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[轉載]正確的健身應該是圍繞脊柱鍛煉的
原文地址：正確的健身應該是圍繞脊柱鍛煉的作者：螭虎
隨著年齡的增長，越來越關注自身的健康，反復問自己：生命健康靠什么？我從小就諱疾忌醫，而且現在的醫藥環境這么差—藥價居高不下、假藥劣藥充斥、無良醫生越來越多，我們普通老百姓簡直是看不起病、不敢看??；買了保險又能怎么樣？那些解釋權在對方的格式條款和理賠規定，到出問題時能給你雪中送炭嗎？甚至是能給你雪中送件棉衣嗎？因此，自己的生命健康靠醫生、靠藥物、靠保險不行，只有靠自己，靠自己的免疫系統，這才是你的親密愛人和堅強后盾。 怎樣才能保證自己的免疫系統正常運作保持身體健康呢？靠健身、靠合理飲食、靠好的心態、靠正常的生活方式。這其中健身是尤為重要的。那怎樣才是健身，怎樣健身才是正確的呢？跑步、健美、打球等等不都是健身嗎？沒錯，生命在于運動,活動就比不動強,但是沒有掌握根本。 我經過這么多年健身對自身產生的效果和對大部分健身方式的體認，以及對生命健康方面資訊的涉獵，深刻認識到正確的健身方式應該是以脊椎鍛煉為核心的。 脊椎是人體的支柱。它由7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎和一個掌形的薦骨與尾骨聯合組成，每一椎骨間有纖維質軟骨—椎間盤作為緩沖，可以吸收脊椎運動時所發生的作用力。脊柱的中間呈管狀，為脊椎神經的通道。脊椎神經經由脊髓管內發出，共31對（由上至下分成頸椎神經8對，胸椎神經12對，腰椎神經5對，骶椎神經5對，尾椎神經1對），上通大腦，把大腦所發出的訊號傳遞到四肢百骸和五臟六腑。 脊椎與脊椎神經有著密切的關系：人體的神經系統若按分布區域，可分成軀體神經及內臟神經兩大系統。軀體神經分布于體表和運動系，如四肢及體表的肌肉；內臟神經由交感神經和副交感神經構成，分布于全身的內臟、血管、腺體。脊椎神經與人體各器官功能是否正常，與身體健康狀況極為密切。人體的神經孔道都是交織在骨骼之間，每節椎體中都有一脊椎神經孔，因此只要有一條脊椎神經受壓迫，不但會引起四肢體表疼痛，亦會引起內臟等器官的癥狀出現。 身體中所有重要的功能是被我們的大腦、脊椎與神經系統所支配，可以這樣比喻：大腦象CPU，脊椎神經系統起著電路的作用，脊椎相當于管理電路傳輸訊號的主板。神經系統可以通過對免疫系統的影響來調節人體抵抗疾病的能力，影響人體的健康。流行歐美的脊椎神經醫學的鼻祖—美國的大衛·帕爾默(D.D.Palmer)醫師（D.D.Palmer），在1895年，根據人體脊椎骨和神經系統的原理，發現大部分慢性疾病、神經官能癥與脊椎的關聯，創立了脊椎神經醫學。他曾精辟地闡述：“……疾病，是因為神經系統受到了干擾——主要點是在脊椎神經出口的椎間孔，由于相鄰脊椎的輕度移位壓迫神經所致”。 我們的大腦由頭蓋骨保護著，而二十四節可活動的脊椎骨僅是靠韌帶和肌肉拉伸固定的不穩定的“軟立柱”結構，它還必須保護由椎間孔所穿出并分布于全身的脊椎神經系統。因此脊椎骨常常會由于坐、臥或工作姿勢不當，用力不當、外力作用等原因，造成某節或某段脊椎偏移、錯位、彎曲旋轉，使得脊椎神經受到擠壓，導致腦部與身體某部的訊號傳導受阻，久而久之，所牽連的組織結構與器官便會產生失調的現象，各種病痛便由此而生，而影響全身健康。如：頸椎的脊髓神經障礙，能使面部器官異常、偏頭痛、上肢痛酸麻；胸椎骨位不正，會患心臟病、糖尿病、肺功能失調、胃腸會出毛??；腰椎骨突出，就會發生腳、腿酸痛和生殖系統的問題；所謂“骨刺”，乃由于脊椎移位、扭曲、變形等原因導致椎間盤突出或骨緣增生的結果；坐骨神經痛，并非“坐骨”本身的病變，而是由于薦椎、尾椎、椎間盤的變形、移位、扭曲所引起。概括講，頭痛、脖子僵硬、肩胛酸痛、腰背酸痛、臂腿脹痛、手足麻木、關節痛、神經炎，是脊椎異常的八大信號。 簡而言之，一個脊椎骨挺曲自然有優美正?；《鹊娜耍湍鼙ＷC神經系統正常運作，使其保持正常傳遞訊息的功能到身體內每一個系統、器官甚至於每個細胞，那麼依靠我們本身的免疫系統與自愈力，即能對抗大多數破壞健康的因子，擁有健康的體格—體力充沛、精神飽滿、儀度不凡，所謂“脊椎健康百病消”。 由此可知脊椎鍛煉的重要性。另外，人體的骨骼構造可以看作是一個以脊椎為中心的卸力系統，可以很好的避免身體活動時產生的反作用力對身體的傷害。不妨把身體想象成由若干彈簧棒構成的，如果彈簧過硬過脆或變形了，肯定就不能很好的減弱外力對關節和脊椎的傷害，所以人的柔韌性好就可以使身體順暢的發力和很好的受力從而避免身體的損害。所以身體的柔韌性也很重要。 認識到這些后，我把自己練過的健身方式中所有與脊椎和柔韌性鍛煉有關的動作總結出來，去粗取精，整理出了一套獨有的以脊椎鍛煉為核心的健身功法。我的這套功法是以意拳中的站樁和部分瑜珈動作為主干，加上佛家易筋經和道家調吸術的部分功法，以及瑜珈中的幾個契合法構成的，可以整套鍛煉也可以采用其中的個別功法有針對性的鍛煉。這套功法以靜功為主看似運動量很小---基本上沒有揮汗如雨和氣喘吁吁的時候，但實際上身體內部的運動強度很大，說的玄一點它調動了全身的骨骼、所有肌肉纖維、細胞、血液參與運動，使得心肺、肌肉、骨骼、筋腱不鍛自煉，身體機能始終處于良性循環狀態。 現代社會生活節奏快，生存壓力大，現在還是男權社會，男性還是事業和家庭的棟梁，尤其三十多歲以上的男性為了家庭和事業常常是身心疲憊，沒有閑暇去關注自身的健康更不用說有意識的鍛煉了，而此時身體機能卻處于衰退期，生理和心理上會出現亞健康狀態，比如爬樓梯或干點重活就氣喘吁吁、偶爾鍛煉一次就感覺特累而且第二天恢復不過來、特別易怒、經常便秘或拉稀、有口臭、經常腰背疼痛、頸椎出問題、經常頭痛、性生活質量下降（審美疲勞是一方面，主要還是力不從心）、經常腳跟疼、有時胃痛等等，這些都是身體發出的報警信號，如果此時不加以改變隨著年齡的增長、身體機能進一步下降，早晚可能會出大問題。 我的這套功法是針對30歲以上的男性設計的，不需要任何器材，可隨時隨地的鍛煉，功法的核心是圍繞脊椎和筋腱鍛煉，兼帶腿部和關節，再配合一些呼吸和私秘部位地鍛煉，功法的目的主要是保持和促進男性功能以及身體的其它機能，毋庸諱言也毋庸多言，男性生命力強弱的代表就是他的性功能（你可以不經常使用但你不能虛弱）?？梢哉f，只要堅持練上一段時間，你就會收到意想不到的效果，成為一個精力旺盛健康的男性。 |
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