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EFT情緒釋放技術(shù)：釋放潛意識(shí)傷痛
人的生命階段有可能會(huì)出現(xiàn)莫名的抑郁、恐懼、緊張、自閉、焦慮等等狀況。而這些問題如果困擾了人的正常生活工作，就可能到了轉(zhuǎn)化時(shí)期，到了意識(shí)提升時(shí)期。提升的最終結(jié)果是達(dá)到離苦得樂、覺醒、開悟，與宇宙意識(shí)合一，活出宇宙無條件的大愛。
這種轉(zhuǎn)化包括意識(shí)提升（頭腦）、潛意識(shí)傷痛釋放（身體和情緒層面）。
意識(shí)提升可以通過一些故事（前面的一些博文或者很多文章書籍）、特殊體驗(yàn)（能量或者神跡體驗(yàn)）、自身獨(dú)特經(jīng)歷（可能看到聽到別人看不到聽不到的東西）、一些課程等等方式，進(jìn)而打開自己思維的局限，擴(kuò)展視野，看到：世界之大，無奇不有，精彩就在身邊。
潛意識(shí)傷痛釋放，是釋放曾經(jīng)記得和不記得的傷痛記憶。而這些傷痛記憶都保存在潛意識(shí)中，無形地影響著人的生活和工作，總是按照一個(gè)相同模式發(fā)生著很多事件。而釋放的方法很多，原理大都是一個(gè)：承認(rèn)、面對(duì)、認(rèn)同和允許傷痛的存在，基本上就很大程度上完成了釋放。而沒有釋放的部分，可能背后還隱藏著自己不肯面對(duì)和承認(rèn)的內(nèi)在傷痛。釋放了，自然就顯露了喜悅和寧靜。越來越多的釋放，也就是越來越多的清理。清理的越多，自然本性就會(huì)自然生出，逐漸自然地和宇宙大愛融為一體，自己便也成為了那個(gè)宇宙大愛。
很多欲望、懷疑、恐懼等情緒掌控著人類。無論是執(zhí)著還是不執(zhí)著都帶有一些負(fù)面的情緒能量。所有的釋放都是為了放下我執(zhí)和我不執(zhí)，達(dá)到空，自然達(dá)到那個(gè)真理的道。
EFT情緒釋放技術(shù)是釋放潛意識(shí)傷痛的快捷有效的方法之一。（以下文字主要摘自網(wǎng)上一位不知名的翻譯者，在此表示感謝。）
EFT情緒釋放技術(shù)（Emotional Ereedom Techinique）是美國(guó)心理工作者蓋瑞.奎格（Gary Craig）牧師，根據(jù)羅杰.卡拉漢（Roger J.Callahan）博士的思維場(chǎng)療法（Thorght Field therapy；簡(jiǎn)稱TFT），另行發(fā)展出來的一種情緒釋放技術(shù)，可以迅速有效的在幾分鐘內(nèi)，釋放掉負(fù)面情緒和一些心理創(chuàng)傷或陰影。這個(gè)方法是基于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位的理論，加上現(xiàn)代人對(duì)身心交互作用的理解，針對(duì)人體重要的幾個(gè)位置（類似與中醫(yī)的穴位），進(jìn)行適當(dāng)?shù)那么颍⒔Y(jié)合一些當(dāng)下的情緒描述，即可在幾分鐘內(nèi)釋放某一個(gè)負(fù)面情緒創(chuàng)傷。
羅杰.卡拉漢 蓋瑞.奎格
EFT主要做法很簡(jiǎn)單，只是依照一定的順序，用手指輕輕拍擊幾個(gè)特定的穴位就可以了。基本上和針灸或指壓的作動(dòng)原理是相同的，差別的只是它所處理掉的是情緒問題而不是生理疾病而已。
操作流程：
1、準(zhǔn)備工作
流程有4個(gè)步驟：對(duì)焦(Tune-In)于情緒、評(píng)估情緒強(qiáng)度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)以及解除反動(dòng)機(jī)制(Psychological Reversal)。
（1）對(duì)焦(Tune-In)于情緒
對(duì)焦當(dāng)下希望排除的情緒問題的關(guān)鍵所在。
（2）評(píng)估情緒強(qiáng)度(Measurement)
在情緒對(duì)焦好之后，要先評(píng)估一下它的強(qiáng)度，并以0到10的刻度來加以標(biāo)示；0代表完全沒有情緒，10代表情緒強(qiáng)度達(dá)到忍受極限。評(píng)估的目的是要讓每輪拍打后情緒變化的狀況，可以有個(gè)比對(duì)的依據(jù)。
例如害怕老鼠，先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠嚇到時(shí)的情景，然后評(píng)估一下現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度。如果你的情緒強(qiáng)度是7，然后經(jīng)過一輪的拍打后，再評(píng)估一次。如果是0，那就表示你已完成釋放了；如果是降到3，那你就需要繼續(xù)進(jìn)行另一輪的拍打，直到完全釋放為止。
（3）建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)
所謂的宣告句，就是一段念給自己潛意識(shí)聽的固定格式文字，它的格式是：
雖然我有 的問題，但我還是完完全全地接受我自己。
在空格中要填上你現(xiàn)在所困擾問題的簡(jiǎn)短描述。例如：
雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我還是完完全全地接受我自己。
另外，為方便拍打時(shí)能持續(xù)保持對(duì)焦，也需要為自己給這個(gè)情緒起個(gè)名字作為提示語，然后在一邊拍打時(shí)一邊誦念，以提示自己去對(duì)焦。要盡量簡(jiǎn)短，并可以使用任何字眼，例如“這件事情”、“那個(gè)賤男人”、“害怕”、“懷疑”、“希望”等，要以能描述當(dāng)時(shí)心境的字眼為基準(zhǔn)。
（4）解除反動(dòng)機(jī)制(Psychological Reversal)
所謂的反動(dòng)機(jī)制，指的是個(gè)人潛意識(shí)中所隱含的“自我傷害”或“自我懲罰”(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消釋放力量的機(jī)制。按蓋瑞的說法，在他所接觸的個(gè)案中，大約有40%比例的案例是含有反動(dòng)機(jī)制在內(nèi)的，若不先對(duì)這問題做先期處分，則后續(xù)的操作將無法得到任何效果的。
而解除反動(dòng)機(jī)制的具體做法，就是在拍擊手刀點(diǎn)(Karate Chop)或輕揉酸澀點(diǎn)(Sore Spot)的同時(shí)，重復(fù)念誦宣告句(Affirmation)三次。
所謂的手刀點(diǎn)(Karate Chop)，就是在武術(shù)中我們使用手刀去劈砍時(shí)，真正會(huì)觸擊的那一點(diǎn)。就沒有武術(shù)經(jīng)驗(yàn)的人而言，則是可以假想用手刀去劈砍一根筷子時(shí)，會(huì)碰到筷子的那一點(diǎn)。
圖1（下手向著上手方向 砍）（拍擊同時(shí)同時(shí)念誦宣告句三次）
所謂的酸澀點(diǎn)(Sore Spot)，就是用手輕按上胸部時(shí)會(huì)感到特別酸澀的那一點(diǎn)。事實(shí)上這并不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)小區(qū)塊，就是解剖學(xué)上淋巴結(jié)密集的那一塊。
位置在鎖骨中間向下3寸，再平行向兩側(cè)3寸位置。可以大拇指或者并用2、3指，按揉在這個(gè)位置，同時(shí)反復(fù)念誦宣告句，次數(shù)可以2——7次。根據(jù)當(dāng)下自身情緒變化，更換宣告句。
圖2 酸澀點(diǎn)(Sore Spot)
（按揉該位置同時(shí)反復(fù)念誦宣告句，根據(jù)當(dāng)下自身情緒變化狀態(tài)更換宣告句）
2、拍打的幾個(gè)重要穴位(The Sequence)
拍打，就是實(shí)際用手指頭依序輕輕拍打穴位的意思。雖然人體針灸穴位多達(dá)三、四百處，但EFT只取用下圖的這幾點(diǎn)。當(dāng)然，這些穴位都有它經(jīng)絡(luò)上對(duì)應(yīng)的中文名稱，但洋人為方便計(jì)，還是給它們另外取了一組他們覺得比較容易記憶的名字。
圖3
EB（EyeBrow）：眉頭；兩側(cè)眉毛開頭的位置。（簡(jiǎn)稱：眉頭）
SE（Side of the Eye）：眼側(cè)；眼睛兩側(cè)魚尾紋末端。（簡(jiǎn)稱：眼側(cè)）
UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方，顴骨上方邊緣。（簡(jiǎn)稱：眼下）
UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中間。（簡(jiǎn)稱：人中）
CH（Chin）：下顎；下唇到下巴間最凹陷處。 （簡(jiǎn)稱：下顎）
CB（CollarBone）：鎖骨；鎖骨和第一根肋骨交接處的骨縫間。（簡(jiǎn)稱：鎖骨）
UA（Under the Arm）：腋下；腋窩下方約四吋處 (女性約為胸衣帶扣高度)。（簡(jiǎn)稱：腋下）
KC（Karate Chop）：手刀點(diǎn)；手刀側(cè)小指根部到手腕間。（如圖1所示）（簡(jiǎn)稱：手刀點(diǎn)）
拍打時(shí)一邊持續(xù)對(duì)焦于情緒，一邊按下列順序拍打各點(diǎn)一邊誦念提示語：
EB眉頭——SE眼側(cè)——UE眼下——UN人中——CH下顎——CB鎖骨——UA腋下
另外拍打時(shí)可以使用任何一只手來拍打，可以只拍打單一側(cè)也可以兩邊一起打或是兩側(cè)交替拍打。可以單獨(dú)使用中指也可以并用兩、三指。而拍打的力道，就如同我們無聊時(shí)會(huì)無意識(shí)的用指頭輕敲桌面般的強(qiáng)度就可以了。每個(gè)點(diǎn)大約拍打七、八下，多幾下或少幾下也是無妨的。
另外幾個(gè)重要拍打點(diǎn)：
在完成上面的一個(gè)循環(huán)拍打之后，繼續(xù)進(jìn)行下面圖4、圖5、圖6的拍打。
圖4 頭頂百會(huì)穴位 （簡(jiǎn)稱：頭頂）
圖5 兩手手腕內(nèi)側(cè)相互拍打 （簡(jiǎn)稱：手腕內(nèi)側(cè)）
圖6 內(nèi)踝尖上3寸 （簡(jiǎn)稱內(nèi)踝）
3. 九合(The 9 Gamut Procedure)
這是除了拍打以外另外再加進(jìn)去的9個(gè)NLP動(dòng)作，是用來促進(jìn)左右腦間的協(xié)調(diào)以加強(qiáng)釋放效能用的。當(dāng)然了，如果不做這一段也是可以的；按蓋瑞的說法，大約只有30%的個(gè)案是需要做這一步的，但它是鼓勵(lì)大家盡可能地把它納入操作流程里的。
基本上這9個(gè)NLP動(dòng)作是在利用個(gè)人身心連動(dòng)的機(jī)制，藉由眼球運(yùn)動(dòng)、哼唱與數(shù)數(shù)的方式來統(tǒng)合左右腦的運(yùn)作的。其中在做眼球運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)由視覺神經(jīng)的鏈接，會(huì)連帶的刺激到腦中不同的部位；在哼歌曲時(shí)會(huì)啟動(dòng)到右腦；當(dāng)數(shù)數(shù)時(shí)會(huì)啟動(dòng)到左腦。
The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序，這時(shí)，當(dāng)你持續(xù)地拍打the Gamut Point時(shí)，會(huì)同時(shí)進(jìn)行9個(gè)大腦刺激的動(dòng)作。經(jīng)過驗(yàn)證，這個(gè)程序能增加EFT的效果，人們的情緒釋放。
具體步驟是這樣子的，首先你要先找到九合點(diǎn)(Gamut Point)的位置。它就在手背上無名指與小指的掌股間，由根關(guān)節(jié)向后退行約1/2吋的地方。
接下來是依序做完下列的9個(gè)動(dòng)作：
1. 閉上眼睛。
2. 張開眼睛。
3. 鼻尖不動(dòng)眼睛往右下方看。
4. 鼻尖不動(dòng)眼睛往左下方看。
5. 鼻尖不動(dòng)眼球順時(shí)鐘轉(zhuǎn)一圈。
6. 鼻尖不動(dòng)眼球逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)一圈。
7. 哼祝你生日快樂2秒鐘。
8. 數(shù)數(shù)從1數(shù)到5。
9. 再哼祝你生日快樂2秒鐘。
在操作的時(shí)候順序上如果稍為有點(diǎn)出入并沒關(guān)系，只要其中7、8、9這三個(gè)步驟的順序正確并聯(lián)成一氣的做完就行。但在操作時(shí)仍然是要保持著對(duì)焦的。
圖7
4. 拍打(The Sequence)
這是做完NLP動(dòng)作后，再做一次2.拍打的步驟。
完成一次整個(gè)以上的循環(huán)之后，評(píng)價(jià)一下自己的情緒程度，如果程度還是在數(shù)值3以上，就需要再做一次循環(huán)。
后續(xù)調(diào)整
在使用EFT時(shí)，有時(shí)候必需多做幾趟才能把問題完全解決。當(dāng)所要處理的情緒的強(qiáng)度下滑時(shí)，所使用的宣告句和提示語也必需隨著強(qiáng)度作調(diào)整。這是為了讓自己潛意識(shí)中主觀的認(rèn)知和實(shí)際情緒狀況間能準(zhǔn)確對(duì)位的關(guān)系，這樣潛意識(shí)才有辦法準(zhǔn)確的去作力。
調(diào)整的方式是隨著情緒強(qiáng)度的減輕，將宣告句“有 問題”的部份改成“還有一些 問題”或“還有一點(diǎn) 問題”等。例如：
雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我仍然完完全全地接受我自己。
雖然我還有一些害怕在公眾之前演講的問題，但我仍然完完全全地接受我自己。
而提示語也要作強(qiáng)度上相對(duì)的調(diào)整為：
有一些害怕…有一點(diǎn)害怕…等。
幾個(gè)要點(diǎn)
明確(Specific)：在應(yīng)用EFT時(shí)，需注意所圈定的主題范圍的明確性，因?yàn)?SPAN lang=EN-US>EFT的特性是越是具有明確事件性質(zhì)的主題越容易得效，反之越籠統(tǒng)或越概念性的主題越不容易收效。
比方說你有一個(gè)“父母給我的壓力很大”的情緒，這確實(shí)是“一個(gè)”情緒性的感覺，但這感覺其實(shí)是無數(shù)次個(gè)別的事件經(jīng)驗(yàn)所累積起來的，所以它事實(shí)上是一個(gè)“概念”性的情緒而不是“事件”性的情緒。
所謂“事件”性的情緒，就是那些一次次造成你這個(gè)壓力的個(gè)別經(jīng)驗(yàn)。比方說，“去年父親跟我講起希望我能考上研究所時(shí)給我的壓力很大”、“昨天母親打電話來關(guān)切我起居狀況時(shí)，讓我感到壓力很大”…等等。
而在運(yùn)用EFT來釋放“父母給我的壓力很大”的這個(gè)情緒時(shí)，其實(shí)是要將主題放在“去年父親跟我講起希望我能讀完研究所時(shí)給我的壓力很大”、“昨天母親打電話來關(guān)切我時(shí)，讓我感到壓力很大”…等等的個(gè)別事件上來進(jìn)行效果才會(huì)好。
堅(jiān)持(Persistence)：如果你的狀況就是一個(gè)綜合性的或概念性的感覺，完全無法理出個(gè)別頭緒來的時(shí)候，EFT還是能發(fā)揮它的作用的，只是進(jìn)度會(huì)變得很緩慢、操作次數(shù)也會(huì)大大增加而已，這時(shí)就必須仰賴個(gè)人的堅(jiān)持了。按蓋瑞的經(jīng)驗(yàn)，如果以一天三回合為例的話，一般持續(xù)30天后就應(yīng)該會(huì)有明顯改善了。同時(shí)當(dāng)問題復(fù)雜而難以界定時(shí)，也是可以使用“這個(gè)感覺”或“這個(gè)問題”等概念性的指稱方式來做為提示語的。
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