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按照國務(wù)院《「健康中國 2030」規(guī)劃綱要》提出： 到了2030年，人均預(yù)期壽命由2015年的76.34歲增長到79.0歲。 要想達(dá)到長壽這個目標(biāo)，就如同綱要所說的： 需要塑造自主自律的健康行為，合理膳食，控?zé)熛蘧疲M(jìn)而提升心理健康素養(yǎng)，減少不安全的性行為與毒品毒害。 實(shí)際上，這一些都是要求我們----培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣。   哪些因素，正在影響壽命長短呢？  實(shí)際上，壽命并非單一因素所決定，更多是多方面因素所共同決定的，因此像一些網(wǎng)傳所說的“吃了某一種食物”、“喝了長壽水”這樣說法實(shí)際上站不住腳。 據(jù)世界衛(wèi)生組織分析發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致過早死亡壽命縮短的頭三號原因就有冠心病、中風(fēng)以及下呼吸道感染。  但這些也僅僅只是從宏觀分析，考慮到不同國家與地區(qū)的經(jīng)濟(jì)醫(yī)療水平不同、社會發(fā)展情況差異，導(dǎo)致過早死亡的疾病也有所不同。 比如一些落后的欠發(fā)達(dá)國家主要是傳染性疾病，而發(fā)達(dá)國家主要是冠心病、慢性病等慢性非傳染性疾病。 而具體考慮到個人，那影響因素更廣，既有我們無法改變的遺傳因素，也存在可以后天改變的后天因素。  壽命短的人都有哪些“共性”呢？  1、腰圍粗 人到中年，發(fā)福可不是什么好事，隨著腰圍越來越粗，體重越來越重，脂肪肝、糖尿病、心血管疾病都會紛紛找上門來。 更為可怕的是，腰圍越粗，癌癥的發(fā)病風(fēng)險也會越大。無論是男性還是女性，如果腰圍過粗，還是抓緊時間積極減肥吧！ 2、吃飯速度太快 吃飯時細(xì)嚼慢咽對健康是有好處的。 如果吃飯過快，食物未獲得充分的咀嚼就進(jìn)入腸胃，可增加腸胃負(fù)擔(dān)，還可損傷消化道黏膜，從而影響健康。 而且，食物在口腔內(nèi)咀嚼的次數(shù)越多，也可刺激越多的唾液分泌，這些唾液中含有溶菌酶，可以起到殺菌，保護(hù)胃黏膜的作用。   3、愛喝酒 喝酒貪杯也是對健康的不負(fù)責(zé)任。偶爾喝一些酒無傷大雅，但一次性攝入過多，或長期飲用，對健康可產(chǎn)生很大的危害。 據(jù)了解，長期飲酒的人患上肝臟、腸胃、心腦血管等疾病的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不飲酒的人。因此，為了自己的健康著想，無論在什么場合，能不喝酒盡量不喝酒。 4、久坐 久坐也已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，它對健康的危害極大。 久坐可影響血液的流通，導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、記憶力下降等癥狀。久坐還可影響胃腸道蠕動，影響其消化與吸收功能，出現(xiàn)便秘等癥狀。 此外，久坐還可導(dǎo)致氣血不暢，引起肌肉疼痛、麻木、疲倦、乏力等癥狀。 想要長壽應(yīng)該怎么做呢？ 想要讓自己健康長壽，首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食均衡、細(xì)嚼慢咽，平時多吃一些富含維生素、膳食纖維的食物。 生活中也應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜。還應(yīng)堅(jiān)持適量的運(yùn)動，可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有助于增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。 除此之外，健康、長壽的人往往心態(tài)比較好，很少出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。 想要讓自己健康長壽，要保持健康的生活習(xí)慣。 積極減肥，戒煙戒酒，多運(yùn)動，注意細(xì)嚼慢咽，還要避免熬夜，早睡早起，多吃新鮮蔬菜水果。 只有健康的生活方式，才可以使身體遠(yuǎn)離疾病的困擾。 雖說不能保證一定能長命百歲，但至少在長壽這條路上能有多一些勝算。 |
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