39運動教程星期一 科比的666訓練計劃

　　當今NBA是群雄并起的時代，但是有兩個男人在為NBA第一人的評選而互相較勁。他們就是詹姆斯和可比。電視上無數次的把兩人對比，誰是王者。好吧，小編也在這里八卦一回：在剛過去的10年，科比是現役NBA第一人，而在未來的10年中，詹姆斯很有可能統治這個聯盟。

　　別看科比在球場是多么的無所不能，那是因為他在訓練場上付出的血與汗也是聯盟第一人。下面我們就看看科比的666訓練計劃，據說這個計劃他堅持了10年，基本上沒有間斷過。

　　科比666訓練法：每周6天，每天6小時，每天6項訓練階段。

　　第一階段:

　　中距離1000個 3分1000個 投進了才算 。當然如果是我們平常訓練的話沒必要去投那么多的三分，其實小編個人建議這個階段放在最后比較好，因為最累的時候練習投籃有助于你在賽場上比賽時投籃命中率更加穩定。

　　第二階段:

　　跳箱 ，如果你沒箱子可以來回爬個30幾層也可以 。實在找不到箱子或者是沒那么高的樓層，建議你采用收腹跳1000個；這也能勉強達到鍛煉的效果。可提高彈跳力和腰腹力以身體的協調能力。

　　第三階段:

　　100米沖刺訓練，每次都要拿出你的最快速度 ，基本上跑上20-30次也差不多了。可鍛煉腿部的突然爆發力。

　　第四階段:

　　舉杠鈴，根據自身情況來調節重量；根據金字塔式原則鍛煉，最好旁邊有人保護，以免受傷。大概10-15組，每組10-15個。可增加上肢的力量和身體對抗性，提高投籃的穩定性。

　　第五階段:

　　深蹲400個，可持輕啞鈴，或者是徒手，有助于大腿股四頭肌的力量，增強下盤力量。

　　第六階段:

　　俯臥撐300個，可以分為3-5組完成，動作要標準。可增加手臂力量和胸部力量。

　　編者語：以上科比的666訓練法只是作為一個訓練參考，畢竟很多人都不是職業球員，沒時間也沒那么多精力能花在這方面。我們可根據自身的情況，選擇合適自己的訓練項目。這樣才能更針對性的提高自己的籃球技術。