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因恐懼失眠而引起的失眠 很多人因為曾失眠過一段時間，后來一到晚上就怕自己睡不著覺，越這樣想就越睡不著，這可怎么辦?專家指出，這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”，通常表現為晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。南方醫科大學珠江醫院神經內科譚善勇 對于這樣一類人群，建議從保持良好的睡眠規律開始。既不要強迫自己入睡，也不要怕睡不著，睡不著就放任他，沒什么大不了的，這樣不知不覺就會逐漸進入夢鄉。 因為疼痛等不適造成的失眠 可以在咨詢醫生以后由醫生開些緩解頭痛的藥方，或者求助于中醫師進行調理。以頭痛帶來的失眠為例。取陽明經穴，疏通陽明氣血;魚腰、印堂、太陽為經外奇穴，對頭痛有很好的治療作用;申脈、照海、調理陰陽蹺脈，治療失眠有良好效果;合谷、太沖為四關配穴，有鎮靜安神，平肝息風的作用。 通過針灸使郁滯之氣血得以疏通，不足之氣血得以補充，達到“通則不痛”，失眠和頭痛也就雙雙解除了。 焦慮、手足無措等心理引起的失眠 遇到突發事件后，人們往往會手足無措，晚上睡覺的時候也經常瞻前顧后、左思右想，始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態。當出現這樣的情況并進一步誘發失眠時，應該平靜心態，仔細理清頭緒，最好在睡覺之前不要過分考慮事情；同時給予抗焦慮藥物治療。 如何治療原發性失眠？ 對于原發性失眠，按照美國精神科學會的《精神障礙診斷和統計手冊》的診斷標準是這樣概括的：原發性失眠是指難以入睡或維持睡眠困難或睡眠后精力未恢復，這種狀態至少維持在一個月以上并引起患者具有臨床意義的苦惱或社交、職業以及其他重要功能的損害，同時排除其他睡眠障礙、精神障礙以及軀體疾病、酒精或藥物等醫學問題引起的失眠情況。這種失眠情況往往在青年或中年起病，病程的差異也比較大，如果是心理性或醫療性應激事件引起，病程可以是有限的幾個月。 目前對于原發性失眠的治療往往有心理治療、行為治療、藥物治療等方法。心理治療是通過解釋、指導，讓患者了解有關睡眠的基本知識，排解內心不良情緒，減少不必要的預期性焦慮反應;行為治療主要是讓患者進行放松訓練，通過身心的放松和平和加快入睡速度;藥物治療方面，臨床上可應用苯二氮卓類和抗抑郁類藥物。 尿頻造成女性經常失眠怎么辦 造成女性失眠的原因有很多，女性相對較弱的體質、她們多愁善感的性格以及來自家庭和工作等方面的壓力等。特別是婚后的女性，往往還會因為生理上某些不大不小的變化導致失眠的出現，如尿頻現象。尿頻現象造成失眠的情況在很多婚后女性身上都有反應，那么，如果是這種原因造成女性經常失眠怎么辦才好呢? 要解決這一問題，首先還要弄清導致尿頻的原因以便針對病因進行治療。專家指出，婚后女性發生的尿頻現象，可能是因為尿道感染所致，也有可能是由于正常的生理變化原因造成的。 女性在性生活時，陰道及盆腔受到刺激，容易造成盆腔和生殖器官充血，因膀胱和尿道與陰道之間的距離比較近，當生殖器官充血時會對膀胱產生壓迫，所以會出現想排尿的感覺。針對這種情況造成的尿頻導致失眠的現象，可以通過控制性生活頻度、注意局部清潔衛生的途徑來加以改善。 婚后女性還容易出現陰道炎及外陰炎等疾病，一旦炎癥波及尿道口，也會出現尿頻癥狀。針對這種情況造成的失眠，女性可以通過多休息、多飲水的方式將細菌排出，以便間接緩解失眠情況。另外，最好找專業醫生進行咨詢或是在醫生指導下服用一些消炎藥。 總之，無論是焦慮情緒、過重壓力等情緒因素影響，還是尿頻、疼痛等軀體不適的作用，在著手進行治療和改善失眠癥狀前都要找準誘因。所以，如果您經常失眠，并且迫切想要擺脫失眠，請注意發生在您身邊的任何一點變化，這也許會為您的失眠治療提供關鍵性的助力。 妊娠期女性失眠的治療方法 失眠現象是妊娠期女性比較常見的表現。因為被失眠所困，準媽媽們體力上得不到充分的休息，飲食上營養吸收受到影響，情緒上消極抑郁，在這種狀態下，孕婦本身的健康和胎兒的發育都難以保證，所以對于妊娠期失眠應及時采取治療措施。那么，對于妊娠期女性失眠的治療，有沒有什么好的方法呢?專家指出，因為妊娠期的特殊性，失眠的治療要萬分謹慎，最好通過臟腑氣血功能的調節來對失眠情況加以控制。 中醫認為，根據具體致病原因，妊娠期出現的失眠可以分為三種類型——陰虛血燥型、痰熱內擾型和心脾兩虛型。因為病因不同，涉及到這三類失眠的調節方法也略有差異。 以多夢驚悸、神疲食少為主要表現的心脾兩虛型失眠，要以補益心脾、養心安神為治療原則。炙黃芪、生地、炒白術、茯苓、木香、山藥、遠志、黨參、酸棗仁、當歸、砂仁、制首烏等藥物綜合作用能夠起到調節睡眠的作用。 口苦嘔惡、煩躁易怒、舌紅苔黃膩是典型的痰熱內擾型失眠的癥狀，竹茹、茯苓、黃芩、姜半夏、陳皮、生龍骨、蘇梗、枳殼、生牡蠣、枇杷葉、酸棗仁、焦山梔等中草藥相配合可以起到改善作用，同時符合清化痰熱、和中安神的治療原則。 妊娠期女性失眠若以五心煩熱、口干舌燥、舌紅少苔為主要表現，則證明是陰虧血燥型失眠，治療時要以滋陰降火、清心安神為原則。將百合、酸棗仁、地骨皮、熟地、砂仁、五味子、黃芩、柏子仁、遠志、生白芍、蘇梗等中草藥配合服用，可助睡眠情況的改善。 以上草藥方劑都可起到安全調理睡眠的作用，只是服用劑量因人而異，所以在文中不便詳述，欲知詳情還請免費咨詢我站在線醫生。 老年人長期睡眠不好怎么辦？ 睡眠障礙在老年人群中比較普遍，老人們聚在一起常會提及“長期睡眠不好怎么辦?”這樣的話題。對于老年人而言，睡個好覺實屬不易，那么究竟怎樣才能更好的改善老年人的睡眠質量呢? 引起老年人長期失眠的原因有很多，常見的有神經衰弱、內分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由于生活不規律，飲酒、喝咖啡等原因造成的，因此在治療失眠前先得摸清原因。 找出原因，針對病因處理失眠： 1、因某些慢性消耗性疾病或老年人內抑制減弱所致的失眠，應予以全身強壯療法或給予改善神經細胞代謝的藥物進行治療。 2、因精神刺激等外因所致者，當消除精神刺激或勸導病人正確對待，往往通過精神療法而使病人獲愈。不可因醫護人員的服務態度而再次增加病人的精神刺激與負擔。 3、因某種疾病痛苦而使病人不能入睡者，應積極消除病人的痛苦，治療原發性疾病。 4、心因性原因對失眠產生一種恐懼或焦慮者，應使病人了解睡眠與覺醒的正常規律，從而消除心因性影響。 從生活習慣入手： 1、就寢和起床時間要有規律; 2、減少呆在床上的時間，除非是睡覺，不要在床上看書或看電視; 3、分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了; 4、睡前應避免喝咖啡、抽煙及飲酒，不要吃得過飽; 5、積極培養業余愛好，豐富晚年生活; 6、寢室環境應舒適，溫度適當，通風良好。 如果老人的失眠癥狀嚴重，經過一些調節之后仍沒有改善則應像醫生需求幫助，適當的服用催眠藥物，以幫助恢復正常的睡眠。但由于老人的各項生理機能退化，用藥時一定要遵從醫囑，且不可濫用藥物，以防因用藥不當引發老人的其它疾病。 重度失眠 專家主張綜合療法 雖然在失眠患者看來，想要提升自己的睡眠質量、治愈失眠是困難的，特別是重度失眠患者。但在睡眠專家眼中，只要選對方法，無論失眠情況多么嚴重都是能夠徹底治愈的。現在，精神健康網專家就將簡單講解重度失眠怎樣治療。 專家認為，重度失眠的治療應采用涉及藥物治療、情緒治療和心理治療等方面的綜合療法。 很多患者因為情緒波動變化大導致失眠情況嚴重，因此情緒治療環節相當必要。針對此類患者，要通過調節情緒波動、化解內心矛盾來達到休養生息、平和心境的目的，從而間接改善睡眠欠佳的狀況。 受家庭矛盾、情感因素、社會競爭等因素影響，當事人不能從心理上很快的適應，于是失眠現象隨之出現，如果不加控制，隨著時間的遷延，環境中很多因素還會加劇失眠癥狀。所謂“心病還需心藥醫”，針對這類失眠人群的治療，心理調節最合適不過。 雖然重度失眠患者也要進行必要的藥物治療，但藥物選擇方面應以中藥為主，而且選藥、服藥環節都要由專業醫生進行指導。加上以上兩方面的治療，如果這三個方面和環節能夠順利完成，重度失眠患者就能看到治愈的曙光了 中年人如何應對失眠問題？ 1、放松心情，誘導睡眠。身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：聆聽平淡而有節律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 2、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。 3、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。 4、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 5、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 6、對吃些助眠食物，如牛奶、蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 總之，即使目前治療失眠的方法很多，但如果忽視對原因的探究，應用再多、再有效的治療方法也是無濟于事。因此，對于失眠患者來說，找出失眠的原因及相應治療對策才是最關鍵的。 |
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