健康長壽“慢”中求

 現代社會的快節奏、高壓力，已經成為困擾人們健康的陰影，由此而引發的英年早逝屢見不鮮。于此各國的科學家提出了“慢生活”方式。當然，這里所說的“慢生活”是一種積極的健康方式，是一種從容的處世狀態。

 慢呼吸。在自然界中，生物提呼吸的頻率與其壽命的長短密切相關，呼吸越慢，壽命越長?？茖W的呼吸就是要求通過各種呼吸方法的鍛煉，如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等，把呼吸的頻率調整到慢、細、勻、柔的狀態。

 慢進食。養生名言說“多爵則壽”。健康飲食的重要環節就是細嚼慢咽。明代養生家鄭瑄說：“膳食之法，須細嚼慢咽，用津液送下，使飯之精味散于脾中，華色充于肌膚；吃得快，嚼的粗，只是用糟粨來填充腸胃而已。”現代生物學家也提倡食物多樣、粗細搭配、細嚼慢咽，這對中老年人尤其重要。人到老年，胃液、唾液、胰液及膽汁相對減少，慢進食可促進腺體分泌，防止消化功能損傷。

 慢勞作。慢勞作能減少能量的消耗，有利于養精蓄銳，延年益壽。如果勞作過夜體能消耗的就多，就會導致內臟虧損；而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操，卻能使人長壽。因此，在日常生活中也要注意量力勞作。

 慢排便。進入老年期后，便秘現象常常會不請自到。有的老年人出現便秘后，排便時使勁用力，過于急躁，從而引起脫肛和肛裂；甚至有高血壓、心腦血管疾病的人還會出現暈倒的情況，這是非常危險的。

 慢行走。定時定量的疾步行走是一種有氧運動，可延緩機體的早衰，對強化腰腎、調節心腦功能、預防老年癡呆大有裨益。但在非鍛煉時間，舉步行走應慢一點，這樣既能起到健身作用，也能減少體能消耗，避免意外發生。