陳式競賽套路56式太極拳圖解（一至二十八式）

(一)起    勢

起勢

  1．并腳直立(面向南)
    兩腳并攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見圖11 1。

     用意識導引全身，從頭到腳依次放松，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領頂勁。兩腳趾抓地。把身體調整到最佳狀態，再左腳跟離地。   
    注意事項：左腳跟離地采用吸氣。
    攻防含義為以我微動制大動，意識導引，思想集中在練拳上。     在做起勢時注意保持身體自然放松，頭部要虛領頂勁。脊背要有上下對拉之意.

2．左腳開立
左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開步兩腳距離同寬，腳尖向前，身體中正，重心落于兩腿之
雙目平視。見圖．11 2。

                                                                                 左腳開立

 
注意事項：提腳開立時，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關節依次放松。
左腳落地時采用呼氣。
攻防含義為以小動待大動。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金剛搗碓

1．轉腰搠臂
  身體微右轉，同時兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，掌心均向下，向左前方擁出。見圖11 3。接著身體左轉，重心左移．同時兩手向上、向右劃弧至右側胸前，身體同時右轉。見圖11 4。接著身體繼續右轉并帶動兩臂劃弧經右胯側。見圖1 1 5。隨后身體再微左轉，帶動兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉向下。
目視兩手之間。見圖11 6。

轉腰棚臂

注意事項：做此動作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂擁以腰帶動手臂。兩手臂擁起采用吸氣，轉腰帶臂劃弧時采用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉動而運行，幅度不可太大。

2．轉體右捋
  兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(胸向西)；同時右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約900。隨轉體兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，手心向外、向右平捋分別至身體側前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見圖11 7、圖．11 8。

  注意事項：旋腰轉身右捋，左膝與左腳尖對應．不可跪膝。待右腳踏實時，右膝與腳尖對應，身體中正，
可歪斜。轉體右捋時采用氣。
假設有人向我胸、面進攻，來勢兇猛，我先一手接來手，順來勁引，另一手接其肘部，順
捋出。如果對方用力不，被采捋時必定向回收，我順勢向前按出。見119。

3．擦腳后推
  身體重心移至右腿。左腳提起后腳尖上翹，以腳跟內側貼地面向左前方鏟出；同時兩手向右后方平推，手心向外。目視右手。見圖1 20、圖1 2 1。

  注意事項：左腳擦地鏟出與兩手向右后方平推要一致，要同時完成。
  提左腳時采用吸氣，擦地鏟出時采用呼旨， 右手引采敵方之手，左手助右手采勁，順勁捋其臂，隨
之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。

4．虛步撩掌
  身體重心左移。隨重心移動．左腳踏實，身體微左轉。隨之左手臂內旋，屈肘橫于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧于右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續左轉(胸向南)，隨轉體右腳向前上步，腳尖點地成右虛步；同時右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋回
收，掌心向下合于右前臂上。目視右手。見圖l 22、圖1 23。中國太極拳網

  注意事項：用腰帶動右手前撩與右腳上步同時完成。 左手采，右手封按，變撩陰掌打敵陰、襠部。 虛步撩掌采用呼氣。  右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。

5．提膝舉拳
  右掌變拳屈臂上舉至與下巴同高，拳心向內。左掌落至腹前，掌心向上；同時右腿屈膝提起，腳尖微翹
起。 目視右拳，、見圖1 24 。

注意事項：兩手的內旋、外旋要有內含的纏絲勁。提膝舉拳采用吸氣。
左下采法，右拳擊對方下頦，提膝打對方襠部。
(二)右金剛搗碓
6．震腳砸拳
  右拳下落，砸擊左掌心；同時右腳向左腳內側踏地震腳(兩腳相距約20厘米)。目視前下方。見
圖1 25 。

    注意事項：右拳砸擊與右腳踏震動作均要協調一致。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。身體保持中正，整體下落，虛實腳要分明。注意左腳實，右腳虛。震腳砸拳采用呼氣。
    落腳時踩敵方腳踝部或腳前掌處。

陳式太極拳圖解(三)攬扎衣

1．左轉托拳
  身體微左轉，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手．見圖1 26。

    注意事項：勁起于腳底，旋腰帶動兩手上托。
    左轉托拳采用吸氣。
    假設有人在我左側向我進攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。

2．分掌劃弧
  身體再右轉(胸向南)。右拳變掌，手臂內旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續微右轉，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見圖
1 27、圖1 28 。

    注意事項：兩臂自身旋轉，右肘與右膝對應?？瓷先ナ莾杀蹌樱渲懈觳脖旧硪苍趦韧庑D，含有纏絲勁。
  分掌劃弧采用吸氣。
  假設有人用拳攻擊我胸、面部時，我用右手采其腕部，將其拿住。  

3．擦腳合臂
  重心全部移至左腿并使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時右手下落至右膝上方。左手向上
舉至左前方，腕高于肩。動作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內側貼地向右鏟出。同時左手向右、向下
劃?。沂窒蜃?、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目視左手。

見圖1 29、圖1 30。

    注意事項：右腳鏟出與兩手胸前相合要協調一致。兩手是合勁，鏟出腳又是開勁，可謂合中有開、開中有合。
    提膝分掌時采用吸氣，擦腳合臂時采用呼氣。
    假設有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。

4．馬步橫掌
  重心右移，上體微左轉，右手內旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(胸向南)。隨轉體右手向上、向右平著經頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見圖l 3 1、圖1 32。

    動作要點：拉橫掌時，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節節貫穿，用腰拉動右臂運行。
    馬步橫拉掌時采用吸氣，定勢立掌時采用呼氣。
    當有人貼進我身時，我即用肩靠，再用肘頂，后用手掌根擊打對方。
    注意事項：注意上下肢動作，即“一動無有不動”。右手橫拉掌與下肢重心移動也要協調一致，定勢為右偏馬步。

(四)右六封四閉

 
1．轉體旋腕
  上體微左轉，重心左移，隨即上體微右轉，重心隨之右移。同時，右手以腕為軸向內、向外旋轉
繞一圈；左手輕貼左腹向左、向上內旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左繞一小圈。目視右手。見圖1 33。

    動作要點：啟動腹肌，配合兩腳之間的蹬地，引動兩手腕旋腕。這個動作就像自行車的鏈條運動一樣，一節一節的傳遞。
    注意事項：轉體旋腕采用吸氣。
    可用手接住對方來手，纏繞住對方手腕，擒拿住對方。
2．下捋擁擠
  身體微左轉，重心微左移。同時，右手外旋下捋；左手小指側輕貼左腹外旋向下。接著上體微右轉，重心微右移。右手繼續外旋向下、向左、屈肘向上劃弧至左胸前，掌心向左后方；左手內旋，以拇指側輕貼左肋屈腕向上、向右滾轉，掌心向左，使兩手捧合于左胸前。接著上體右轉，重心右移；兩手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，隨轉體合勁向右、向上擁擠。爾后右手內旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目視右手。見圖1 34、圖1 35。

    注意事項：雙手下捋時采用呼氣，弓步前擠時先采用吸
氣再用呼氣。
    假設有人向我進攻，我用左掌臂保護自己胸、面部，用右掌向對方胸、面部進攻。
    注意身體重心后移，雙臂下捋時，先松左胯，略轉腰，帶動手臂下捋。動作的開合、轉變都要以腰脊為軸來帶動。

3．搠刁上托
  兩腿同時屈膝半蹲，兩手下沉。隨即上體微左轉，重心左移。同時，左手向下、向左劃弧，當經過胸前時，內旋轉腕，屈肘屈腕，以手背一側腕關節弧形向左上方搠至左耳側，勁貫手背，五指斜向下，小指、無名指、中指依次內收；右手外旋經下向左、向上劃弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目視右掌。見圖1 36。

    動作要點：兩胯上下發勁，發力到手上，形成剪切勁，就像剪刀鉸東西一樣。兩手之間的距離是一小臂的長度。
    注意事項：擁刁上托時采用吸氣。
    當對方出拳時，我即抬起左手向前、向上擁接對方手腕外側，順勢握住，沉肘順纏；右手迅速順纏屈臂抬起，用右掌托住對方左肘下，隨之向上托起形成反關節，將對方拿
住。見圖1 37。

4．虛步按掌
    上體左轉，同時兩臂屈肘，前臂內旋，掌心向上，掌指向外，向后分擺至肩上。接著重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右腳內側，腳尖點地，兩腳相距約20厘米成虛步。上體右轉(胸朝西南)，隨轉體兩手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相對，掌心斜向下。目視兩手之間。見圖1 3 8、圖1 39

注意事項：身體左右轉動時，上體均須端正，不要前俯后仰。  虛步按掌時采用呼氣。 對方出拳進攻，我即左手向前、向上擁接住對方左手外側，屈指握住，向左捋，右手迅速變擠按，左手也迅速向對方胸前推按將對方發出。
 

(六)搬攔捶

1．右轉握拳
  上體微左轉，右勾變掌，外旋轉腕；左手內旋隨轉體向左微擺。接著重心右移．上體右移：隨轉體兩掌變拳同時向下、向右微內旋，向右外旋劃弧擺至右胯旁，拳心斜相對，拳眼斜向后。目視兩拳之間。見圖148。
 

    動作要點：虛握拳，擰腰蓄勁。這時身體就像鬧鐘的發條一樣擰緊。
    注意事項：右轉握拳采用吸氣。
    雙手握拳撥擊對方手臂，是格擋反擊動作。
2．左轉橫擊
  重心微左移，兩腿屈膝半蹲；同時上體急促左轉。隨之左拳外旋，右拳內旋，兩拳經胸前向左．以拳眼為力點橫擊抖發，左拳心向上，右拳心向下。目視左拳。見圖1 49。

    動作要點：向左橫擊抖發動作要連貫、緊湊。重心移動與兩拳的發勁要協調一致n
    注意事項：左轉橫擊時采用呼氣。
    注意用左右雙拳擊打對方胸面部時，兩拳橫擊抖發時重心不要上升，上體不要直起。
3．劃弧翻拳
  身體重心微左移，上體左轉。同時兩拳向前、向左劃弧，左拳內旋，右拳外旋翻轉，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目視兩拳之間。見圖1 50。

  動作要點：兩拳在左右轉動時，兩拳的距離要保持在一前臂寬。
  注意事項：劃弧翻拳時采用吸氣。
  用雙拳格擋對方的拳法進攻。
4．右轉橫擊
    身體重心右移成右偏馬步。同時上體急促右轉，帶動兩拳屈臂經胸前向右，以拳眼為力點橫擊抖發，左拳心向下．右拳心向上。目視右拳。見圖1 5 1。

    動作要點：向右橫擊抖發動作要連貫、緊湊。重心移動與轉腰兩拳的發勁要協調一致，力達拳眼。橫擊抖發之后，立即放松回落。
    注意事項：右轉橫擊時采用呼氣。
    當對方上步，快靠近我時，我用右肩向前靠擊。同時，用雙拳變逆纏，向對方左斜后方擠出，右手擊打對方下頦或面部，左手隨之跟上，將對方打出。見圖1 52。

 (七)護心捶

1．松身栽拳
  身體重心右移，上體右轉。同時兩拳內旋向右下方劃弧下栽至右膝外側。目視兩拳之間。見圖1 53。

動作要點：借助前勢中的發力松彈勁，松腰雙栽拳。
呼吸：松身栽拳時采用呼氣。
攻防：雙手蓄勁準備進攻。
 

2．躍轉掄劈
  重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖下垂；同時右臂內旋提肘。接著身體左轉，右腳蹬地躍起。隨即左、右腳依次向左前方(東南)落步，兩腿微屈，重心偏于左腿。隨轉體左拳向上經額前外旋向左后下方弧形掄臂至左腰側，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方劃弧掄擊至身體右前方，拳同肩高，拳眼向上。目視右
拳。見圖1 54、圖1 55、圖1 56。

  注意事項：起跳時應提氣，空中掄臂。 躍轉掄臂時采用吸氣。

動作用法：
  假設對方在我右前方用力向我進攻，我用左臂擁捋其臂使其落空。對方又用左手向前按我右臂，我右臂向前擁，用左手按其腕，將其拿住。

3．馬步合臂

  重心右移，上體右轉。右臂屈肘內旋，右拳向下、向左劃弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂劃弧至額前。接著，左拳向下、向右經胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，經胸前從左前臂內側向左前方伸腕掤出．拳同胸高。隨即上體微左轉(胸向東)，兩腿屈膝半蹲成右偏馬步；同時兩拳、臂合勁。
目視右拳。見圖1 57、圖1 5 8、圖1 59。

    注意事項：以腰脊帶動兩臂纏繞，兩拳、臂相合向前掤出時，背部要有后撐之意。這就是“氣貼背，支撐八面”。、  落地成馬步合臂時采用呼氣。
    當對方出拳時，我即右手。握拳屈臂前棚，橫于胸前。同時左手向前從右肘下轉出，用力按住并順纏，右臂隨之順纏將對方拿住。

陳式太極白鶴亮翅圖解(八)白鶴亮翅

1．擦腳插掌
  身體右轉。兩拳變掌，右掌微內旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同時右腳以腳前掌為軸微向外輾轉，繼而重心全部移至右腿；左腳提起，以腳跟內側貼地向左前方(東北方)鏟出。目視左掌。見圖1 60、圖1 6 1、圖1 62。  

  動作要點：右腳以腳掌輾轉．待左腳擦出后，形成左肩靠法。
    注意事項：擦腳插掌時采用呼氣。
    假設對方握住我左腕，右手按住我左肘時，我順勢身體右轉，提左腳向左前上步，左手順勁順纏向右引。
 

2．虛步分掌
  左腳尖落地踏實。上體微左轉，同時左手內旋向上，右手內旋向下，經胸前時兩臂相交，左手在外。接著，重心全部移至左腿并微屈，身體繼續左轉(胸向東)，隨之右腳收至左踝內側約20厘米。隨轉體左掌經面前，右掌經腹前，分別向上、’下分展，臂微屈，左掌置于身體右前方，稍高于頭，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目視前方。見圖1 63。

                                                                                                   白鶴亮翅

  注意事項：左掌劃弧向前上方舉與右腳回收要協調一致。
    虛步分掌時采用呼氣。
    當對方向我伸手進攻，我左手順對方勁纏向右下轉，手向對方身體擠靠，形成下合上開的勁，使對方失去平衡，向外仰倒．
(九)斜行拗步

 
1．轉體繞臂
  上體先微右轉再左轉(胸向東)。隨轉體右腳尖點地輾轉。同時，左手外旋向右、向下，微內旋向左劃弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置于右前上方，掌指向右上方，掌心向
外。目視右手。見圖1 64。

    動作要點：通過松腰、轉體帶動兩臂上下繞轉，并使其協調一致。
  注意事項：轉體繞臂時接上勢采用呼氣。
    假設對方向我胸部擠來，我用右手搠接其右手腕，并向己側引采，左臂向前按其肘上側，形成捌勢；沉肘化解，我左手順勢變擠法，將對方發出。
2．踏腳擦步
  身體微右轉，右腳提起后踏腳落步，屈膝半蹲。隨右腳落步，左腳迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向左鏟出。同時，左手繼續向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手內旋繼續向右、向上劃弧置于右胯側．掌心斜向后，目視右手。見圖1 65、圖1 66。

    注意事項；在左掌下劈時，再出左腳擦地。
    踏腳擦步時采用呼氣。
    當對方進步向我進攻時，我用右手屈臂向內、向上抬起，掤接住對方手腕外側，順勢握住向右、向下拿采至右側腹前；隨之提起左腳向前上步，同時抬起左手屈肘順纏，用左前臂壓住對方，形成捌法，將對方擠出。
3．左轉提勾手
  重心左移，左腳尖落地踏實屈膝半蹲，上體左轉。隨轉體左掌向右、向下、向左經腹前再過左膝變勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳側，掌指向左后方，掌心向內。目視左手。見圖1 67、圖l 68。

    注意事項：身體左轉與提左勾手要同時完成。
    左轉提勾手時采用吸氣。
    當對方用左拳向我擊出，我身體迅速左轉，右手迅速抬起掤接對方左臂外側，順勢向右捋化，再用左手勾打對方下巴處。
4．馬步展臂勾手
  身體右轉，隨之右掌臂由右耳側向左、向前經胸前向右劃弧平展；左勾手向左平展。同時兩腿屈膝，重心稍右移。接著重心左移成左弓步，身體微左轉，既而兩肩下沉，兩臂微屈并稍外旋，墜肘、松腕，左手高與肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目視右掌。見圖1 69。

                                                                     斜行拗步

    定勢馬步時，松肩、沉腕與轉腰、合胯、下沉要一致，并要有合勁上、下肢應有一約30。的夾角，不要大于300。
    注意事項：馬步展臂勾手時采用呼氣。
    如果對方用右拳向我胸、面部進攻，我身體微左轉，用左前臂壓住對方右肘外上側，形成捌法；接著左手變順纏，向前、向左下方擠出對方。見圖170。

(十)提    收
 

1．扣腳合臂
身體重心稍移向右腿。左腳尖內扣，同時左勾變掌，兩手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧合于左前方．左手在前，右手合于左肘內側下方約1 O厘米，虎口均向上。目視左手。見圖1 7 1、圖l 72。

    動作要點：左腳內扣與兩手相合，須協調一致。達到欲
合先圓背撐開。這也是太極拳陰陽原理的具體表現。
    注意事項：扣腳合臂用一吸一呼完成。
    假設有人用雙手拿我雙腕，我雙手逆纏向前纏轉，以化解其拿法；接著兩手變順纏，反拿其雙腕，將其拿住。
 

2．收腳收手
  身體微右轉，重心移于右腿-，左腿屈膝；左腳收至右腳左前約20厘米，腳尖點地。同時兩手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘內側，手指均向前，掌心均向上。目視前下方。見圖173。

    注意事項：左腳回收與兩手回收須協調一致。
    收腳收手時采用吸氣。
    當對方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右腳向前上步，落在對方右腳外側；隨之兩手抬起，逆纏向前合臂。接著兩手貼住對方的腕向內纏繞，轉至兩腕內側順纏握住對方兩手腕向外再向內劃弧擰轉，兩手合于胸前，將對方拿住。
 

3．提膝推按
  身體微左轉，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，腳尖自然下垂。同時兩手內旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝內側，兩掌心斜向前下。目視左手。見圖1 74。
    動作要點：提膝與兩手推按時，要有上下合勁，以達到獨立穩定的效果。不要左右搖晃，腰脊要撐立圓。    
    注意事項：提膝時繼續吸氣，在推按時采用呼氣。
    我用提起的左腳腳尖外擺，向前蹬踹對方右膝，同時用雙手掌向前按出，使對方向后跌出。
 

(十一)前   蹚
1．擦腳右捋
  右腿屈膝下蹲，左腳下落，腳尖翹起，以腳跟內側貼地面向左前方鏟出，同時身體右轉。隨之左手
外旋、右手內旋同時向下、向右劃弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目視兩手之間。見圖l 75。

    注意事項：雙手右捋同時與左腳擦地要協調一致。手往前，不回收，勁不丟。
    擦腳右捋采用吸氣。
    如對方向我進攻，我接住對方手臂，順勢將對方向一側捋出。
2．轉身旋掌
  身體微左轉，重心稍移向左腿；左腳尖落地踏實。同時，左手繼續向右經腹前向上劃弧，屈肘橫于胸前，
掌心向右；右掌繼續向右、向上劃弧，外旋屈肘，而后內旋，以右手腕附于左前臂內側。目視右手。見圖1 76 。

    注意事項：兩手左右分掌與重心右移要協調一致，身體隨著雙手轉身。
  轉身旋掌時采用吸氣。
  假設對方向我面部撲掌進攻，我用手在其肘外側掤接來勁，并向一側引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而后跌倒n
3．馬步分掌
  身體繼續左轉；兩前臂交叉，兩手內旋，掌心翻向外。接著，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右腳經左腳內側向右(東南)鏟出成右偏馬步；兩掌隨重心右移分別向左、向右劃弧分展，兩腕同肩平，兩臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目視右掌。見圖177、圖1 78。

    動作要點：兩手向左右分掌時，先平拉掌，當兩臂展開時再沉肘立掌，定勢要沉氣、背擴、襠圓、中正。
    注意事項：馬步分掌時采用呼氣。
    對方向我進步進攻，我右腳向前上步，落在對方右腳外前側，同時左手向內、向前、向上掤接住對方前臂，隨之右手到對方腹前逆纏向上至面前，變順纏向右、向下轉劈掌，使對方摔倒。
 

  身體重心左移，上體左轉(擰腰)。同時，左臂屈肘，左拳內旋，拳面貼于左腰側；右拳外旋屈腕向左劃弧置于左肩前。緊接著重心右移，上體向右擰轉，隨之右拳內旋，屈肘向右上方靠打，拳置于右額前上方，拳心向外；左拳以拳面緊貼腰左側。目視左腳方向。見圖1 90。

陳氏太極拳

    動作要點：右拳至左肩前時，內旋纏一小圈蓄勁后隨身體右轉右臂向右上方掤架，當接近右肩時，背部應有向右后方的靠勁，并使其協調一致；左拳緊頂腰部，以增加背的靠勁。左肩峰、左肘、左腳尖近似一條直線。背部拔撐有脹熱感覺。
    注意事項：纏繞轉身時采用吸氣，折靠擰身時采用呼氣。
    對方向我進攻，我身體右轉，提起左腳向前上步，落在對方右腳外后側，用右手握住對方右手引采，隨之用左手握拳屈臂，拳面貼于腰部，隨身體右轉，用右肩、右肘靠擊對方手

(十五)青龍出水

1．轉體繞臂
  上體先微左轉再右轉，重心亦隨之先左移再右移。隨轉體右拳外旋，向前、向下、向后劃弧至右肋旁約20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右劃弧繞至胸前，拳心斜向里。目視左掌。見圖1 9 1。

    注意事項：利用上一動作擰腰蓄勁，松腰自動放開軀干，帶動兩臂運動。
  轉體繞臂時采用吸氣。
    當對方從我右前方用左手向我進攻，我用右前臂掤捋其手臂，對方見左手落空，便屈肘向我胸部擠夾，我右手采其手臂.

2．左轉旋臂
  身體左轉，重心稍左移。同時右臂伸展，右拳內旋向下、向右、向上劃弧至與肩同高時屈肘外旋，向左劃弧
置于身體右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌繼續向右、向下、向左劃弧置于左腹前。目視右拳。見圖192。

    注意事項：身體左轉與旋轉右臂要協調一致。 左轉旋臂時采用呼氣。
    我將對方手臂采住，隨之向右轉身，順勢用左手向其襠部擊去，將其打出。

3．撩彈收拳
  身體右轉，同時，左拳內旋變掌迅速向右前下方抖彈撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂內側，拳心斜向上。目視左手。見圖1 93。

  注意事項：注意在左手撩拳彈指時，左膝不要跪下。
  撩彈收拳時采用吸氣。
  我兩手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰間；右拳順纏，屈肘向上，用右前臂搠接住對方左臂外側，向左捋化。接著，右拳變掌逆纏，按住對方左腕向右下側捋出；左拳變掌逆纏，向右前方擊出，用虎口向對方襠部打出。
4．馬步彈拳
  身體迅速左轉，重心移向右腿成右偏馬步。同時，右拳內旋迅速向右前下方發出至右膝前上方．屈肘屈
腕，拳眼斜向里；左掌以發右拳的同樣速度，屈肘收貼于左腹部，拳心向里。目視右拳。見圖1 94。

    動作要點：撩掌，發拳速度要快；同時撩掌，收拳與彈拳、收掌形成對拉勁，發勁時要轉腰沉胯，轉腰彈打要快，馬上松下來。就像龍浮出水面，抖掉身上水珠。
    注意事項：馬步彈拳時采用呼氣。
    當對方向我進攻，我左手向前、向上抬起搠接住對方的手腕，逆纏握住，并向左引采到左側腹前；右手握拳至右側腹前．隨左手引采、身體左轉的同時，逆纏向對方小腹發力擊出。
(十六)斬手

(十六)斬    手
1．擺腳翻掌
  身體微左轉再右轉。隨即重心全部移至左腿并屈膝；右腿屈膝，右腳提起外擺落地。同時，右拳變掌內旋；屈臂后再外旋置于腹前，掌心翻向上。目視右掌。見圖l 95。

 右腳外擺與右掌外旋，要協調一致。 擺腳翻掌時采用吸氣。 如果對方從我右側向我進攻，用右手擒拿我右手腕，我隨之松肩沉肘，右手做順纏反拿其腕，左手同時蓄勁。

2．震腳切掌
  身體繼續右轉(胸向西北)。左腳提起靠近右腳內側震腳落地．兩腿屈膝全蹲。同時，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目視左掌。見圖1 96。

    注意事項：左腳震落與左手下劈掌要一致。 
    震腳切堂時采用Ⅱ平氣。
    我左手蓄勁、上步，用左手切擊其右肘部，如同一把砍刀直劈肘部(此勢可使對方手臂折斷)。練習時應小心，避免傷害對方。見圖1 97。

(十七)翻花舞袖

跳步雙劈掌
    兩掌內旋向下伸展，兩腿繼續微蹲。接著，兩腿伸膝，右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起，身體向右后方翻轉1 80度：右、左腳依次落地，左腳在前，兩腿屈膝，重心偏于右腿。隨跳起右轉，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身體左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均向下。目視左手。見圖1 98、圖1 99、圖200。

    動作要點：當身體下蹲后．兩手向上劃弧領起；隨之兩腿蹬地發力向上翻轉跳步；接著落步，兩手同時向下劈按，均須一氣呵成。兩腳落地．主動跺踩，屈膝站穩，腿不可僵直，要腳跟先著地。
    注意事項：跳步起時采用吸氣，落地雙劈拳時采用呼氣。
    如果對方與我交手，兩右手相搭時，我右手纏拿住對方右手腕，向右上方引采。同時用左手按住其右肘，向上托按右腳插步轉體。兩手動作不停向右下劈按，使對方手背折斷。
  此方法只可演示，不可實用。

(十八)海底翻花
提膝翻臂
  上體先右轉再左轉。隨之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同時．兩掌變拳，隨轉體左拳在體前向下、向右繞一立圓，置于左膝外側約1 O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上劃弧上舉，臂微屈，拳稍高于頭，拳心向左。目視左手方向。見圖20 1、圖202 。

海底翻花
 

  動作要點：左側身體先向
右側身體折疊，蓄勁、兩臂的掄擺與提膝要發力抖動，勁要貫通兩臂，上下形成合勁，獨立站穩。
    注意事項：左轉身時采用吸氣，右轉提膝翻臂時采用呼氣。
    如果對方向我進攻，我用右手撥其臂向上引棚，左手順纏向左劃弧壓住對方手臂，兩手形成向左的捌勁；左腳向前掛踢對方右腿發勁，將其摔出。

(十九)左掩手肱捶

1．擦腳合臂
    左拳向上、向右、向下，右拳變掌向前、向下，使兩手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同時，左腳向右腳內側落地震腳n隨之右腳腳跟迅速提起，以腳跟內側貼地向右前方(東南)
鏟出，兩腿屈膝半蹲成馬步；兩手臂繼續在胸前合勁。目視左拳。見圖203。

    注意事項：合臂與左腳下震同時完成，擦腳與插拳也要同時完成。
    左震腳時采用吸氣，擦腳合臂時采用呼氣。
    用法同前掩手肱捶，但方向相反。
2．轉身旋臂
  動作同前右掩手肱捶，但方向相反。見圖204、圖205。

3．弓步發拳
  動作同前右掩手肱捶，但方向相反。見圖206。

  注意事項：雙手臂在胸前相合與震腳要一致。其他同前右掩手肱捶。
 

陳氏太極拳左六封四閉圖解(二十)左六封四閉

1．下捋搠擠
  身體微右轉，重心右移。同時，左拳變掌，外旋向下、向右、向上劃弧至右胸前，掌心向右后方；右手內旋，以拇指側輕貼右肋向上、向左滾轉，掌心向右，兩手捧合于右胸前。隨即上體左轉，重心左
移。同時，兩腕輕貼合勁向左上方弧形擠出，兩手同肩高；爾后，左手內旋，右手外旋同時向左前方伸展。目視左手。見圖207、圖208。

 
    注意事項：動作要點與用法同右六封四閉。  下捋時采用吸氣，掤擠時采用呼氣。

2．虛步刁托
  右腳外擺，重心全部移至右腿，膝微屈。同時，身體右轉(胸向南)，左腳向左前方上步，腳尖點地，左腿微屈成左虛步。隨之右手向下、向右劃弧經胸前內旋轉臂，屈肘屈腕，以手背一側弧形向右上方搠刁至右耳側，勁貫手背、小指、無名指、中指依次內收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上劃弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，勁貫掌指。目視左掌。見圖209、圖21 O。
 

  注意事項：虛步刁托時采用吸氣。  動作要點和用法同右六封四閉。

3．擦腳翻掌
  身體微右轉，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左腳提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向左前方鏟出；繼而重心稍左移，左腳尖落地踏實。同時，兩手內旋翻掌，向后、向內劃弧置于兩耳旁，掌心斜向上。目視右前方。見圖2 11。

    注意事項：擦腳翻掌時采用吸氣。
    動作要點同右六封四閉，用法同左六封四閉。
 

4．虛步雙按 

身體微左轉，重心全部移至左腿，微屈膝；右腳向左腳內側收步，屈膝外展，腳尖點地．兩腳相距約20厘米成虛步。同時，兩掌合勁向左下方按至左胯旁，兩臂微屈，虎口斜相對，掌心斜向下。目視兩手之間。見圖2 1 2、圖2 1 3。

  注意事項：虛步雙按時采用呼氣。
  左拳變掌，下捋與右腕相接。接著，兩手同時向左側上方轉出，然后向下、向右捋，變刁托手，托手力在掌心。
    動作要領和用法同右六封四閉。

(二十一)右單鞭
1．轉體推掌 

身體微左轉，右手內旋向左前方微推后，再外旋翻掌心向上；右手外旋，經左掌下屈肘收于右前臂內側，掌心向上。目視左手。見圖2 1 4。  注意事項：轉體推掌時采用呼氣。 動作要點和用法同左單鞭。
 

2．轉體提勾手
    動作要點同左單鞭，左右對稱，惟方向相反。見圖2 1 5、圖216。

    注意事項：轉體提左勾手與提右腿要同時完成。用法同左單鞭。轉體提勾手時采用吸氣。

3．屈膝擦腳
    動作要點同左單鞭，左右對稱，惟方向相反。右腳向右前方擦步鏟出(胸向西南)成右斜單鞭。見圖2 1 7、圖2 1 8。
 

4．馬步立掌
  動作要點同左單鞭，左右對稱，惟方向相反。見圖2 l 9、圖220。

  注意事項：用法同左單鞭。馬步立拳時采用呼氣。
(二十二)云手(向右)

1．收腳推掌

身體重心稍左移再右移；同時左勾手變掌，以腕為軸外旋向下、向左劃?。菩男毕蚝蟆＝又眢w微左
轉，重心移至左腿并屈膝，右腳迅速收至左腳內約20厘米處．腳尖點地，右腿屈膝微外展；同時，左掌內旋、右掌外旋繼續向上、向右、向下、向左劃弧于身體左前方，左掌于左肩前，右掌于右腹前，掌心均向外。目視左掌。見圖221．

    注意事項：收腳推掌時采用吸氣。
    如果對方用右手向我進攻，我左手向前掤接，并順勁向前引采，右手貼其臂外側，順勁前捋，以加快其向前的速

2．開步推掌
  身體微左轉，左腿屈膝半蹲，右腳向右開步；同時，兩掌向左前稍推。目視左掌。見圖222。

  注意事項：開步推掌時采用呼氣。
  當對方用右拳向我擊來，我左手擊頸，右手拿腕壓住對方的肘部，擒拿住對方。

3．插步云掌
  身體微右轉(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，隨之左腳向右后方插步，腳前掌著地；同時，右掌內旋向
上、向右劃弧于右胸前，指尖向左上方，軍心同向外，隨之左掌外旋向下、向右劃弧于右腹前，指尖向前，掌心向外。目視右掌。見圖223。

    動作要點：云手時高不過額，與下肢插步要協調一致，以腰部的轉動來帶動上下虛實步的變換。
    注意事項：插步云掌時采用吸氣。
    對方用左手向前拿住我右手腕，以防我右手前擊，我即身體左轉，左手收回扶按在對方左手背上，右手在胸前掤住，右肘向前劃弧壓住對方左臂，將對方拿住。

4．開步云掌
  身體微左轉，重心移至左腿并屈膝，右腳向右開步。同時左掌內旋，經胸前向卜、向壽劃弧千身
體左前方，稍高于肩，掌指向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下、向左劃弧于左腹前，指尖向前，掌心向外。目視左掌。見圖224。

    注意事項：開步云掌時采用呼氣。云手向下，云手低與腹平在體前云轉纏繞，與下肢的開步要協調一致，以腰為軸帶動上下虛實的變換。
  5．轉腰擺掌
  兩腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同時身體慢慢右轉。隨之右手內旋，掌心向下；左手外旋，掌心向上。隨體轉移重心，兩臂屈肘經胸前向右劃弧平擺，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌于左前臂上方，掌心向下。目視左掌。見圖225、圖226。

  注意事項：轉腰擺掌時采用吸氣。  

    這是個過渡動作，使身體轉換方向過渡到下—個云手動作。

6．提膝橫擊
  身體微右轉，重心全部移至左腿；右腿提膝，右腳內扣。同時左臂向前、向右、向胸部屈肘，經右小臂下與內側，繞至右小臂上內旋翻掌t'向左前伸臂橫掌擊出，掌心向下。與此同時右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前。目視左掌。見圖227。

  注意事項：注意提膝橫擊時，提膝與上肢的左手橫擊、右手回按要同時完成，以防站立不穩n強調以胸腰折疊．腰脊撐圓，伸臂時發力，形成一種上下左右對稱的勁。這就是由脊背發力的折疊勁。
  提膝橫擊時采用呼氣。
  對方用右拳向我打出，我用右手迅速纏握住對方右手腕，身體右旋右采，同時，右腿迅速提起，成左獨立步。左手掌心貼右臂，沿臂上側向前推擊出，直擊對方喉部。見圖228。

(二十三)云手(向左)
1．震開步推掌
  身體微右轉(胸向北)；右腳下落踏震并屈膝，隨即左腿屈膝、左腳跟提起，腳尖點地。同時兩手隨體轉，右手內旋向上于左肩前，掌心向外；左手外旋向下、向右劃弧于右腹前，指尖向前，掌心向右。目視右掌。接著身體重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左腳提起向左橫開步；同時，身體微右轉(胸向西北)。隨之兩掌繼續向右劃弧推出，右掌于身體右前方，稍高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌于右腰前，拇指側向上，指尖向右前方，掌心向外。目視右掌。見圖229。

    注意事項：動作要點和用法同二十二勢云手。
    震開步推掌先用吸氣再用呼氣完成動作。

2．插步云掌
  動作同二十二勢云手第3分解動作，惟方向相反，取左右對稱。見圖230。

注意事項：動作要點和用法同二十二勢云手。插步云掌時采用吸氣。
3．開步云掌
  動作同二十二勢云手第4分解動作，惟方向相反，取左右對稱。見圖23 1。

  注意事項：動作要點和用法同二十二勢云手。開步云掌時采用呼氣。
 

(二十四)高探馬圖解

1．左轉搠臂
  左腳尖外擺，重心移于左腿并屈膝半蹲，身體微左轉(胸偏向西北)。同時兩臂微屈，左掌內旋，繼續向右、向上、向左劃弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下劃弧于身體右前方，同胸高；指尖向上，掌心向外。目視左手。見圖232。

 
    動作要點：左手經面前，劃一上弧；右手經腹前，劃一下弧，合于左側前方。
    注意事項：左轉搠臂時采用吸氣。
    如果對方向我面部撲掌進攻，我用手在其肘外側掤接來勁．并向一側引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而向后跌出。
2．馬步分掌
  身體繼續微左轉(胸向西)，重心移向左腿并屈膝，同時兩臂微屈，兩手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接著重心全部移至左腿．右腳提起經左腳內側，以腳跟內側貼地向右鏟出，重心稍移向右腿，右腳踏實，右腿屈膝半蹲或成右偏馬步。同時兩手內旋掌心轉向外，分別向左右分展于體側前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目視右手。見圖233、圖234。

    注意事項：馬步分掌時采用吸氣。
    如果對方向我進攻，我接其手臂，順勢將對方向一側捋出。
3．虛步推掌
  兩腿微伸。上體右轉，隨著兩手臂繼續向左右分展外旋，掌心轉向上。同時右腳尖內扣，合胯。接著身體左轉(胸向西南)，重心全部移至右腿并屈膝，右腳尖向西，左腳提起收至右踝內側約20厘米處，左腳尖稍外展點地，左腿屈膝外展。同時兩臂屈肘，左掌收至腹前，指尖向右，掌心向上；右掌經耳側向前推出成立掌，指尖同鼻高。目視右掌。見圖235、圖236 。

                            高探馬圖解

    動作要點：右腳內扣合胯與兩臂左右平展要快速并協調一致．使身體上下形成一股擰勁。注意強調兩臂向左右分展時右腳尖內扣，然后再做轉身推掌。
    注意事項：手臂左右分展時采用吸氣，轉身虛步推掌時采用呼氣。
    如果對方用左手向我進攻，我即身體左轉，同時抬起左手向前、向上掤接住對方左手腕外側，順勢握住向左引采至腹前．形成雙掤勢。

(二十五)右連珠炮

 
1．轉身捋搠
  身體左轉(胸向南)；隨之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下、向左．劃弧捋于左腹前。隨即體右轉(胸向西)，兩前臂相疊向前掤出，左臂在里，右臂在外，兩掌心向里。目視兩手臂。見圖237、圖238。

    注意事項：轉身下捋手臂時采用吸氣，搠出手臂時采用呼氣。
    如果對方從我正面用左掌按我胸部，我用左手掤接其腕，身體隨之左轉，抬起右手扶按在其左肘外上側，兩手同時順其勁向前捋。對方見勢落空，又用肘肩向我胸部靠擊，我迅速提右腳向前上步，截其肘肩靠勁，左手迅速向其腹部按出，使其向后跌出。
(二十五)右連珠炮
2．撤步刁托
    重心移至右腿并屈蹲．左腳向左后(偏東南)撤一步。隨之重心下降，右手內旋，兩臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外。接著重心移至右腿并屈膝，身體左轉。隨之右腿屈膝，腳跟提起，腳尖微左輾點地；同時左手向下、向左劃弧經胸前內旋轉臂，屈肘屈腕，以手背一側腕關節弧形向左上堋刁于左耳側，勁貫手背．五
指斜向下，小指、無名指、中指依次內收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上劃弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右，勁貫掌指。目視右掌。見圖239、圖：240。

    注意事項：撤步刁托時采用吸氣。

3 跟步前推
    左腿屈膝，右腿向右活步，隨之松腰沉胯斂臀，重心下降；同時兩手內旋向上劃弧收于胸前，手心斜相對。接著身體右轉(胸向西)，左腳蹬地，重心移向右腿，左腳稍離地面，以腳跟鏟地跟進半步。同時兩手內旋合勁迅速向前推出，兩臂微屈，左手同胸高．指尖向上，掌心向前。右手同肩高，指尖向左上方，掌心斜向前。目視右掌。見圖241、圖242、圖243。

    動作要點：在左腿屈蹲，松腰、沉胯、斂臀與兩手合于胸前時，全身要形成一股合勁．也是蓄勁。當全身勁蓄滿后．迅速邁步跟進，并推動兩手向前發出。左腳跟擦地跟進與兩手前擊要協調一致。
    注意事項：跟步前推時采用呼氣。
    當對方用左直拳向我擊來，我即雙臂貼住對方左臂，隨之右手變逆纏，發力向右前方擠按，同時，左手順纏，向對方胸腹部推按，將對方發出。見圖244。

4．撤步刁托
    重心全部移至右腿并屈膝，左腳向左后(偏東南)撤一涉。隨之重心下降，左手外旋下沉，掌心斜向上；右手繼續向前伸展，掌心斜向外。接著重心全部移至左腿并屈膝，身體左轉。隨之右腿屈膝，腳跟提起，腳尖微左輾點地。同時左手向下、向左劃弧經胸前內旋轉臂，屈肘屈腕，以手背一側腕關節弧形向左上搠刁于左
耳側，勁貫手背，五指斜向下，小指、無名指、中指依次內收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上劃弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右。勁貫掌指。目視右掌。見圖245、圖246。

    注意事項：動作要點和用法同此勢第2分解動作。
    撤步刁托時采用吸氣。

5．跟步前推
    動作同此勢第3分解動作。見圖247、圖248、圖249。  該動作重復兩次，以突出剛勁。

  跟步前推時采用呼氣。 動作要點和用法同此勢第3分解動作。

(二十六)左連珠炮
1．撤步左捋    。
  重心移向右腿。左腳向后撤半步，隨之身體左轉(胸向南)，重心移至左腿并屈膝。右腿微屈，右腳尖點地。同時左手外旋向下、向左劃弧經腹前，左臂微屈，左掌指尖向右下方，掌心斜向上。右手外旋展臂向下、向左劃弧捋于右胯旁，右臂微屈，右掌指尖向右下方，掌心斜向后。目視右掌。見圖250、圖25 1。

    注意事項：此動作為過渡換勢動作，兩手向下循弧線向左再向上、向右。兩手的運動路線為一圓弧。    撤步左下捋時采用吸氣。
    用法同二十五勢右連珠炮，惟方向相反。
2．退步刁托
    重心全部移至左腿并屈膝。右腳提起向右后退一步，身體右后轉(胸向北)。隨之重心移至右腿并屈膝．左腳以腳前掌為軸輾轉并腳尖點地，左腿屈膝并稍外展。同時兩手臂繼續向左、向上劃弧，左手同肩高，右手同胸高，左手內旋展掌，掌心向下。右手外旋，掌心向上，隨體轉再向下、向右劃弧經胸前內旋轉腕，屈肘
屈腕．以手背一側腕關節弧形向右上掤于右耳側，五指斜向下，小指、無名指、中指依次微內收。左臂屈肘，左手外旋向下、向左、向上劃弧托于左肩前方，左掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目視左掌。
見圖252、圖253。

    注意事項：動作要點和用法同二十五勢右連珠炮，惟方向相反。
    退步刁托時采用吸氣.

3．跟步前推
    動作同二十五勢右連珠炮第3分解動作，惟方向相反，取左右對稱。見圖254、圖255、圖256。

  注意事項：跟步前推時采用呼氣。
動作要點和用法同二十五勢右連珠炮第3分解動作，惟方向相反。

4．撤步刁托
    動作同二十五勢右連珠炮第4分解動作，惟方向相反，取左右對稱。見圖257、圖258。

  注意事項：動作要點和用法同二十五勢右連珠炮第4分解動作，惟方向相反。

5．跟步前推
    動作同二十五勢右連珠炮第3分解動作．惟方向相反，左右對稱。見圖259、圖260、圖26 1。

  注意事項：動作要點
和用法同二十五勢右連珠炮第3分解動作，惟方向相反。
(二十七)閃通臂

1．屈膝分掌
  上體右轉(胸向北)，隨之兩掌左右分開，左臂屈肘，左手外旋于左肩前，指尖向上，掌心向右前方；右手內旋向胸前平劃弧于身體右前方，手同胸高，指尖向前，掌心向下。同時，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝。目視左手。見圖262、圖263。  注意事項：屈膝分掌時采用吸氣。

2．弓步穿掌
    身體左轉(胸向西)，隨之左腳提起向前進半步．重心前移成左弓步，右腿微屈。同時兩臂屈肘，左掌內旋向右、向下劃弧于胸前；右掌外旋向右、向下劃弧經右腰側，掌心．轉向上．繼續向前劃弧于胸前時，兩手相交。右掌經左前臂上向前上方穿出于右肩前，腕同啟高一指尖向前卜方一堂。卜斜向上；左掌向下、向左劃弧于左胯旁，指尖向前，掌心向下。目視右掌。見圖264。

    注意事項：弓步穿掌時采用呼氣。
    左腳向前上步，接著向前穿掌、弓膝要同時完成。
    對方用左拳向我腹部進攻，我身體左轉，提起左腳向前上步，同時抬起左手向前掤接對方右臂手腕，右手迅速順纏抬起向前上方穿出，擊對方咽喉部。見圖265。

3．轉腰旋掌
  上體左轉擰腰。隨之左掌繼續向左后劃弧，展臂外旋，掌心斜向上；右掌內旋．掌心向外n目視右掌。接著左腳尖內扣，上體微右轉；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右劃弧于左耳側；右掌以腕關節為軸繼續內旋，指
尖向左。掌心轉向外。見圖266 ?！?nbsp;

注意事項：先收左胯，扣腳，身體擰轉蓄勁。
  轉腰旋掌時采用吸氣。
    當我右手擊其喉部時，對方用右手封我右手，使我無法擊其喉部，我右手順勢拿其右腕，向右引采，左手抓住對方手臂。
4．轉身劈掌
  左腳以前腳掌為軸，身體迅速向右后轉1 800(胸向東南)。隨之右腳以前腳掌貼地，向后掃轉半圈于左腳左后方，腳跟踏地落實，兩腳相距約30厘米。兩腿屈膝，重心稍偏于右腿。同時左掌繼續由耳側隨轉體向左前下推劈，臂微屈，手腕同胸高，指尖斜向上，掌心斜向右：右掌隨轉體向前、向右、向下劃弧于右腹前，右臂屈肘屈腕，指尖向左，掌心向下。目視左掌。見圖267、圖268。

    動作要點：由腰發動轉體，下右腿掃，上左掌按劈，右腳踏震，這些動作要協調一致。轉身后掃推掌，要充分體現出以腰帶動四肢的技術特點，突出腰的擰轉勁。
    轉身劈掌時采用呼氣。
    注意事項：我雙手抓住對方手臂，隨之身體右轉，兩手隨轉體向右捋捌其臂，對方必疼痛難忍向前，我趁勢向前發力將對方按出。

(二十八)指襠捶

1．轉身繞臂
  身體右轉。隨之左手外旋稍向上、向右劃弧于左胸前，指尖向上，掌心向外；右手隨體轉向下、向右劃弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。接著身體左轉，隨之左手繼續向右、向下、向左劃弧于左腹前，指尖向右，掌心向下；右手繼續向右、向下劃弧經身體右前下方時，外旋向右、向上于右腰側，指尖向右前方，掌心向上。目視右掌。見圖269。
   

 注意事項：身體左右轉動，帶動兩手臂左右劃弧纏繞，要協調柔順。
  轉身繞臂時采用吸氣。
  當對方出右拳向我擊來，我即出左掌抓住對方手臂，握拿住對方右腕。對方出左拳向我擊來，我即出右掌格擋住對方來拳.
  (二十八)指襠捶
  2．震腳合擦
    身體微右轉。重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。同時左手繼續向左、向下劃弧經身體左前下方時外旋向上、向右劃弧舉臂于頭左前方，指尖斜向上，掌心向右；右手繼續向上、向左劃弧同肩高時．右掌變拳屈腕向左同肩高。接著右腳下落踏地并屈膝，左腿屈膝，左腳跟抬起，腳尖點地。同時左手向右下劃弧，右手向左下劃弧合于胸前，兩臂屈肘，前臂相疊，左臂在上，右臂在下。隨即右腿屈膝下蹲，左腳提起，以腳跟內側貼地向左前方鏟出。兩手臂繼續合勁，左手指尖向右上方，掌心向右下方，右拳拳心向下。目視左拳。見圖270、圖27 1。
 

    注意事項：握拳合臂與右腳下震、擦步插拳要同時完成。震腳合擦時采用呼氣。
  我右腳踩住對方腳踝，用左腳插入對方襠部。
(二十八)指襠捶
3．轉身旋臂
  重心稍移向左腿并屈膝，左腳尖下落踏實；同時兩手臂向左右分展，左手側舉，臂微屈，掌稍高于肩，指尖向左上方，掌心向外。右拳成右斜下舉，拳同腰高，拳心向后，緊接著身體微左轉，重心稍移向左腿：同時左掌外旋向右、向下，同胸高，拇指、食指自然伸展，余指自然屈向掌心，掌指向左前方，掌心斜向上。右
臂屈肘外旋向上、向左劃弧于右臂前，拳心向后。目視左
手.見圖272、圖273 .

    注意事項：轉身旋臂時采用吸氣。
    兩手臂在打開時是逆纏．合臂時做順纏。合臂在胸前要有合勁。
    當對方用右拳向我胸、面部打來，我左手向內、向前、向上抬起，用右前臂內側貼住對方手臂，隨之向左引采對方。
(二十八)指襠捶
4．弓步指襠拳
  身體急促左轉(胸向東北)稍前傾，重心移向左腿成左弓步；右腿微屈。同時左手向右、向下劃弧經胸前時微內旋向左收于左腹前，掌心輕貼腹部。右拳由肩前繼續向左、向下劃弧，經胸前時內旋從左手心上，向左前下方抖彈發出，臂微屈，拳心斜向下。目視右拳。見圖274。

指襠捶

    以腰為軸，轉腰發拳，力達拳面。左手掌也要迅速向內收轉，與右拳形成對拉力。出拳時上體稍前傾，但不可塌腰凸臀。
    弓步指襠拳時采用呼氣。
    我右手握拳，逆纏向前下方打出，擊對方襠部。
 

陳式競賽套路56式太極拳圖解（29至56式）