一份小學(xué)生的一星期營養(yǎng)食譜

         這是我在網(wǎng)上偶然看到的,覺得不錯,稍微改了改,做給兒子吃.

星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜  

              水果：夏橙或白蘿卜1個(桃或梨或蘋果)

              中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯

              晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窩窩頭（可以做成玉米菜餅）、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊) 

              水果：枇杷(或長生果)3-4個（當季水果）

              中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥（嫌麻煩直接燉土豆）、鴨子海帶湯（去超市買半片鴨燉湯）

              晚餐：冬莧菜稀飯（可以做皮蛋瘦肉粥或香菇雞肉粥）、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)

              水果：鴨梨(或西瓜)一個（當季水果）

              中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

              晚餐：三鮮面塊(豬肝火腿腸黑木耳平菇)（搞不懂這個面塊是什么，做成面餅）、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆（可以炒不泡的）

             水果：香蕉(或黃瓜)1支（當季水果）

             中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

             晚餐：黑豆（或紅豆）稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個

              水果：獼猴桃(或桃子)1-2個（當季水果）

              中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

              晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干

             水果：草莓(或李子)5-6個（當季水果）

             中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚（軟炸沙丁魚）、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、

                      雞腿菇木耳菜豬肝湯

             晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲

星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚

              水果：蘋果(或蘿卜)1個（當季水果）

              中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、蛤蜊冬瓜湯

              晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜（蒜泥茄子）、肉末炒豇豆。