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情緒調節 多方面入手 情緒調節有很多類型，從來源而言，可內、外部調節。內部調節可以通過個體自 暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節，爬山、游泳等進行自然調節。根據調節情緒水平的變化可分修正、維持和增強調節等。這種調節在臨床中常常采用。根據調節發生的階段，可分為原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。反應調節發生于情緒激活或誘發之后，是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。
2.3 全方位運作 從情緒調節的內容看，包括生理的調節、情感體驗的調節、表情動作的調節等，典型的生理反應有心率的變化、血壓、瞳孔、神經、內分泌的變化等。這些都是常用的情緒生理指標，情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。整個過程的啟動往往與情緒體驗的強度聯系在一起。尤其對于那些過于強烈的情緒，如痛苦、憤怒或煩惱等不同的情緒調節過程。薩爾利發現，傷感時人們會采取回避的策略，悲傷時采取尋求幫助，憤怒時采取問題解決的策略。行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為而實現對情緒的調節。在日常生活中，人們主要用兩種調節方式。一是抑制和掩蓋不適當的，或不易被他人接受的情緒。二是表情的控制是為了呈現適當的交流信號。經研究者發現，臉部表情的操作可以引起或增強相應的情感體驗。 們要學會怎樣才能控制自己的情緒。只要控制住自己的情緒，掌握好自己的命運，你就會每天充滿幸福和歡樂，就能成為世界上最偉大的成功人士! |
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