[轉載]蹲起——松肩開胯的簡易功法

初學拳術的人常問：如何松肩開胯？有人說，你要下多少功夫才有希望體會到。其實這種回答往往是唬人。松肩開胯是拳術最基礎的要求，把松肩開胯做到充分，確實需要下一翻功夫。但是如果僅是體會到松肩開胯初步的狀態則是幾分鐘就可以完成的事情。為此，在這里介紹一個松肩開胯的簡易功法——蹲起。

背朝墻站立，兩腳分開，寬于肩，兩臂向兩側伸展，手心朝下。下蹲和起立時軀干盡量保持垂直地面，蹲起過程中盡量使后背均勻地輕敷于墻面。下蹲時吸氣，起立時呼氣。蹲起過程中，肩井有下沉之意，肩關節拉開，有向外伸展之意，手指有向上微挑之意，兩臂如垂繩，肘關節有自然下垂之意。髖關節盡量向外拉開，胯根抽住勁，下蹲起立皆是力起足跟。

按照上述要求，一次性連續蹲起的次數不得少于50次。當能力提高后，次數可逐步增加到300次。以后，若還要增長功力，可以在伸展的兩臂上掛沙袋，沙袋重量從5公斤到30公斤，逐步增加。

對于初學者，按照上述方式一次性連續蹲起不少于50次后，自然可以強烈地體會到松肩開胯的感覺。若增加沙袋負重，當具有連續蹲起300次的水平時，則松肩開胯就達到了一定的水平。用身體記住此時的狀態，在走架和搭手時身體及肩胯手臂仍保持這種狀態，則打出的拳架子自顯松沉。

與此蹲起功法相輔助的練習還有搖肩順背、掄肩縱胯以及送髖跨跳等,都是非常簡易的練習方法。

所以，松肩開胯只要堅持按照規矩進行練習，并不難做到。