陰平陽秘養(yǎng)生樁(繪像)養(yǎng)生保健 2007-12-08 11:04:55 閱讀837 評論7 字號：大中小 訂閱 安在峰 陰平陽秘養(yǎng)生樁是道家秘傳的養(yǎng)生樁功功法。此功在于內(nèi)煉，不在于外型(即：樁勢)。筆者深入民間，拜訪內(nèi)功高人名師，偶得陰平陽秘樁功。今獻(xiàn)于同道及養(yǎng)生家，供參考。 陰平陽秘養(yǎng)生樁具有舒筋、運(yùn)行內(nèi)氣、吐故納新、平衡陰陽、促進(jìn)新陳代謝、使精神旺盛、體力倍增、健身祛病、延年益壽之效。此功共分四步練法：第一步：意守丹田；第二步：任脈(氣)升降；第三步：個周天運(yùn)轉(zhuǎn)：第四步：大周天運(yùn)轉(zhuǎn)。全功可分步練習(xí)，也可整套練習(xí)。現(xiàn)將陰平陽秘養(yǎng)生樁練法介紹如下： 第一步意守丹田 拄勢：身體正直站立，兩腳橫開與肩同寬，雙足平衡，兩腿自然微曲，兩手如捧球狀于胸前，掌心相對。 要求：關(guān)節(jié)微曲，圓襠虛腋，頭正身直，松肩墜肘，舒展安適，排除雜念，視線慢慢內(nèi)收微閉，舌舐上腭。 呼吸：采用自然呼吸法，以鼻呼吸。呼吸要細(xì)勻。 意念：意守丹田15~20分鐘(圖1)。
第二步任脈(氣)升降 樁勢及要求與第一步相同。 呼吸：采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。 意念：吸氣時，意念丹田氣上升過膻中穴至百會穴；呼氣時，氣由百會返回丹田(圖2)。如此一呼一吸，一升一降反復(fù)練習(xí)20--30分鐘左右。
第三步小周天運(yùn)轉(zhuǎn) 樁勢及要求與第一步相同。 呼吸：采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。 意念：吸氣時，意領(lǐng)丹田氣上升過膻中穴至百會；呼氣時，氣由百會返回丹田下至?xí)帲辉傥鼩鈺r，意領(lǐng)氣由會陰往后向上沿督脈經(jīng)命門、大椎至百會；再呼氣時，意領(lǐng)氣從百會下降至上腭，舌尖舐上腭，接著，將舌尖落下接住任脈(名曰：搭鵲橋)，同津液一道往下咽達(dá)膻中，下至丹田，在丹田養(yǎng)氣片刻(圖3) 如此反復(fù)練習(xí)20--30分鐘。
第四步大周天運(yùn)轉(zhuǎn) 樁勢與要求與第一步相同。 呼吸：采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。 意念：吸氣時，意念氣由外勞宮穴沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行至百會穴；呼氣時，氣由百會向前下沿任脈經(jīng)膻中到丹田；再吸氣時，意領(lǐng)氣由丹田沿帶脈向外、向下沿兩腿外側(cè)(足三陽經(jīng))下行至涌泉穴；再呼氣時，意領(lǐng)氣由涌泉向后沿兩腿內(nèi)側(cè)(足三陰經(jīng))向上至?xí)幯ǎ蝗缓笤傥鼩猓忸I(lǐng)氣沿督脈上升至百會穴；然后再呼氣，意領(lǐng)氣向前下于膻中分兩股過兩腋下沿兩臂側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩內(nèi)勞宮穴(圖4)。照上所述反復(fù)練習(xí)，每次靜站20—30分鐘。愈練功夫愈深，可達(dá)上乘之功。
收功：左手向下按于丹田處，掌指向右下方，掌心向里，右掌向下按于左掌背上，掌指向左下，掌心向里，兩掌心勞宮穴相對。 呼吸：采用自然呼吸，鼻呼鼻吸。 意念：意守丹田(圖5)，溫養(yǎng)內(nèi)氣2白3分鐘即可結(jié)束。 練功效應(yīng) 練功產(chǎn)生的效果叫做效應(yīng)。練習(xí)此功常見的效應(yīng)如下：感覺身輕步健，耳聰目明，自控能力增強(qiáng)，四肢末稍溫度有所增強(qiáng)，唾液漸增，腸鳴天鼓，手有熱、涼、麻、脹，有吸引、排斥感覺，身上有跳動、竄動、蟻爬之感覺，呼吸通暢，心胸開闊等。 練功注意事項(xiàng) 一、要認(rèn)直領(lǐng)會練氣的要領(lǐng)、方法及行氣路線和穴位的位置。 二、選擇空氣新鮮，環(huán)境安靜的場所進(jìn)行練功。 三、應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)和功夫的深淺，靈活掌握練功方法和時間。可只練其中的一步功，也可將四步功貫穿起來練，不論怎樣練，不論怎樣安排練都應(yīng)收功。練功時間也應(yīng)由短到長，次數(shù)由少到多，但每天必須保證練習(xí)半小時以上。 四、分步練習(xí)時，不論單獨(dú)練哪一步或其中的幾步，都必須收功，方可結(jié)束練功。 五、練功時不要著意追效益，要順其自然，不要迎著風(fēng)口練功，不要過饑過飽時練功，不在狂風(fēng)暴雨、迅雷閃電、驟冷炎熱的氣候中練功。練功時不要突然受驚嚇而驚功。 六、要做到起功穩(wěn)，練功穩(wěn)，收功穩(wěn)。 |
|
|
