大成拳養生----渾元樁

    渾元樁是一切樁法的基礎。大成拳最基本的樁功練習方法。渾元乃渾厚、圓滿之意。即身體的各部位前后、左右、上下都得到整體鍛煉的效果。站樁功是很多武術門派的基本功，一直是不傳之秘。近代著名的武術家、大成拳的創始人王薌齋老先生創立的。王老先生把這種樁法單獨提煉出來，作為一種養生和保健的方法，調整我們的形體。這是目前我所見到的所有調整形體的訓練方法中最簡捷、最便利，而且見效最快的一種方法。
    我從小練習中國傳統武術，學醫后仍對武學養生情有獨鐘。其實現在很多人都想學一點功夫，防身自衛，健體養生。但功夫的神秘感又把我們拒絕在養生和功夫的門外，擔心練不會。學習大成拳后使我找到了一種簡單易學、又不占時間而輕松的養生方法！現在我除了每天手術和門診，還有各種應酬，甚至晚上不斷有病人求治，但這并不妨礙我站樁練功。
    大成拳沒有什么招數和套路，非常簡單，就是胥榮東老師在山東衛視養生講的那樣：十分鐘學會，終生不忘。只要兩手往胸前一抱，靜靜地站立，就叫“站樁功”。“渾元樁”又是最平常、最有效，也是最省時間和不占地方的養生功法。兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，這樣就站好了。平時看電視、等車、與人聊天均可練功，有時我在臨床針灸時凝神定意進入練功狀態，通過醫者之手與病人接通，將正氣輸入病者體內，針感強烈效果就明顯提高！
    姿勢固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。就是短短的幾分鐘時間，我們的手足就會發熱發脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說明體內氣血的流動了已經加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，將意念集中在尾骨上，慢慢地用這個尾骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，手足的熱脹蟻行感尤為明顯。
    初站樁的時候要求比較多，但只要你站好了，要求就變得很寬松了。如果手臂累了，可以舉高一點或者舉低一點，都沒關系，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調整位置，一般是左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就行了。
    這就是渾元樁——大成拳里的最基本的樁功練習方法；渾元樁是一切樁法的基礎，亦是內家拳的樁法修煉不傳之秘。
    如單練養生，渾元樁在形體上非常簡單，鍛煉初期，只要想著風和日麗鳥語花香，在做休息式的運動就可以了，隨時隨地均可練習。首先要凝神定意，兩腳分開與肩同寬，兩腳尖稍外分呈外八字形，膝關節微彎曲，胯部微收臀部似坐非坐，小腹應常圓，胸間微含蓄，兩手在胸前呈抱球狀，手心向內，兩手間距兩拳左右。肩撐肘橫，力貫掌心。頭直目正，頜下若夾一乒乓球，腋下若能容球，頂心如有細繩吊系。以上就是平行步渾元樁的基本外形。 
    如果是練技擊，則要求在擺好姿勢以后，首先要增加心理訓練的內容：將精神放大，設想自己站在一望無垠的大地上頂天立地“欲與天公試比高”，大有“會當凌絕頂，一覽眾山小”的雄偉氣概。然后再逐步調整檢查，身體各部位的具體技術要求。達到精神與肢體的高度統一。在調整了身體的外形以后，開始注重意念活動，即精神假借。在練習技擊樁的時候，要假定三尺以外，七尺以內四周圍如有大刀闊斧之巨敵，與毒蛇猛獸蜿蜒而來，其共爭生存之情景，須當以大無畏之精神而應付之，以求虛中之實也。
    通過一段時間的練習，一般要領基本掌握后，還要講究一些要領 ：練習渾元養生樁要求頭頂好像有繩吊系，使身體感到挺拔。頸下若能容球，脖子下面，好像夾著一個乒乓球。背緊胸松，胸部微收，好象在冬天身上披著斗篷的那種感覺。兩手距離約二、三拳，十指分開，虎口微撐而指尖微斂，掌心內吸，有持物不使墜落之意。肩撐肘橫，力貫掌心。小腹應常圓，臀部似坐非坐，胯部微收，好像坐靠在一個紙做的椅子上，隨時都可能垮掉，要保持自己不能摔倒，始終拿著那股勁兒。兩膝扣合又有外撐之意，由腳面至膝骨有上撐之力，又有欲直立卻被繩索相連不得撐開之意。腳后跟如踩著一個小蟲子，既不能把他踩死，也不能讓他跑掉。如此練習日久，感體內渾厚敦實，氣血旺盛，周身輕松，多種慢性病不翼而飛。即身體的各部位前后、左右、上下都得到整體鍛煉的效果。

    大成拳渾元樁受到近現代眾多養生家的推崇，并在此基礎上衍生了許多養生功法。長期練習渾元樁，可以治療許多久治無效的慢性病及脊柱相關疾病。如頸椎病、腰間盤突出癥、關節炎、慢性氣管炎、哮喘、心臟病、糖尿病、高血壓、胃腸功能紊亂性疾病等。