武術基本功－－腿法（上）

三、腿法
（－）壓腿
１．正壓腿
預備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作（圖6－2－10）。


要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。
易犯錯誤和糾正方法：
（1）兩腿不直。
糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
（2）上體不正。
糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
（1）集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。
（2）壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

2．側壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯側對。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振（圖6－2－11）。


要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。
易犯錯誤與糾正方法：
（1）同正壓腿（1）。
（2）上體側振時前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
教法提示：同正壓腿。

３．后壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯背對。
動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作（圖6－2－12）。


要點：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。

4．仆步壓腿
預備姿勢：開步站立。
動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側（圖6－2－13）。


要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。

（二）搬腿
預備姿勢：并步站立。
動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和后搬練習（圖6－2－14－1～6）。







要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、后壓腿。

（三）劈腿
１．豎叉
預備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地（圖6－2－15）。


要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯誤：兩腿不成直線。
糾正方法：在地上劃一直線。
教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。

2．橫叉
預備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖6－2－16）。


要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

（四）直擺性腿法
1．正踢腿
預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉（圖6－2－17－1）。


動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖6－2－17－2）。

要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。
易犯錯誤和糾正方法：
（1）俯身彎腰。
糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。
（2）拔跟或送髖。
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。
（3）動作緩慢無力。
糾正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
（1）先練壓腿，再練踢腿。
（2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。
（3）左、右交替的行進間踢腿。

2．斜踢腿
預備姿勢：同正踢腿。
動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿；目向前平視（圖6－2－18）。


要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。

3．側踢腿
預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖6－2－19－1～2）



要點：開髖、側身、猛收腹。

易犯錯誤與糾正方法：
（1）同正踢腿第（1）、（3）。
（2）側身不夠。
糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。
教法提示：同正踢腿。