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運動養生法
 良好的生活習慣往往在不知不覺中促進我們的健康。越來越多的人不再認為運動是生活的負擔，把運動變成了生活和工作的一部分，放棄乘坐電梯，改為爬樓梯；晚飯后也不再懶...以下是健康生活習慣參考的幾條原則：
1、一個很原則的經驗---千萬不要早上鍛煉 建議大家傍晚鍛煉。早上鍛煉，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。更不要到樹林里，因必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。樹林里全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌癥。 2、國際上規定了，飯后45分鐘再運動 而且老年人的運動，散步就可以了，20分鐘。70歲以上的人，慢慢起床，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。這樣對心臟病人有好處。 3、講究清潔衛生 常曬被褥，常換衣，常開窗戶通風換氣，飯前便后洗手，不吃腐爛不潔的食物，早晚堅持刷牙，飯后要漱口，晚上用熱水洗腳。 簡易養生運動12種方法 1.梳頭 用梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩醒腦功效，對視力、聽力有幫助。 2.鳴鼓 以雙手掌緊壓雙耳數秒，后迅速脫離，可震動耳膜，減緩退化，有時也可對耳按摩、揉、彈，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體弱者可預防感冒。 3.揉眼 用手部柔軟部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼部血液循環，可名目、醒腦、美容功效。 4.捏鼻 常以兩手指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏及感染。 5.叩齒 兩對牙齒緊叩或牙齒空咬，可防牙齦退化、牙周疾病。也可促進臉頰肌肉活動，豐潤，老來不致雙頰下垂。 6.吞津 閉口做涑口狀數回，將口水吞下，人唾液沒有接觸空氣氧化前，沒有異味。反而有股香甜滋味，它含有許多消化酵素（酶類），有助于消化。 7.轉頭、聳肩 肩部有脊椎及許多通向頭部的重要血管，常做運動可幫助肌肉活絡。降低腦血管發病機率。 8.干擦 用手掌或干毛巾在臉部干擦數回，手臂裸露處也可干擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。 9.拍肩 兩手交替甩拍肩部，也可自然交替甩拍雙腿，起到促進血液循環及消除疲勞感功效。 10.轉腰 右手順腰勢向左腳尖伸展，起身；然后，左后交替做，連續做輪替數回。 11.握拳 雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可操作。 12.踩腳尖 左腳尖踩右腳跟，然后右腳尖踩左腳跟，自然交替數回。 |
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