 養生功法很多，養生氣功八段錦算是其中安全、有效的一種。但練法很多，并非哪一種就是最好的。我之前，介紹胡海牙版八段錦，說其牛，是因為其結合內家拳樁功和身法以及發力的技巧。 其實八段錦要想練好，站樁功夫是少不了的。我今年早些時候，發的幾篇關于“八段錦動作研究”的文章中，其實也多次提到樁功的重要性。 王薌齋先生在《站樁漫談》一文中說：“養生樁是內在鍛煉的一種基本功夫”，一方面讓“心靈”休息，一方面讓機體得到適宜的鍛煉。并認為養生樁最主要的內容是“養靜”，可以追溯到《黃帝內經》所講“獨立守神。” 但養生樁方法太多，就王薌齋先生所傳大成拳養生樁為例，就有幾十種。而且，他不同弟子介紹的方法也多有差異。更何況還有太極拳、八卦拳、形意拳等多種內家功夫的站樁方法。 為便于大家快速了解和把握，我從“大成拳”諸多站樁功夫中，選取六種進行簡單介紹。涵蓋站式、坐式、臥式三種類型。 一、大成拳樁功之：站式養生樁站式樁功功法一：抱球式——胸肩位撐抱養生樁功法胸肩位兩手臂手掌形成環抱結構的站樁方式都可以統稱為抱球式。 但，王薌齋傳人們講解的各有不同，如和振威、李照山、秘靜克、曾廣驊等。我推薦曾廣驊先生的方法，相對簡單、弱化了意念作用。 抱球式具體站法： 1. 下肢：腳與肩寬，微外八字或自然站立，均可（王薌齋先生說，軍事操稍息也為妙），臀部似坐高凳子，兩腿微微屈。膝蓋不必要屈太多，跪膝蓋沒有必要。  2. 上肢：兩手環抱，和小臂大臂成一個半圓弧形，腋下也有個弧形。胳膊肘微上翹一點，手腕微微上頂。兩手手指相對，距離30厘米左右；兩手距離身體也差不多30厘米左右。兩手環抱高度，高不過眉，低不過肚臍。這很重要，可以根據自己情況上下調整，找到舒適的姿勢。但站樁過程不要任意移動。  3. 上身：頭正，下巴收；嘴巴微閉，口腔放松，牙齒放松，面帶微笑，舌自然輕抵上牙根。 站樁前，先深呼吸三次，找到穩定姿勢開始站樁，以自己身體能支撐為時間限制；站樁結束，再深呼吸三次，上下活動四肢讓氣血流動全身。   站式樁功功法二：肚臍下提抱式此式適合身體較弱，手臂無力，不能抬高的朋友練習。 練習方法： 膝蓋微屈，微微有下蹲意就行； 上身狀態和抱球式相同。 主要區別在于雙手姿勢： 兩手抱于肚臍下寸許，手指相對，掌心向上，兩手之間距離20厘米左右，兩手距離身體至少5-10厘米。需要注意的是，站樁時，兩手要有上提抱感（提是向上，抱是向內）。  站式樁功功法三：渾圓技擊樁此站樁法適合身體強壯，不滿足抱球樁的朋友。這是形意拳和意拳技擊功法入門功夫。 其站樁來源于形意拳“三體式”。  具體站法如下： 1. 準備勢：立正站立，兩手自然下垂，目視前方。 2. 站成丁八步：左腳左前邁一步，兩腳距離兩腳長；左腳略外擺（向左側一點），前腳掌實，后腳掌虛；右腳略內扣（前腳掌身內合），腳掌內側實，外側虛。 3. 身體左轉架腰：身體隨左轉，目視左腳前方；左腿（前）膝部微屈，前頂，右腿（后）略內扣，膝關節彎曲；左胯下溜，右胯上提；松腰拔背，頭正，項上頂，含胸收下巴，身略后靠。前后腳承重前三后七。 4. 架手：左手（前）慢抬到身前，手心向內對面部，與頭同高，肘外撐彎曲大于90度，肘低于手，高于肩；同時右手（后）緩抬到右肩右上方，內抱，手略高于肩，肘外撐。前手高，后手低，前手距身遠，后手距身近。兩肩沉，兩肘下墜，腋下虛，兩手臂如抱大球。  二、大成拳樁功之：坐式其實樁功不一定非要站立，坐著也可以練習，訓練身體支撐和心理的安定感。所謂“守神”。 坐式樁也右很多種。我認為，根據情況練習兩種就可以。 一種是抱球式，一種是正坐式。 1. 抱球式坐樁功法：這個主要是下肢與前抱球式不同，上肢類似。 坐姿要求：選擇一個相對硬和平的椅子或放凳子，坐在前邊緣，膝蓋硬低于大腿，小腿垂直，兩腳肩寬平放地面。 不要靠椅背，上身要挺拔。姿勢同前抱球式。   2. 正坐式樁功：如果環境不方便，或者抱球太累，則可以選擇正坐式樁功。 這也是儒家正襟危坐調神法。 練習方法，與抱球式區別在于，兩手手心向上放于大腿上，手心有托物感上頂意。 不用幻想什么身在風光美好的地方，有些多余，反而會胡思亂想。就安靜地坐著。或者關注腹部起伏和呼吸。  三、大成拳樁功之：臥式臥式也有很多種，我只推薦一種，最簡單的臥式樁功：正臥式。 具體練法如下： 仰臥，身體平躺。枕頭不要太高，略支撐起肩膀和頭部。 兩腿自然伸直，眼睛微閉，兩手十個指頭自然分開，掌心向上或向下都可以，選自己最放松的姿勢。我建議手心向上，這樣有一個挺拔力。畢竟不是睡覺，是樁功。 全身放松，自然呼吸。但有一個身體的漂浮力最好。如漂浮在恒溫泳池中，溫暖舒適。可以有個小訣竅，呼吸時，體會氣息透過全身皮膚的感覺。 以上站功、坐功、臥功樁法，不在于時間長短，而是體會心理安靜以及身體抱撐的張力。這樣，隨時在一種練習狀態中，行走坐臥都在樁中。八段錦也是一種動樁，這樣，八段錦功夫才真正融入身體之中，成為行走坐臥呼吸睡覺的一部分。才是上乘的養生氣功法門。 衛昌國學 2022年11月 |
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