 武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。 武術基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；步法是下肢運動變化的動作方法，是武術各種動作變化的關鍵。 初始準備式  預備姿勢： 雙腳左右開立，雙拳抱于腰間，拳心朝上。 手型——拳   各部位名稱:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪 動作說明:五指卷緊,拇指壓于食指、中指第二指節上。 要點:拳握緊、拳面平、直腕。 易犯錯誤: 拳面不平、屈腕。 糾正方法:講解拳的攻防作用。 教法提示:先示范與講解拳的規格、要求,再采用手型變換練習。 手型——沖拳  各部位名稱:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪 動作說明:五指卷緊,拇指壓于食指、中指第二指節上。 要點:拳握緊、拳面平、直腕。 易犯錯誤: 拳面不平、屈腕。 糾正方法:講解拳的攻防作用。 教法提示:先示范與講解拳的規格、要求,再采用手型變換練習。 手型——掌  各部位名稱:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。 動作說明:四指伸直并攏,拇指彎曲緊扣于虎口處。 要點:掌心開展、豎指。 易犯錯誤: 松指、 掌背外凸。 糾正方法:講解掌的攻防作用。 教法提示:同拳。 手型——推掌  預備姿勢:同沖拳。 動作說明:右拳變掌,以掌外沿為力點向前猛力推出,目視前方. 要點:同沖拳,注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。 易犯錯誤與糾正方法:同沖拳。 教法提示:同沖拳。 手型——勾  各部位名稱:勾尖、勾頂 動作說明:五指撮攏成勾,屈腕。 要點:屈腕。 易犯錯誤:松指,腕沒有扣緊。 糾正方法:講解勾手的攻防作用。 教法提示:同拳。 步型——弓步  動作說明:前腳微內扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對前方,兩手抱拳手腰間。 要點:挺胸,立腰; 前腿弓、 后腿繃。 易犯錯誤和糾正方法: (1)后腳拔跟或外掀腳掌。 糾正方法:強調腳跟蹬地。 (2)后腿屈膝。 糾正方法:強調挺膝后蹬。 (3)上體前傾。 糾正方法:強調沉髖。 教法提示:結合手法做原地或行進間左右弓步,交替練習。 步型——馬步 動作說明:兩腳左右開立約為腳長三~四倍,腳尖正對前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,兩手抱拳于腰間。 要點:頭正、挺胸、立腰、扣足。 易犯錯誤和糾正方法: (1)腳尖外撇。 糾正方法: 強調腳跟外蹬。 (2)兩腳距離過大或太小。 糾正方法:量出三腳距離后,再下蹲成馬步。 (3)彎腰跪膝。 糾正方法: 強調挺胸、立腰后再下蹲,膝蓋不得超過腳尖。 教法提示:原地做馬步與弓步的轉換練習,或結合手法進行練習。 步型——虛步 動作說明:后腳尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全腳掌著地; 前腿微屈,腳面繃緊,腳尖虛點地面。 要點:挺胸、立腰、虛實分明。 易犯錯誤和糾正方法: (1)虛實不清。 糾正方法:等支撐腿下蹲后,前腳尖再著地。 (2)支撐腿蹲不下去。 糾正方法:腳尖外展,多做腿部練習。 教法提示:先做高姿勢練習,再結合手法做正確動作。 步型——仆步 動作說明:前腳微內扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對前方,兩手抱拳手腰間。 要點:挺胸,立腰; 前腿弓、 后腿繃。 易犯錯誤和糾正方法: (1)后腳拔跟或外掀腳掌。 糾正方法:強調腳跟蹬地。 (2)后腿屈膝。 糾正方法:強調挺膝后蹬。 (3)上體前傾。 糾正方法:強調沉髖。 教法提示:結合手法做原地或行進間左右弓步,交替練習。 柔韌——豎叉 預備姿勢:并步站立。 動作說明:兩腿前后分開成直線。左腿后側著地,腳尖勾起; 右腿內側或前側著地。 要點:挺胸、立腰、沉髖、挺膝。 易犯錯誤:兩腿不成直線。 糾正方法:在地上劃一直線。 教法提示:練習豎叉時,先做壓腿、 擺腿和踢腿等練習,以免韌帶拉傷。 柔韌——橫叉 預備姿勢:并步站立。 動作說明:兩腿左右分開成直線, 腿內側 著地。 要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。 抱拳禮 動作的基本要領：左手四指并攏卷曲，大拇指扣在十指與中指中節上，這叫拳；左手四指并攏、彎曲，大拇指彎曲扣于十指根節上，這叫掌；左手是拳右手是掌，左手放在右拳上面，置于胸前，整個撐圓，拳輪向外側，這個動作就是武禮。 上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害。 |
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