淺談游泳

淺談游泳

最近讀了不少網(wǎng)上朋友有關(guān)游泳的文章，受益非淺。尤其是高中生在升學(xué)過程中，有那么“一游之長”，給大學(xué)錄取增添了許多寶貴的因素。所以，有可能的話，鼓勵孩子參加游泳隊(duì)，爭取取得好成績，一來有益身體健康，二來也為學(xué)業(yè)添磚加瓦。

當(dāng)然，學(xué)游泳容易，出成績難。首先，身體條件很重要。優(yōu)秀的游泳選手基本上都有良好的身高。舉例來說，國手張琳身高1。87米。新秀孫楊身高1。98米。就連女子隊(duì)員劉子歌也有1。81米。焦劉洋，趙菁也都在1。72以上。當(dāng)然，這不是說矮個(gè)子就沒希望。身高高的，一轉(zhuǎn)身就賺便宜。舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦樱绻γ魅ビ斡荆粋€(gè)轉(zhuǎn)身就比普通人多出半米距離。一百米就少泳近一米。如果是一千五百米比賽，就少泳了15米。當(dāng)然，這只是笑談。不過身高確實(shí)有好處。

除了青少年，中老年人游泳也很有益于健康。特別是有腰椎，頸椎問題的朋友。多數(shù)腰椎，頸椎問題都是因?yàn)槲覀冮L期伏案，或者因?yàn)殡娔X工作所至。因?yàn)樯眢w長期不動向前彎曲，使得腰椎，頸椎出現(xiàn)彎曲。而游泳，特別是蛙泳，可以讓脊椎后仰，從而讓身體得到一定的復(fù)原。

和健身房其他運(yùn)動不同，游泳也不容易受傷。舉例來說，健身房的走步器，很容易傷膝蓋和關(guān)節(jié)。而游泳卻不會。

最重要的一點(diǎn)，學(xué)會游泳能挽救一條身命。筆者有位親戚，就是在卡車沖入河底之后，從河里撿回了條命。所以，其他任何體育項(xiàng)目可以不會，但游泳是一定要學(xué)會的項(xiàng)目。

喜歡減肥的朋友要注意了，游泳能減減肥減肥減肥。筆者在大吃大喝的前提下今年減肥15lb,完全是因?yàn)橛斡镜年P(guān)系。如果不是因?yàn)榻衲昊貒鴷r(shí)吃喝太腐敗增肥8lb,那可能體重要還要下降。

當(dāng)然，游泳也并不是沒有問題。問題之一，如果是從小專業(yè)學(xué)游泳的，很可能在腳上出現(xiàn)問題。具體可以看看張琳的楊瀾訪談錄。其中介紹了張琳因?yàn)橛斡疽鸬脑S多病痛。

此外，游泳池里的chlorine,也就是氯,對皮膚多多少少是有影響的。一定要做好一些防范。比如戴游泳鏡，游泳帽等等。筆者有段時(shí)間沒戴游泳帽，結(jié)果頭發(fā)像染過色一般的變黃。所以，經(jīng)常游泳，一定要戴游泳帽。

最后淺談游泳一些技巧。說是淺談，為的是拋磚引玉，大家共同研究提高游泳技巧。

自由泳

許多年前，兒子已經(jīng)會游泳。后請了教練教。游了一圈后，教練說，要先學(xué)漂浮。當(dāng)時(shí)有些不解。為什么已經(jīng)完全會游泳了要倒回來學(xué)漂浮？這一點(diǎn)后來才有深刻體會。能讓游泳速度提高的重要一點(diǎn)就是身體一定要學(xué)會平直的漂浮在水面上。一位奧運(yùn)會冠軍說過，他之所以能贏，就是因?yàn)樵谧杂捎緯r(shí)，很好的控制住身體不上下波動。

那么會怎么樣才算是會漂浮？很簡單，自由泳時(shí)，應(yīng)該感覺到臀部是浮在水面上的。以這個(gè)為基本點(diǎn)，如果你去游泳池判斷別人是否是個(gè)好的游泳手，看看他的臀部是否漂起就可以了。男士注意了，只提倡觀看男士。

所以，學(xué)自由泳一定要學(xué)會漂浮。不管是在練習(xí)劃臂還是打腿，都要注意這個(gè)問題。

再說說自由泳的打腿。理論上說，打腿時(shí)應(yīng)該保證膝蓋不彎曲，用胯帶動大腿來鞭狀打水。而因?yàn)閼T性，膝蓋往往會自然彎曲。這個(gè)角度應(yīng)該在130度左右，不可太大。用大腿打水和只用小腿打水其結(jié)果是完全不同的。此外打水時(shí)踝關(guān)節(jié)要內(nèi)旋，這樣才有比較好的效果。向下打腿時(shí)必須打到底，避免浮在水面上打腿。

再說說換氣。換氣的關(guān)鍵在于，讓身體以頭頂為軸轉(zhuǎn)動，而不是讓頭高高抬起去換氣。這樣才會減少阻力。換氣的瞬間，在水下吐完氣后，眼睛往肩膀方向看。另外最好一左一右的輪流換氣。

自由泳在學(xué)會直臂劃水后應(yīng)該向彎臂劃水發(fā)展。當(dāng)手指人水后抓水，先曲腕，讓手掌對著水，然后高肘劃水到身體中線，最后向后，上推水到大腿，邊推邊提肘。出水后也應(yīng)該曲臂前伸，手指尖可以沿著水面向前走，這樣的動作就比較漂亮了。要注意一點(diǎn)，移臂必須強(qiáng)調(diào)提肩、轉(zhuǎn)肩。最后手臂入水應(yīng)快而有力，抓住自由泳協(xié)同用力的節(jié)奏感。

兩手配合可分為三種類型：
(1) 中前交，一手入水之際，另一手正在抓水。好處：劃水路線長，效果好，手的支撐比較理想。不足：動作頻率加不快。
(2) 中交： 一手入水之際，另一手正劃至肩下。好處：動作比較連貫，頻率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感較差的更易失去水感。
(3)后交：一手入水之際，另一手正在推水后階段。

手腿配合的基本類型：
(1) 六次腿配合，一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打?qū)?cè)腿，劃水至推水前段，打同側(cè)腿，推水后階段，打?qū)?cè)腿。
(2) 兩次腿配合，一手劃手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打?qū)?cè)腿，另一手劃水至推水階段。
(3) 四次腿配合, 一手劃手，兩次打腿的配合。本配合亦稱兩次帶交*打腿配合。在兩次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿動作，以維持身體的平衡。

注意身體重心前傾問題，（1）提肩移臂時(shí)，應(yīng)感覺隨手臂提出水面之后，讓同側(cè)背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。（2）手臂入水時(shí)，手指、肘、肩依次從手指入水點(diǎn)形成的水洞中進(jìn)入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時(shí)，必須移動腿向前跨出。游自由泳時(shí)，一手正值劃動而產(chǎn)生作用力，人自然前進(jìn)，另一手應(yīng)有意識的向前“跨”出移動。

自由泳口訣： 身體伸展像只船， 兩臂打水風(fēng)車轉(zhuǎn)， 轉(zhuǎn)頭吸氣莫抬頭， 打腿動作小輕快。

蛙泳
蛙泳身體姿勢

蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作

蛙泳腿部技術(shù)蛙泳的腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力之一。它的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。
 
收腿 手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角（見下圖），兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。

翻腳 在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí)，角仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能時(shí)對水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。 收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力

蹬夾水 蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

蹬夾水的動作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

滑行 蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動作

蛙泳手臂技術(shù)

蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動作。 開始姿勢 當(dāng)?shù)潘畡幼鹘Y(jié)束時(shí)，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。
滑下(抓水）從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開始劃水.抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度，根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。

劃水 當(dāng)兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動作。 劃水時(shí)，手的運(yùn)動應(yīng)該分為兩個(gè)部分，前一部分：手向外——向下——向后運(yùn)動，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動，水流從小拇指流向大拇指一邊。 在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個(gè)劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。

收手 收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí)，收的運(yùn)動方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。收手動作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識的向內(nèi)夾的動作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢，這使大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。在整個(gè)收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。

向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。 蛙泳整個(gè)臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。

蛙泳配合技術(shù)

手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動作。

在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。

祝大家圣誕快樂!!!!