小周天和大周天的練法
一、小周天功夫練法
1.姿勢 練小周天功夫的姿勢有坐式、臥勢和站式等。一般說來 練功者可根據自己的年齡、體質任意選擇。 ①盤坐式 盤坐在普通的椅子上，兩臂自然下垂，兩手屈肘放在盤 膝的大腿上或膝蓋上，身胸挺直，目視前方，全身放松。 ②側臥式 一般年邁體弱或身染重病者可選用側臥式即向右側臥， 兩腿微屈，兩手屈肘附于床上，頭部略向內屈，兩目微開， 目視鼻尖。 ③站式 中青年和體質較壯者可采用站式。無論采用哪種姿勢練 功，都是以意守丹田為宗旨。 2.呼吸 小周天功夫的呼吸法有自然呼吸法和停頓呼吸法及逆式 呼吸法。 ①自然呼吸法，也叫正呼吸或順呼吸。呼吸時要求勻細、 自然、平靜、無聲，以每息呼吸2-3次為宜。 ②停頓呼吸法，即每次呼吸后或呼吸之間稍有停頓（停 頓的時間幾秒到幾十秒）。 3.意守丹田。 小周天功法也同其他氣功一樣，意守的重點放在丹田部 位（丹田的位置是臍下一寸五分處，即氣海穴或兩乳中間的 膻中穴）。當體內元氣充實后，暢行于任、督脈時，意守的 重點則轉向周天的運行，若小周天功已初見成效，意守仍放 于丹田。 4 運行路線及方向 元氣產生后，由丹田降至會陰，然后由尾閭上行沿督脈 過夾脊、玉枕、經頭頂下來，再用舌接入任脈，下行入丹田。 隨呼吸升降，周而復始，周流不已。 二、大周天功練法 在練通小周天之后，可以轉練大周天功法，即在任督二 脈周流之后，可在十二條經脈中的任一經或幾經有元氣運行， 乃為大周天形式。其路線是：肺經--->大腸經--->胃經---> 脾經--->心經--->小腸經--->膀胱經-->腎經-->心包經---> 三焦經--->膽經--->肝經，為一大周天，然后再由肺經起 始周而復始。 三、突破難三關 根據一些氣功家的經驗，練周天功夫有難三關之說，三 關即尾閭、夾脊和玉枕，以玉枕為最難，特別是初練周天功 的人，當元氣行至三關時發生停頓現象，不僅元氣不能暢通， 而且還會發生不舒服的感覺，所以有人叫“闖三關”，也就 是說要苦恒練功，設法使元氣通達三關，使任督二脈通暢， 周流復始。其方法是： ①戒有難三關之意念，也就是說意念中不要有難三關或 闖三關之概念。 ②保持元氣充沛，使其自然通過。 ③一旦發生停滯，可以疏導，用舌抵上腭等法溝通。 |
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