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常常做踮腳運(yùn)動好處多 踮踮腳好處多 長時(shí)間站立和久坐的老年人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不活動引起下肢血液回流不暢而造成的。而人體下肢血液回流，可以靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來改善。 踮腳運(yùn)動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢和麻木的感覺，也可借以活動四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。 每天踮腳數(shù)十次好處多
“樹老根先竭，人老腳先衰。”人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務(wù)性行業(yè)的人，上了些年紀(jì)更容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。
人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時(shí)，腿部肌肉就會一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí)，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測定，踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。 我國古代醫(yī)生和養(yǎng)生者，早就認(rèn)識到下肢血液循環(huán)的重要性，發(fā)明了相應(yīng)的保健操。源于宋，興于明，盛于清，現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中，就有背后七顛百病消的踮腳運(yùn)動。 踮腳運(yùn)動的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳跟，當(dāng)腳跟踮到不能再踮時(shí)，讓腳跟緩慢落下，然后放松，再重復(fù)，此動作可以重復(fù)做20-30次，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動不受場地、時(shí)間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生，也是中老年人保健的一個(gè)簡便有效的鍛煉方法。因此，當(dāng)你久坐或久站時(shí)，可以有意識地做踮腳運(yùn)動，每次5－10分鐘，對健康是大有裨益的。腿腳不好的老人，可扶著墻壁或欄桿做踮腳運(yùn)動。人們?nèi)粼谧鲺谀_運(yùn)動的同時(shí)配合做一些其他動作，還可以收到更好的保健效果。 1、踮腳運(yùn)動+收肛，即在踮起腳尖的同時(shí)上提肛門，常做此動作可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
2、踮腳運(yùn)動+行走。運(yùn)動瘦身：走路好處多 踮腳走路越走體形越好
此動作有兩種形式，一種形式是踮起腳跟，乃腳尖走一百步，做此動作可以鍛煉小腿后側(cè)的屈肌，促進(jìn)足三陰經(jīng)的氣血運(yùn)行。另一種形式是翹起腳尖，用腳跟走一百步，，做此運(yùn)動可以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，促進(jìn)足三陽經(jīng)的氣血運(yùn)行。兩者交替進(jìn)行可以去病強(qiáng)身。
3、踮腳運(yùn)動+相應(yīng)的呼吸。男性在小便時(shí)，將腳跟快速地抬起和落下，使身體隨之震動。在足跟抬起時(shí)吸氣，在足跟落下時(shí)呼氣。女性在小便時(shí)，將腳跟抬起，用雙腳的第一腳址和第二腳趾著地，雙腳上下抖動。在雙腳向上抖動時(shí)吸氣，向下抖動時(shí)呼氣。此動作每天可做5-6次，需連續(xù)做1-6個(gè)月。此動作有補(bǔ)腎利尿的作用，也可緩解因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。男性若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大，在小便時(shí)踮腳可使尿流變得通暢。
需注意的是，患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松或腦部疾病的人不宜做踮腳運(yùn)動。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動和減肥 方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個(gè)益處多多 的健身方式呢？有人說走路能使女人的曲線更為完美，臀部更翹、腰部更細(xì)，你信嗎？來看看下面的文章吧！ 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動和減肥 方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個(gè)益處多多 的健身方式呢？有人說走路能使女人的曲線更為完美，臀部更翹、腰部更細(xì)，你信嗎？來看看下面的文章吧！ 益處之一：增強(qiáng)心肺功能 只要路程合適，長期堅(jiān)持步行上下班，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進(jìn)而降低血壓。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動不足的問題，進(jìn)而控制血糖，預(yù)防糖尿病。 益處之二：保持良好體形 步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。專家稱，快步行走是最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動和減肥方式。 益處之三：能夠解憂排壓 多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利于提高工作效率。 益處之四：防治頸椎疾病 步行時(shí)如昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因?yàn)轭^部重量約占體重的1?/10 ，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。 益處之五：提高睡眠質(zhì)量 每天堅(jiān)持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，吃飯后、睡覺前走路也不錯(cuò)，睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。 益處之六：預(yù)防骨質(zhì)疏松 經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強(qiáng)健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。 步行注意事項(xiàng) 1、即使不能全程走路上下班，也可在即將達(dá)到目的地時(shí)提前下車，以步行走完剩余路程。 2、穿軟底運(yùn)動鞋 、平底鞋 或防滑鞋，到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。 3、保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。 4、盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體中心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。 5、使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏。空氣質(zhì)量不佳時(shí)可戴口罩，到單位后洗臉。 6、帶瓶水上路，渴了可以少喝點(diǎn)水。剛走完時(shí)不可大量喝水，否則增加胃腸的負(fù)擔(dān)，容易感到疲勞。 |
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