【原】劉成德太極拳習練系列談（上）

武談 2021-01-21

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作者簡介：劉成德先生, 山東濟南市人，現為濟南市“洪傳陳式太極拳研究會”會長。初于1964年從楊式太極拳名師孫繼先習楊式太極拳，1967年經山東劉子衡先生薦引，拜洪均生先生為師習陳式太極拳。他曾帶領學生多次參加全國性的太極拳推手比寒，均取得驕人成績，并曾代洪師去杭州、大連等地授拳，并應邀去日本、澳大利亞、加拿大等國傳授拳法，深受歡迎。洪均生老師逝世以后，為了發揚光大洪老師所傳的陳式太極拳，也為了永遠銘記洪老師傳拳之恩情，劉先生力主把這套拳定名為洪傳陳式太極拳。限于篇幅，分上下刊出，刊出時略有刪節。題圖為劉成德老師。

洪傳陳式太極拳有什么特點

洪傳陳式太極拳是陳式太極拳的一個支脈，陳式太極拳是源頭。說到洪傳陳式太極拳的特點，我們認為洪老師在自己的演練、教學實踐中，通過自己幾十年如一日的刻苦勤奮，的確在理論總結、技擊實踐等方面發掘豐富了這一拳法，他在太極拳理論上首次提出了手法的公轉與自轉，公轉的正旋、反旋；自轉的順逆以及腿部纏法的具體要求；根據“腰為車軸、立如平準”的原則，提出太極拳要求隨遇平衡；首次提出眼法上也有虛實順逆之分；他特別強調“太極是掤勁，動作走螺旋”，對掤勁做出了更加具體的說明，對螺旋纏絲進行了詳細的探討，這些理論都是創造性地見解，對后學研練太極拳有很大的幫助。洪傳陳式太極拳也逐步形成了法精理密、技擊實用的特點。

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怎樣才能練好洪傳陳式太極拳？

濟南洪傳陳式太極拳經過兩代人的研究整理，形成了自身的一些特點和要求，我在幾十年的練習和教學實踐中，也有一些心得體會，敘述如下：

一、劃圈和手

從對太極拳不認識到認識這樣一個過程，應該從何處入手呢？我在教學中，強調從劃圈入手，劃圈是認識太極拳的開始，是基本功。

洪傳陳式太極拳特別強調“圈”的運用，認為整套動作都是由正手圈和反手圈這兩個圈所組成的。

描述一下正手圈的過程，以右手為例。下盤半蹲成側馬步，右腳尖向右側與身體成45度，左腳向內扣，兩腳成“川”字步；左手掐腰；右手自然伸展到最遠端，與身體成45度夾角，右手手型為掌，中指領勁。

第一動為松肩墜肘，右手自然放松，隨著肩、大臂、小臂的放松回落，保持指高于掌，手高于肘的狀態，側馬步不變。

第二動身體向左側轉動，右手隨之左轉，腰襠調整，變正馬步。

第三動松腰襠下塌，同時中指領勁，右手掌心對胸口，手掌斜對左肩井。

第四動身體右轉，右手隨之向右開出，手領肘，肘領肩，步型漸變成側馬步，恢復起始狀態。

反手圈起式與正手圈相同，以右手為例。

第一動右手伸展在與身體呈45度角的最遠端，松腰襠，松肩墜肘，右手以中指為圓心，向大拇指方向旋轉，轉至掌心朝前。

第二動身體左轉，右手隨之向左劃弧，至胸前。

第三動松腰襠，右手繼續劃弧到掌心向內，隨腰襠的下沉，松肩墜肘，右臂右手下沉至胸口。

第四動身體右轉，松肩墜肘下塌外碾，右手隨之向右側45度開出。

左手的正反手圈與之要領相同。

這是正反手圈的外形動作，太極拳是內家拳，所謂內家就是身體內部有變化。這兩個圈的動作，內里是變化的，最主要的是腰襠的調整，“暗換腰襠神不知”指的是腰襠的變化。我們在練習時一定要注意多轉腰，盡量避免上身晃動，襠勁是通過髖關節的轉動體現出來的，初學者可能找不到襠勁，沒有關系，經過鍛煉會逐漸體會到的。松肩墜肘，下塌外碾；手領肘，肘領肩；中指領勁等不僅是外形上的要求，要真正做到內里面松沉才是有功夫。

我們這套太極拳動作都是由這兩個圈組成的，要領、角度、方位等都要遵守這兩個圈的規律，可以說劃好圈，是洪傳陳式太極拳的基本功，也是洪傳陳式太極拳的最高要求，劃圈是貫穿學習太極拳始終的一件事，是盡快掌握太極拳要領的一個好的方法。

二、學習套路，天天磨練

洪傳陳式太極拳，源于陳發科老先生傳授的陳式太極拳，分一路拳和二路拳兩套拳架，我們在此基礎上編排精選一套42式的套路，這三套拳架對于學習陳式太極拳，健康體魄，增長功夫，提高修養都是很有好處的。

人們提起太極拳，印象中就是指的太極拳套路，這種運動形式就是太極拳了，所以說一個人不會套路似乎不能算是會太極拳。但太極拳的精髓又往往不是表面化的，真正有功夫的人，從拳架的表演上能看出一部分，更多的則需要動手實驗。

做為學習太極拳者，學習套路是必要的，一方面提高練拳的興趣，通過這種方式避免單純站樁、劃圈的枯燥；另一方面練拳校驗動作，長期重復，產生動作定型，達到隨心所欲不逾矩。

太極拳套路的學習和練習要循序漸進，第一步按照老師的傳授，模仿外形，追求形似，打出點太極拳的意思來；第二步則是不斷修改，學拳易，改拳難，通過不斷地休正拳架，追求每一個動作到位，進而追求每一個動作的內涵，用法，變化；第四步通過多年的練習，日積月累功夫上身，動作定型達到從心所欲，一觸即發，身心合一，無處不太極的狀態；第五步要把拳架打出自己的境界，或雄渾、或端嚴、或圓和、或超逸、或雍容、或自然……。洪均生老師說“拳品高低，實以人品為準”，人的修養到什么境界，拳品也就到什么境界。此外還有第六步、第七步…….太極拳的追求是永遠無止境的。

視頻：劉成德老師演示太極散手應用

練習拳架要注意幾個問題：

動作要到位。很多人滿足于比著葫蘆畫瓢，不求甚解。平時一遍遍地練下去，動作雖然流暢，其實是錯誤的重復。我們學拳既求形似，更求精神，不要圖多圖快，要把每個動作分解開來，仔細揣摩，把每個動作做規范，一個個地連貫下來，整套動作才能有規矩。

動作要琢磨。練拳看上去是練的身體，實際是練的腦子。前人說“太極拳是個文化拳”是一點不錯的，練拳關鍵在多思考，走腦子比走趟子更能達到事半功倍，練拳不用腦不會有好的效果。每個人的身體條件不一樣，學拳的經歷，進步快慢也不一樣，要根據自己的體會總結思考，結合體會去找規律。再一個，太極拳離不了老師，學生還要勤思善問，請老師指點，與拳友交流，在不斷的思想碰撞中悟道。

不能離原則。許多拳友談起太極拳，原理背得很熟，“立身中正，虛領頂勁、松肩墜肘、氣沉丹田”等等，但到練拳上就把原則忘得一干二凈了，肘也抬起來了，胸也憋上氣了，上下搖晃，失去中正。太極拳不論何門何派，不論初學名宿，不論孩童老者，它的原理是一樣的，都應該遵守它的科學規律，沒有規矩不成方圓，不可舍本求末，把太極拳練成廣播體操。怎么樣才能遵守太極拳的原則呢？一是練的時候有意識，隨時提醒自己，是不是違背了總的要求；二是按照老師的示范做，不斷地改正動作。（待續）

勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術之精神止于我身。儕輩共擔此責，誠邀您加入“武談”，從今天開始，讓改變成為可能。