神經(jīng)衰弱的罪魁禍首失眠

半邊鍋煮禪心 2010-11-20

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神經(jīng)衰弱患者多數(shù)存在睡眠障礙，令人焦慮的失眠，通常是神經(jīng)衰弱患者的原因。掌握睡眠的一般常識，對失眠的治療是有益的。
　　
　　(1)適宜的臥室與臥具
　　
　　我們想入睡時，通常要講究三個條件，那就是：聲音、亮度和溫度。臥室的亮度對睡眠有很大的影響，一般來說，理想的臥室亮度，是20燭光，當然這要看個人的習慣。如果是習慣睡在黑暗臥室里的人，即使有一點光線透人，尤其是神經(jīng)衰弱患者，便睡不著了。為獲得安眠，臥室的窗戶可以裝上百葉窗，或是裝厚一點的窗簾，使它不透光。
　　
　　聲音是入眠的重要因素，當然高分貝的聲音(噪音)不利于入睡。但是單調(diào)的聲音和慢拍的音樂有助于入睡。雖然在嘈雜、震動的火車里，也經(jīng)常可以看到打瞌睡的人，這是由于單調(diào)而重復的聲音，大腦有不予反應的抑制本能，從而具有誘人入睡的效果。慢節(jié)奏的音樂如催眠曲，容易和睡眠的節(jié)奏相吻合，誘人入睡。
　　
　　有冷暖氣設備的寢室，當然可以保持一定的溫度，但沒有冷暖設備的臥室，也就盡量做到冬暖夏涼，才有助于入睡。室內(nèi)溫度，冬天以21-24度為限，夏天以22—25度為理想。由于我們的身體在睡眠時，體溫調(diào)節(jié)機能較差，冷暖氣不宜吹得過多。
　　
　　
　　臥具的選擇，與個人的習慣有關。習慣于木板床的人，一躺上彈簧床便睡不著了。但是，適當硬度的床、枕頭對睡眠是有幫助的。如果床鋪過軟，對身體而言負擔較大，太硬的床鋪也不利于入睡。
　　
　　(2)每天定時上床
　　
　　“過有規(guī)律的生活”對于神經(jīng)衰弱的病人至關重要。睡眠的規(guī)律也就與體內(nèi)神經(jīng)活動相協(xié)調(diào)。白天交感神經(jīng)活動，夜間副交感神經(jīng)活動，與之協(xié)調(diào)才有助于入睡。
　　
　　(3)睡前進食要合理
　　
　　飲食與睡眠有什么關系呢?睡前進食一不宜過飽，二不宜過少。二者都可使人感到腹部不適，或為腹脹，或為饑餓而影響睡眠，中醫(yī)學所說“胃不和則臥不安”，也就是指這個意思。有關研究表明，充分攝取蛋白質(zhì)、脂肪和鈣質(zhì)，有利于睡眠。因為脂肪進人人體后，腸內(nèi)會分泌消化腺激素，使胰腺、肝臟的活動加速，促進膽汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。同時，腦神經(jīng)中也會分泌一種類似消化腺激素的物質(zhì)，以誘人入睡。大腦中會有和嗎啡作用相同的物質(zhì)分泌，從而起鎮(zhèn)靜催眠作用。至于脂肪的選擇，以攝取植物性脂肪為好。
　　
　　鈣質(zhì)對人的精神狀態(tài)也有影響。血液中鈣質(zhì)偏低時，人會顯得焦躁不安、易怒、對小事斤斤計較。嚴重時，還會出現(xiàn)抽搐、驚厥等癥狀。含鈣高的食物比較多，如骨頭、牛奶、蛋、海藻類等。
　　
　　所以神經(jīng)衰弱失眠的病人，往往焦躁不安而難以入睡，晚餐應注意攝取充分的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)。有的報道說，每晚睡前喝一杯牛奶可以誘人人睡。另外，我們常選用的食品中也有一些是有助于使人入睡的。
　　
　　當然，睡前不宜喝咖啡、濃茶，因為它們均含有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮，這對失眠者來說，無疑是雪上加霜。有的朋友問，酒可催眠，睡前可以喝酒嗎?自古以來，睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。酒精對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。至于多少量的酒精是起安定作用，沒有統(tǒng)一的標準，這要因人而異。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導致沒有酒精便睡不著的后果。有些人枕頭旁邊經(jīng)常放著一瓶酒，是酒精中毒的起因。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。
　　
　　(4)睡前的放松方法
　　
　　神經(jīng)衰弱的失眠者，往往是頑固性失眠。患者每到晚上，就不由自主地緊張起來，他們通常會想“怎么辦?今晚又會失眠嗎?”因此神經(jīng)緊張，越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，使其神經(jīng)放松，至關重要。
　　
　　放松方法很多，比如聽音樂、自律訓練等。這里介紹一種冷熱交替治療，對失眠可能有些幫助。首先準備2只深臉盆，一只裝40度左右的熱水，一只裝20度左右的冷水，水量則以膝蓋以下為宜。將兩腳伸入熱水中泡5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右。交替進行三次。最后在泡過熱水后停止。這種冷熱交替浴能擴張血管，促進血液循環(huán)，消除肌肉緊張，消除疲勞，有利入睡。
　　
　　我們把上面介紹的內(nèi)容歸納一下，導眠方法如下：①睡前應保持心情平靜，不能興奮與多愁；②睡前不飲濃茶、咖啡和喝酒，晚餐不宜過飽；③睡前洗溫水臉、溫水腳；④睡衣、臥具宜柔軟、清潔、舒適；⑤臥室溫度適中，稍有通風，環(huán)境安靜；⑥不睡午覺；⑦側(cè)睡姿勢較好，尤其是右側(cè)臥位；⑧出現(xiàn)睡意即上床；⑨上床后有意識將注意力集中到某個部位，如臍、腳等。⑩藥物治療：可酌情短程使用安眠藥如安定片、利眠寧等，因為安眠藥會破壞正常睡眠型式，故不宜長期服用。也可選用安神的有關中成藥。
　　
　　睡眠時，若采用科學的躺臥姿勢也可克服失眠的困擾，下面我們介紹三種用躺臥姿勢克服失眠的方法：
　　(1)側(cè)臥安眠法
　　
　　①側(cè)臥，右側(cè)在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。
　　
　　②右腿伸直，左腿彎曲，膝關節(jié)與床面接觸，取得穩(wěn)定。
　　
　　③左手稍屈，手掌放在臀部。
　　
　　(2)俯臥安眠法
　　
　　①不用枕頭，面向左側(cè)，把手放在頭的上邊。
　　
　　②腿稍分開，腳尖向右側(cè)。
　　
　　(3)仰臥安眠法
　　
　　①仰臥，手掌放在下腹部，一只腳彎曲，把腳底板緊貼在另一條腿的膝內(nèi)側(cè)。
　　
　　②舌頭舔著上顎，邊做腹式呼吸，邊把注意力集中在下腹部。
　　
　　③如果腿疲勞了，左右交換一下即可。