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本功是獨立抗擊腿勁功：是單腿扎樁多人推不動的基礎練法，本功既增加腿勁又練習抗擊打力。通過特定的姿勢動作可以是腿部迅速的具備抗擊打抗重腿邊擊的能力。15日內可斷木棒。使你具備強大的退步殺傷力和強大的抗擊打能力。
A段練法：金雞獨立姿勢站立。五趾抓地，但不要太用勁抓地，微微屈膝下蹲(微曲膝蓋可使膝蓋不受傷)，使你的整個重量都壓在你的支撐腿上，含胸拔背，舌抵上腭，雙目平視，自然呼吸。 要領：全身重量都壓在你的支撐腿上，體會支撐腿的被壓迫的感覺，放松你的身體體會你的身體的松沉，體會整個人下墜的感覺（只有放松了你的身體你才會更明顯的體會你支撐腿的被壓感覺）。助手可使用邊腿密集的踢擊練功者的支撐腿，擊打的力量看練功者的承受忍耐度。力量由輕到重，慢慢的適應。擊打的部位要全面，包括小腿脛骨，全腿側面，腿后部。 B段練法： 起勢--兩腳分開與肩同寬，膝微曲，使身體重量垂直落到兩足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身體正直；收頦直頸、鼻對臍，做到頭正；眼皮放松，口眼輕閉，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，兩臂自然下垂，小指靠在褲縫前，手背斜向前，手心空，中指舒，意達足心，兩臂有圓滿舒展之感。 端胯：右手掌心向上指尖向前上抬至腰齊，同時右腳隨右手的上抬腳掌水平提起約3寸高，左手下按指尖向前。左腿微曲下蹲，右腰拔長，左腰放松下沉。 右足向前跨半步，微曲著地。同時右手翻轉下壓至手臂伸直，左腿跟上腳掌水平抬起，左手抬起指尖向前上抬至腰齊，雙手隨腳的變化上下變化。這樣反復的循環練習。在抬起腳時氣聚丹田，下落時氣到腳底涌泉。感覺胯部的落地震動。 要領：上提腰胯身中正，進步用跨，上抬下落皆是胯，吸氣入丹田，呼氣落涌泉，做到自然松弛，舒暢。練到胯部略有疲感即可。吸氣抬腳抬手一致，緩緩練習。 C段練法： 起勢--兩腳分開與肩同寬，膝微曲，使身體重量垂直落到兩足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身體正直；收頦直頸、鼻對臍，做到頭正；眼皮放松，口眼輕閉，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，兩臂自然下垂，小指靠在褲縫前，手背斜向前，手心空，中指舒，意達足心，兩臂有圓滿舒展之感。 行胯： 中心右移到右腳。用腰背將左腳提起至大腿水平，小腿自然下垂，五趾略收，同時雙手臂翻轉掌心向上提至胸部齊平。同時吸氣。左腳前進下落，落時用腳震踏，注意下震膝蓋微曲，以免震動到頭，同時便于胯勁力的傳遞，體會腳的下行與頂部的對拉勁力。上體微俯，雙手同落腳同時翻轉下按至胯部（體會下按的對撐勁力）。同時呼氣發嗨聲音（意氣下行至涌泉），左右腳循環練習。 D段練法： 蹦胯： 起勢，中心右移到右腳。將左腳提起至大腿水平，小腿自然下垂，五趾略收。支撐腿用力起跳，用支撐腿迅速向前正蹬，支撐腿落地保持金雞獨立式。踢擊的高度慢慢的增加，等練至能踢到腰部的高度，在練習側踢，邊踢，旋踢。 要領：起跳落腳全部要使用胯的勁力。蹬踢就是拉胯骨的勁力的方法。 E段練法： 松胯： 人仰臥，雙手抱頭后，雙腿張開，吸氣雙腳掌向外側扭動至小腳趾能觸到地板為止，與此同時人身體像做仰臥起坐時身體上抬。呼氣人身體回復仰臥狀態，同時雙腳向內側扭動，使得你的大腳趾貼到地面。 胯控制旋繞： 人斜坐，雙手反背支撐住，以你的腰胯部為旋轉的支點，繞圈旋轉你并攏伸直的雙腿。體會你的腰胯用力的感覺。 F段練法： 腿部的整勁（趟泥步訓練）: 站立，一腳向前拖地行步，交替行走。注意在拖地的時候，雙腳好象是在水泥漿里面行走，要感覺相互間的阻力，在行動的那腳在后面的時候體會雙腿之間的拉力（好象你的雙腿被力量分開你要強行合攏），在行動的腳到支撐腳前面則體會雙腿間的繃勁（就好象外面有力量把你雙腿合攏，你強行撐開）。這樣交替的練習行步。 后退趟泥訓練意識和前趟一致。 |
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