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肩臂靠樁是非常實用有效的鍛煉人體上盤攻防能力的功法，通過靠打大樹木樁沙袋等練功道具，同時增強身體的攻防能力與學些攻防動作。還能強化內臟氣管，健壯骨骼堅實肌肉，活絡肩臂關節，一功多效簡單實用，根據個人身體素質決定鍛煉強度，以免損傷。 1.肩靠 (1)面對樁靶(如樹干、沙袋),距離20~30厘米,兩腿開立,腳尖朝前,兩腳距離約為自己腳長的兩倍,兩腿略屈,右手握拳左掌握于右拳背上,手心朝內,兩臂緊貼上體,兩手置于腹前。眼看樁靶(圖)。  (2)動作不停。身體略向左轉,右腳跟抬起外旋90°,腰胯隨勢左擰,成右跟步。同時以右肩部向左前方撞擊木柱(并配合短促的呼氣)。眼隨動作看樁靶(圖)。  (3)動作不停。身體略向右轉,右腳跟內旋90°著地,腰胯隨勢向右擰,左腳跟隨勢抬起外旋90°,成左跟步。同時以左肩部向右前方撞擊木樁(配合短促呼氣)。眼隨動作看樁靶(圖)  練此功應注意以下幾點 (1)左右肩部頂撞木樁時,以腰胯為軸,兩腿擰轉要協調、靈活,以前腳掌碾地。 (2)動勢成跟步(麒麟步)時,襠部要合;肩部不可上聳,撞擊要準確(以三角肌為著力點) 3)兩手在腹前的位置,可根據頂撞時轉身的幅度,適當進行左右調整。呼吸要自然、順暢,功法練習中以“蓄吸發呼”為原則。 (4)初練時,兩腿可不移動,主要靠上體腰部轉動練習;同時,不宜硬頂、硬靠,最好先利用活動型沙袋,或在木樁上纏上較軟的布袋(內裝沙、鋸末、棉等物)進行適應性練習,以免肩部肌肉、筋骨受損。 2.臂靠 (1)面對樁靶(或樹木、石柱、沙袋)兩腿開立,腳尖朝前,兩腳距離約為自己腳長的3倍,兩膝半蹲成馬步。兩手握拳,分別屈肘握于腰間,拳心朝上。眼看前方(圖)。  (2)動作不停。身體向左轉,右腳跟抬起外旋90°,隨腰胯擰轉成右跟步。右拳向體左前上方屈臂伸出,高與頭平,拳心朝斜上方。同時以大臂外鍘向右前方成斜向橫靠木樁(內含撞、托之勁)。左拳不動,眼看右拳(圖)。  (3)動作不停。右拳收至腹間,左拳隨身體右轉由腰間經體前向右前上方屈臂伸出,高與頭平,拳心朝斜上方,同時右腳跟內旋90°著地,左腳跟抬起外旋90°,隨腰胯擰轉成左跟步。隨勢以左大臂外側向左前方成斜向橫靠木樁(內含撞、托之勁)。眼看左拳(圖)  練此功應注意以下幾點 (1)兩臂斜向橫靠木樁(類似于武術動作中的靠山掌)時,兩手可采用掌法進行。步法上也可做進、退活步練習。即靠右臂斜上右步,靠左臂斜上左步的前后步法互換練習。 (2)兩腳與木樁間的距離要根據自己的身高和臂的長度適當掌握,一般距離較遠難度較大,但身法姿勢一定要保持靈活、端正 (3)初學此功時,兩拳沿體前成弧形斜上撩靠,擺動幅度不宜過大,肘部約屈120度即可。可采用近距離大臂緊貼上體的辦法靠出,以借用身體的轉動,同時保護臂部的安全。 (4)撞靠的同時,臂部要緊張,動作力求自然、順達。呼吸仍以“蓄吸發呼”為原則。 3.橫撞臂 (1)面對樁靶(樹干、石柱、沙袋)距離20~30厘米,兩腿開立,腳尖朝前,兩腳距離約為自己腳長的3倍,兩腿半蹲成馬步。兩臂在兩側平行展開,兩手成立拳,拳眼朝上,拳心朝前,高于肩平。兩肘略沉,眼看樁靶(圖)  (2)動作不停。身體略向左轉,右腳跟抬起外旋90°,腰胯隨之左擰轉成右跟步。同時以右大臂內側,由右向左側橫擊木樁。眼看樁靶(圖)。  (3)動作不停。身體向右轉,左腳隨著右擰轉成左跟步。同時以左大臂內側,由左向右側橫向撞擊木樁。眼看樁靶(圖)  練此功應注意以下幾點: (1)橫擊木樁時,兩臂始終成平行移動狀態。拳握緊,使臂部肌肉產生瞬間的緊張,肘部隨勢略向內屈 (2)腰身轉動要靈活、有力。 (3)初學此功時,用力要輕,逐步適應。呼吸方法同上。 喜歡的朋友可以點關注閱讀更多精彩內容。 |
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