼氣。隨呼氣左手猶如抓著樹枝向右側劃弧下拉到軟肋位置，反掌靠近右掌外。
牙關對齊，下頷內收，舌頭保持自然狀態。身體務必隨拉動下蹲，意在肋至軟肋這段位置。
以上左右為一次，共三次。舒肝利膽，助通膽經絡，對膽結石和膽汁郁積和脂肪肝有很強的輔助保健作用。
3、出掌震果 接上式，兩爪背靠肋下端。吸氣身體微微上升，吸氣滿，略停。
呼氣時身體微微下蹲，兩爪從肋側推出，留意身體兩側。
保持推出時候姿勢，吸氣,并隨吸氣往左爪靠近，留意身體左側。
保持姿勢吸氣滿，略停，呼氣。隨呼氣右爪往右側直臂劃出，留意身體右肋下端。身體重心隨手動作往右移動。
右爪保持在身體右側位置。吸氣左手爪往右爪靠近，留意身體右側。吸氣滿，略停。左手往身體左側歲呼氣劃動，留意左側身體。
一左一右為一次。
以上動作共三次。肝膽輸轉，上升下降，一身氣血調和，心情舒暢。動作之后往往肝膽內有反應。
第四式 抱元周天行
平肩推墻、合攏抱球 接上式吸氣滿，略停，呼氣。隨呼氣，兩掌成龍爪型往兩肩平推，身體微微下蹲。
保持姿勢，吸氣滿。略停，雙臂抱攏，雙爪成抱球狀腹部前。
吸氣拉開，呼氣抱攏。
一呼一吸為一次，共三次。意在兩手掌。最后，雙掌緩緩在檀中外合掌，兩肘外挺。
經絡氣自在任督命門、丹田、檀中等處關竅聚集。周天自成，鍛煉強化，四肢百脈。
