簡明扼要、通俗易懂、直擊竅要
趙建宇
第一章：明理篇
一、明確目的
（一）練習太極拳的作用
（二）練習太極拳的目標
（三）練習太極拳的練習方法
二、基本纏絲功是練好太極拳的根基
三、基本纏絲功法歌
第二章：太極拳法
第三章：例舉技法
第四章：推薦太極拳理論
第一章：明理篇
一、明確目的
（一）、練習太極拳的作用
練習太極拳能起到什么作用？能達到什么目的？匯總起來分三個方面：
1、起到健全心理健康的作用，陶冶情操。通過練習太極拳的松、柔、輕、緩和剛柔相濟，可以化去人們心理上因繁忙復雜的社會關系所造成的浮躁、郁悶、傲慢、恐懼、輕率、魯莽等等不良情緒。練習太極拳講究的是平衡的道理，心平氣和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。太極拳從某種意義上說是一種意識體操，但它不是簡單的體操，它是先有意識（主要是練意識），后有動作，用意識去指揮動作的運動，這里面處處富含哲理，妙趣橫生；太極拳是拳術、也是藝術，練起來如行云流水，如波濤跌宕起伏，具有很雅致的欣賞價值，所以通過太極拳的長期鍛煉可以達到凈化心靈、陶冶情操的效果。
2、全面增強體質。通過太極拳這種運動方式可以全面提升體質，因為太極拳的要求是由里到外，一動全動；自下而上，由上而下，節節貫串，意念不動，外形寂然不動；意念、內勁一動，外形隨之而動，而且要符合陰陽平衡的哲理，從而調動了身體所有機能參與鍛煉；因此對于神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等起到了良好的改善作用，有病的起到了治療作用，無病的起到了增強體質的作用；肥胖的可以減少脂肪；瘦弱的可以使體格、肌肉健壯；可以增強骨骼的抗壓、抗折性能；提高關節的活動性能和韌帶的延展性；增強了腿部力量，提高身體平衡能力；尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤為明顯。（請參閱我的“太極拳的健身價值”一文）
3、武術技擊作用更巧妙。太極拳以柔克剛，以弱勝強，以靜制動，后發先至；舍己從人，“彼不動，己不動，彼微動，己先動。”引進落空合即出，四兩撥千斤；物來順應，沾著不離，動急則急應，動緩則緩隨。“人不知我，我獨知人。”
（二）、 練習太極拳的目標
練習太極拳無論是技擊還是健身都是讓身體的機能達到空松圓活，化僵為柔，達到積柔成剛的目的。人在嬰兒時期肢體是柔軟的，但沒有搏斗、生產能力。當人們有了生產、搏斗等生存能力后，肢體、勁力又變得僵硬，隨著歲月的增長，年齡越大就越笨拙。當作用力向你施壓時，你的第一反應就是抗爭，這也是僵直的表現，這些表現是自然的產物，是很自然的事情。然而，自然界的變化卻是陰陽對立和相互統一而發生變化的，任何事物都具有對立和統一性，比如：剛性和柔性，男性和女性，水與火等事物都是辯證的關系，都是相生相克的。練習太極拳就是運用太極拳動作的剛柔相濟，循環無端的方式，學習大自然的變化法則來適應外力對自身的干擾；從健身的角度則是讓身體內外達到通順，陰陽平衡，“通則不痛，痛則不通”。“通”就身體健康，“不通”就產生疾病。從武學的角度看，我們練拳的第一步是徹底化去身上的僵硬勁，不留絲毫，（這種程度初學者有時自己體會不到，不知道到底怎樣才是真松，當老師指出錯誤，糾正以后才體會到又放松了一層。）當達到極松活、極輕靈以后，就可以下大功夫苦練了。練習太極拳要分兩個階段：在未化之前要動腦筋練，特別細心的練，仔細找出練拳時的毛病，挑得一絲不剩；在入化境之后就要下苦功夫練、加大力度練，練二路、練器械、練抖桿增強膂力，練推手適應對手、知己知彼，練對抗增強體力，進而過渡到實戰。正所謂：“一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有。”當練就五陰五陽之軀，這時的剛是剛中有柔，如迅雷烈風，摧枯拉朽；這時的柔如棉裹鐵，綿里藏針，柔中寓剛。
（三)、 練習太極拳的練習方法
太極拳是一種哲學拳術、全面的氣功、完整的運動形式，因此要按照由簡到繁的、一步步、一層層的正確方法來練習，才可以獲得成功。太極拳套路是太極拳的基本內容，但是要想練好太極拳，就必須從最簡單的單式開始練習，沒有這個過程就不符合辯證法，想一口吃個胖子是不可能的。太極拳最基礎的練習方法是：采氣、站樁、基本纏絲功。
第一步：練好基本功
（1）、采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進身；3、合氣沉丹田；4、提氣上丹田
（2）、站樁、轉丹田、靜坐
（3）、基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側面纏絲；4、橫開步；5、前進步；6、倒步；7、獨立步；8、小纏絲。
第二步：套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
第三步：全面加強功力并與實踐相結合
當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
二、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。陳氏太極拳的傳統練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術拳種都不能例外。
筆者練太極拳有多年也只練套路，不重視基本纏絲功的練習，拳架雖然表面上看得過去，還獲得過什么國際太極拳比賽金獎，其實還遠不是那么回事。后來在老師的指導下，我認真、仔細地研練了陳式太極拳的基本纏絲功，從中受益非淺，再練起套路來身上的感覺就透亮多了。試想一下，如果我們沒有扎實、細膩、透徹的單式練習，不懂、也沒有認真的體認勁路的來龍去脈，肢體動作之間的相互辯證關系，每天一遍一遍地只管練套路；在練拳當中動作很快就過去了，不可能詳盡地體會和研究動作、糾正姿勢，老師糾正了這里，那里又出現問題。套路的動作是連續的、各部位之間關系是復雜的，由腳而腿而腰到手，是按照一定的運動規律、起止路線和方向運行的，有一個地方不順就難以通過，那真是“差之毫厘，謬之千里”；如果沒有明師指導和言傳身授，沒有一個精確、牢固的單式架子作基礎，不難想象少了這個過程會是什么結果，白白地浪費時間和精力不說，也難得竅要。不僅如此，太極拳更重要的不僅在于肢體關系，還在于意與氣、氣與力、力與形的結合；“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使”，“周身節節貫串”；也就是“內不動，外不發”：心意不動，外形寂然不動，心意一動，周身處處皆動，而且完全符合太極“陰陽互為其根”的哲學原理，這才是太極拳的練拳根本所在，這些內容要在運動當中得以實現，如果沒有一個由簡到繁的過程是很難實現的。所以，練太極拳如果沒有細致入微的鉆研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。
我練太極拳也有二十多年的時間了，總結起來采氣、站樁和基本纏絲功的練習每天還是不能少的，這是我的經驗之談。我的老師陳氏太極拳十九世、著名陳氏太極拳家陳小旺先生，對我們的基本功練習的要求是非常嚴格的。他每次回國探親指導我們的總是離不開單手纏絲，并認真為我們捏架子。以前我對此也有一些想法，認為沒有必要捏來捏去的，只要自身感覺身體中正、勁力順達不就行了嗎？我覺得自己練的已經不錯了，架子規整、連貫、剛柔相濟，自己覺得內勁出來了，沒有必要再練基本功。然而，使我沒有想到的是，當我重新認真精研了基本纏絲功和站樁以后，我才真正體味到了其中的奧妙所在；太極拳的運動規律，身體各部位之間的起止關系，什么是腰襠勁、什么是纏絲勁、什么叫“勁起腳根”、什么叫“節節貫串”、什么是真正的內勁貫通，以及下盤沉穩、練拳如練樁功一樣的感覺都找到了；這時再練套路，身上的感覺一下子都有了，不僅拳架到位，而且體內感覺非常明顯，真正是做到了空松圓活。發勁是瞬間即出，瞬間消失，速度極快，發勁后沒有任何其他的感覺，練完拳后心平氣和，如平常一樣。
有人借用“套路就是活步樁”這句話不贊成練站樁，也不練基本功，只練套路。所以練拳多年沒有真正的收獲，有的身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊涂的還是要糊涂下去。不錯，套路是活步樁，而且是太極拳的主干，但前題是要有基本功，要練懂、練透動作的起止和來龍去脈，以及肢體之間相互辯證關系和細微差別，當基礎牢固了，水到渠成，這時再練套路（我的意思是說先學會套路是可以的，但是太粗前，回過頭來要認真地練基本功，然后再體驗套路，當然推手實踐更是檢驗拳架的標準。）。
太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動規律；腳要有蹬地的感覺、身上要有節節貫串，螺旋走弧線的感覺，內勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。俗話說：“腰襠膝，發動機。”你能感覺到嗎？就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易。基本功與套路的關系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產出來的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產線。零件加工不精確、材質不高，就不可能生產出高質量的名牌轎車。當你有了基礎以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶（二路）、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恒的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵循這個規律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題；
要想太極練成功，纏絲一手最為靈。
三、 基本纏絲功法歌
練拳不練功，到老一身空。
身法要中正，站樁纏絲功。
體認仔細辨，絲毫不放松。
勁起始腳根，腰主節節承。
意動內至外，松開不丟頂。
陰陽關系清，久練才成形。
待到關系固，水到渠自成。
基本功到家，套路自然通。
第二章：簡化二十二式太極拳法
趙建宇編創
第一式∶預備式
動作一：兩腳自然松靜站立片刻，用意念放松頭腦、眼、耳、鼻、喉、頸椎、兩肩、兩肘、兩手指、胸部、脊椎骨、兩胯、腰、兩膝、兩踝、兩腳指，自然呼吸。
動作二：身體重心移至右腿，抬左腿向左跨半步略寬于肩，重心在兩腿之間。頭頂有虛領頂勁之意，好像有一片樹葉在頭頂，頸椎微向后頂以利頂勁上領。百會穴與會陰穴垂直成一條直線；兩肩井穴與兩涌泉穴垂直成一條直線重心就自然居中；沉肩墜肘，含胸塌腰，開胯屈膝，圓襠，兩胯溝放松，好像坐凳子一樣，兩臀下墜；兩臂位于體側；內固精神，外視安逸，氣勢鼓蕩，精神飽滿；氣通丹田至涌泉，意守丹田，靜心的感知丹田的內動，以靜待動，靜極而生動。
第二式：金剛搗堆
動作一：靜聽丹田之動，內勁一動，丹田之勁催動內氣傳導至身軀使兩手上棚，同時注意腰胯放松，保持周身的整體掤勁。
動作二：當兩手棚至肩平時有一個細微的前擠，隨之捋回下按至腹前，同時注意虛領頂勁。
動作三：寓左先右，心意一動，內勁隨之而動，由腰胯帶動兩手在腹前劃弧由左而右再向左上方棚出，左手心向左，右手心向上，重心在右腳。
動作四：重心移至左腳身右轉，右腳外擺，左手順纏，右手逆纏向后帶。
動作五：襠走下弧，重心移至右腿，兩手同時向前推出。
動作六：左腳鉤掛提起再鏟出，腳跟內側輕輕著地，如踏薄冰，同時兩手向后棚。
動作七：勁起右腳根，腰襠腿催動重心前移，同時左手前棚，右手下按，兩手之間相吸相系。
動作八：腰胯帶動提右腿上前，腳尖點地落于左腳旁。兩手相交左手在上，手心向下，右手在下，手心向上。
動作九：右手握拳略下沉再上抬，拳心向里同時提右膝，意念在右拳和右膝；松腰胯，震右腳，右拳落于左手心。
第三式：懶扎衣
動作一：寓開先合，以腰勁為主宰，內勁催動兩手交叉由下而上節節打開，右手向上劃弧，左手向下劃弧。
動作二：兩手繼續劃圓，右手向下，左手向上，兩手再次交叉右手在外，右腳向右側伸出一步，腳后跟內側著地。
動作三：寓右先左，身微左轉再右轉出肘，意念在肘尖，重心右移，隨轉身右手展開氣達指尖，左手叉腰。
動作四：調整身法，圓襠，腰胯坐正，沉肩墜肘，虛領頂勁，氣沉丹田。
第四式：上步斜行
動作一：左手微向右再向左劃弧，左腳外擺身左轉，左手向下劃弧，右腳向前上一步，隨上步右手向前劃弧。
動作二:右手向下劃弧，左手向左前劃弧，左腳向左前上一步。
動作三：身先右轉再左轉，襠勁圓撐，左手向左下劃弧，頭和身體略向左傾有頭撞、肩靠胯打之意，右手合于右耳側。
動作四：左手過膝變勾手提起，身右轉襠勁圓撐，隨轉體右手向右、向外劃弧。
動作五：調整身法，松胯，坐正身軀，沉肩墜肘，氣沉丹田。
第五式：摟膝
動作一：兩手略有上合之意即向下捧，重心后移至右腿，左腳隨即提起，腳尖虛步點地，兩手左手在上，右手在下合于胸前，襠勁里合，有護襠之意。
第六式：上步掩手肱拳
動作一：提左膝同時兩手下按向后劃弧，左腳落地，兩手向前劃弧左手向下右手向前，右腳蹬地重心向前移至左腳。
動作二：右腳上步。以下動作重復上一步，再上一步。
動作三：右腳上前一步，左手握拳在左腰側，右手順纏手心轉向上有擒抓之意。
動作四：左腳蹬地，重心右移，出左拳同時右肘向后助勁，勁起腳根，發于腿，主宰于腰，節節貫串，達于稍節。
第七式：雙推手
動作一：兩手前搭右手在前，向下劃弧，身左轉向后劃弧，吸氣，合于左耳側。
動作二：重心移至右腿，呼氣，兩手同時向前推出呼凈，以呼吸為主。
第八式:倒卷肱
動作一：身略右轉，兩手背同時向外棚開劃弧，右手合于右耳邊，左手向左下劃弧，同時左腳向左后撤步，大部分意念在左手左腳跟，小部分在右手前推，防中有攻。
動作二：兩手棚勁不丟，重心移至左腿，左手劃弧合于左耳側，撤右步，重復動作連做五個。
第九式;白鶴亮翅
動作一：在撤左腳時，兩手向左下劃弧，重心移至左腿兩手交叉撤右步，重心再移至右腿。
動作二：收左腳虛步點地，兩手右上左下分開，屈膝松胯圓襠。
第十式：斜行
動作一：身略左轉，左手略向下，右手向左劃弧。
動作二：身右轉，右手向下劃弧，左手向左劃弧，左腳向左前方出腳。
動作三：身略右轉，屈膝松左腰胯，重心左移，以下動作同前斜形式。
第十一式：閃通背
動作一：兩手寓左先右，兩手同時向左側劃弧，左手在外右手在里。
動作二：身右轉，重心移至右腿，左腳收至右腳旁虛步點地；兩手向右劃弧，右手在上左手在下。
動作三：兩腳不動，腰身帶動雙手向左劃弧，左手在上右手在下。
動作四：右手心向上收于右腰側，左手心向下有下按之意。
動作五：右腿微屈，左腳上一步，右手指尖前刺即刻放松（白蛇吐信），左勾手微向后伸。
動作六：左腳尖里扣，重心移至左腿，提右膝，以左腳尖為軸身向右轉180度，左手向上發力手心向里，右手向下發力手心向里。注意腰脊為主宰，帶動脊背傳至臂手發力。
第十二式：掩手肱拳
動作一：兩手同時上棚而后合，震右腳，左腳向左伸一步，兩手交叉右手在上。
動作二：重心移至左腿，兩手外分。
動作三：左腳蹬地，重心右移，松右胯，右手握拳置于右腰間，左手隨之略收，手心向上，有刁手之意，蓄勢待發。
動作四：身突然左轉，重心左移，右拳突然崩出，同時左肘向后助勁形成對開之勢。
第十三式：六封四閉
動作一：兩手前搭，同時向左后下捋左手逆纏，右手順纏，腰勁下榻，左腳外擺，提右腿向左前方上步，腳跟內側著地。
動作二:兩手棚勁不丟，吸氣，左手變手背向后上棚，兩手劃弧合于左耳側。
動作三：呼氣，以右手為主向右下按，此式以呼氣為主，呼盡動作到位，左腳隨上置于右腳旁。
第十四式：單鞭
動作一：兩手交叉里合手心向上，右手變勾手突出手腕向右頂出，左手心向上落于腹前。
動作二：左腳跟內側貼地向左橫開一步，左肘尖略有出肘之意。
動作三：身略右轉，左手內旋向上行至右肩前。
動作四：身左轉，出左肘左手，意在小臂向左劃弧逆纏展開，意在掌根；右勾手配合微開，注意兩肩松開拉開，沉肩墜肘，調整身法，兩肘與兩肋若有繩牽，氣沉丹田。
第十五式：云手
動作一：寓左先右，以身領手，兩手由上微向左劃弧再向右劃弧，右手在下左手在上。
動作二：兩腳蹬地，腰身換勁，重心左移，右手向下劃弧，左手外旋向左劃弧，右腳并步落在左腳旁，此時外表看兩腿合并，實則襠內圓虛。
動作三：以上動作連續三遍。
第十六式：高探馬
動作一：左腳外擺，左手外開轉向下合于左腹前，右腳向左前方上一步，右手合于右耳側。
動作二：上動不停，左手微落，右手微外開，再由蓄勁轉為放勁的過程中體現出無斷續、無凹凸，順遂圓滿，八面支撐。
第十七式：右蹬一根
動作一：左手向右手前搭手，兩手同時下捋至左胯前。
動作二：左腳向右腳前蓋步，左手同時與右手交叉，意在兩肘。
動作三：提右腿，松腰胯，調整內勁突然放勁蹬出右腳，兩手意在掌跟同時外開。
第十八式：左蹬一根
動作一：右腳跟落地，兩手交叉相合，身右轉。
動作二：提左腿，以下動作同上式。
第十九式：左右野馬分鬃
動作一：左腳落地，身右轉兩手交叉左手在上，右腳向右出一大步，腳后跟內側著地。
動作二：左腳蹬地，重心右移，隨身體移動開腰脊，右手向右前托并展開，手心向上，左手向后下開，手心向下。
動作三：寓后先前，兩手先前棚再向上向后棚捋，右腳蹬地重心移至左腿。
動作四：右腳外擺，身右轉，右手先逆后順手心向外，左手先順后逆手心向上，重心前移，隨轉身體左腳向前上一步。
動作五：右腳蹬地，重心移至左腿，隨身體移動開腰脊，左手前托，右手后展。
第二十式：玉女穿梭
動作一：重心后移，左腳外擺，身左傳，兩手交叉左手搭在右腕上合于胸前，提右腳向前，腳尖點地置于左腳前。
動作二：兩手以右手為主上提，再向右劃圈突然驚起，兩手突然上抬，再下按，兩腳起跳，落下雙震腳。
動作三：身微左轉，提右腿蹬一根。
動作四：右腳向前墊一步，右手向前探，手心轉向上，左腳起跳向前一大步，左手前推，右肘后頂。
第二十一式：金剛搗碓
動作一：左腳落地身右轉，兩手相合，左手在下手心向外，右手在上屈臂手心向外，以左腳跟右腳尖為軸向右旋轉180度。
動作二:兩手交叉相合左手里旋在上，右手外旋在下。
動作三：右手握拳上抬，注意保持松肩松肘，松腰松胯，提右膝，左手落于腹前手心向上。
動作四：松腰胯，氣沉丹田右腳自然落地，右拳落于左手心。
第二十二式：收式
動作一：兩手背向外分開，松肩松肘松腰胯向上劃弧合于額前，同時舒緩的深吸一口氣。
動作二：兩手向下外導內行呼氣，意念、體態要求恢復預備式要求。
動作進行到此由動復靜，由太極陰陽變化，復歸無極，還原相對平靜狀態。
第三章：陳式太極拳應用舉例
太極拳的應用打的并非一招一式，打的是“勁”。使用的是太極拳獨有的粘連黏隨，舍己從人之法。你出擊，我身體任何部位都可以引進使你落空，而我一合即出；你拿我，要那兒給那兒，我要打你隨時可擊，得那兒打那兒，粘著何處何處有，“人不知我，我獨知人”。用法介紹只是舉例說明，練拳時要明白每一舉一動的作用，這也是有著熟而漸悟懂勁的一種。
一、起式、金剛搗碓
1、彼雙手攻我上部，我兩手上掤，由彼兩臂內側向上、向外略回帶或震彈，使其落空。進步用雙掌打向上的透勁，使其后仰迭出倒地，也可變拳擊其腹部，或用挒勁向左右挒之，這都需要視其體位和勁力的方向、大小而隨之變化，應用是否奏效就看你的太極功力如何，也就是拳架的知己功夫和推手的知彼功夫。
2、 彼出左拳猛力進攻，我身左轉，采其左臂順勢將其捋出，這叫順勢借力；彼出右拳，我身右轉，兩手捋其右臂，進右肩將其靠出；或左手往上右手往下反制其肘關節。或右手擒其右手腕，左臂墊上速向下反折其肘。一般情況對方的手臂是不好抓住的，所以如彼及時回撤，我速出左腳蹬其右腿或用左腳里扣管住其右腿，雙手按其胸部外翻，這叫里扣外翻之法。
3、 另外在敵方回撤時可以左手抖、撩其面部，再用右拳擊其腹部或向上沖拳擊其下顎，加以膝頂其襠部，落腳可跺其腳面，打擊上中下三路。
二、懶扎衣
1、 彼上右步以右拳擊我頭部，我乘勢身右轉，距離遠進左步在彼外側，距離近退右步仍走彼外側，右手上掤粘彼右手腕，左手制彼肘關節，運用身法右手順纏下采拿其右腕，左右手結合，輕快的、在不知不覺中制服對方。
2、 如彼在我右側以左拳擊我上部，我以上引下進，使其落空，身近身則用靠法，稍遠以肘擊之，較遠則用掌擊。這叫做：“遠用手，近用肘，貼身靠”。
3、 彼出右鞭腿踢我左上部，我可以左手抱其右腿，右手扳其頸及時上步將其推倒。
4、 彼在我右側以雙掌猛攻我右肋，我乘勢以右臂肘下采截其來勁，使其落空，同時使用右腿法、膝法。
三、六封四閉
1、 彼出左拳較高，我可上引其臂剉其肩關節；如其速沉肘收回，我則以雙掌下按其胸。
2、 彼以左腳踢我中部，我以雙手抱其腿順勢轉身涮腿，將其摔倒。
3、 彼抓我右臂推按，我乘勢右臂隨身左轉下沉引進，使其落空，運用身法乘勢將其擊出。
4、彼出拳過低、過猛擊我下部，我粘其臂順勢下采使其前撲。
四、單鞭
1、 如彼以右手抓我右手腕，我結合身法，右手順勢松腕纏肘，上提下折反制其腕，使其倒地；或右手順纏回收，以左手指擊其腋下、軟肋，緊接著繼以右手腕擊其下顎。
2、 彼以右拳順步擊我頭部，我右手上掤捋化其勢，左掌擊其面額。
3、 彼以左手擒我左腕，右手制我左肘，欲反擰拿我，我順其勁路，進身靠之。
第四章：趙老師推崇的太極拳論
筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中。
筋骨和關節用意念（想象）去放松，不能松柔，就不能靈活。皮毛要攻指內氣達于外表、末梢，表里一致。節節貫串指由根節、中節到梢節，如蟲之涌動；由腳根起而上，由手指起而下，順序而動，協調而勁整；由此煉至精細，自然“虛靈”就在其中了。
舉步輕靈神內斂：舉步周身要輕靈，尤須貫串；氣宜鼓蕩，神宜內斂。
莫叫斷續一氣研：勿使有凹凸處，勿使有斷續處。其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而退、而腰，總須完整一氣，向前退后，乃得機得勢。有不得機得勢處，其病必于腰腿間求之。
左右宜有虛實處：虛實宜分清楚；一處自有一處虛實，處處總此一處虛實。上下、前后、左右皆然。
意上寓下后天還：凡此皆是（用）意，不在外面（外形）。有上既有下，有前既有后，有左既有右。如意要向上，既寓下意。若將物掀起，而加以挫之之力，則其根自斷，必其壞之速無疑。
總之：周身節節貫串，勿令絲毫間斷耳。
