讓分離少些憂傷

　　編者按：有人說“分離是一種甜蜜的憂傷”。離開母親的懷抱、家人的呵護、甚至失去至親至愛……人的一生似乎就是在不斷的離別中，成長和成熟。本期，《生命時報》特邀心理專家，與您共同探討“分離”這個每個人都無法逃避的主題，讓分離不再成為傷害。

　　出生　離開媽媽身體

　　渴望大人笑  眼神多交流

　　提到分離，或許很少有人意識到，人生的第一次重要離別，是出生時與母親身體的分開。

　　媽媽的子宮就像一個溫暖的搖籃，舒舒服服呆了10個月以后，突然來到一個冰冷、嘈雜的陌生世界，對孩子來說，是巨大的挑戰；對母親來說，則是無法避免的“分娩之痛”。順利渡過這次分離，對孩子良好心理的塑造和媽媽平穩心態的轉換，都是至關重要的。

　　分析：細心的人會發現，剛出生的孩子很“膽小”，就像把自己包在一個蛋殼里，生怕受到打擾，甚至對大人的呼喚、嬉鬧沒有太大反應。其實，此時孩子正在“艱難”過渡，家長們需要做的，是要給他一個非常安靜、沒有動蕩的環境，讓他覺得安全，慢慢適應環境“巨變”。而不是一群人呼啦啦圍在孩子身邊、又抱又哄、吵個不停。此外，媽媽不要長時間離開孩子，要多給孩子情感上的支持和溝通，比如對著他微笑，哪怕哺乳時，眼睛也要看著孩子等。

　　家庭成員之間也要互相理解、保持共識。不要把什么事情都交給孩子媽媽，特別是要理解孩子離開身體后給母親帶來的痛苦和不適應，多陪她說說話，經常贊美、鼓勵她。當媽媽感到身心疲勞時，爸爸和家中其他人要主動承擔起責任。▲

　　入園　暫離家長保護

　　玩玩捉迷藏  上個親子班

　　對很多家庭來說，送孩子進幼兒園、上小學是一項“大工程”。小朋友舍不得家長無微不至的呵護，抓著媽媽、奶奶的衣服又哭又鬧。而很多家長，就算狠下心回頭走開，心里也萬般舍不得。經常有家長在校門外伸長了脖子看孩子，翻來覆去擔心：孩子會不會被欺負？吃得好不好？越想越忐忑，恨不得立即把寶貝抱在懷里。

　　分析： 美國心理學家斯考特·派克表示，懂得分離的愛才是“真愛”。聰明的父母必須主動與孩子分離，這樣才能促進孩子的人格成長，并讓他最終成為一個有獨立人格的人。如果此時沒有打好心理基礎，孩子的一生都可能非常敏感、脆弱。

　　因此，在保護孩子的同時，家長首先要相信和肯定孩子的能力，努力做到“成熟分離”。可以有意識地和他們玩捉迷藏的游戲，讓孩子把眼睛蒙起來，感受大人消失的感覺，訓練他的獨立能力，但游戲時間一定要循序漸進。此外，可以參照學校的作息，訓練孩子吃飯、穿衣服等基本生活技能。既讓孩子養成習慣，也讓家長可以放心。最后，孩子入學前，家長和孩子可以參加“親子班”，逐漸縮短和孩子在一起的時間，實現自然過渡。▲

　　求學　孤身遠離家鄉

　　結交新朋友  培養些興趣

　　對大多數人來說，第一次如此強烈感受到自己的獨立、成長和責任感，恐怕是遠離家庭、上大學放飛的時候。

　　大學生們開始品嘗獨立的喜悅、挫折和痛苦，也要應對著一波又一波的陌生、迷惘和孤獨。離開孩子的父母，既興奮無比，突如其來的失落和“空巢感”又讓他們不知所措。可以說，這是長大的孩子和父母的關系發生根本性轉變的時期。

　　分析：經過了沖動、逆反的青春期，大學階段是孩子踏上自己人生理想征程的一個新起點。忍受與家庭分離，面對新的學習方式、人際氛圍和生活環境，又很容易感到難以適應。此時，一方面要相信自己有足夠的能力和智慧，不要遇到一點小挫折就唉聲嘆氣、甚至自暴自棄。另一方面，要主動、積極地融入身邊的環境，與同學們結伴上課、參加活動，盡快熟悉新環境。用年輕人特有的自信和熱情應對挑戰。

　　作為父母，要提醒自己，孩子長大了，并不是與家庭關系的終結，而是一個嶄新的開始。要學會放棄控制孩子，要尊重孩子，傾聽他們的內心需求。同時，適當把注意點轉移到提高自己的生活情趣方面，比如做做健身操、跳跳交誼舞等，既健康又能打發時間，或者把更多精力投身于事業，為生活找到新的平衡。▲

　　工作　初次直面社會

　　降低期望值  繼續多學習

　　記得一首歌中唱到：“我是一只小小鳥，想要飛卻怎么樣也飛不高……有一天突然飛上了藍天，卻發現自己是那樣無依無靠。”用這句歌詞來描述每個人從學校到社會這一轉折時期的心態，恐怕再合適不過了。

　　大學生活，可以說是“依賴”與“擺脫依賴”的博弈。同學之間的純潔友誼讓人依戀，可又不得不走出象牙塔。于是，很多人不能很好地走出校園，與同學們分離。困惑、失落、焦慮、孤單、不安全感統統襲來。

　　分析：在工作之前做好心理準備，平靜離開校園，對提高工作和生活質量很有必要。我們不妨從以下幾個方面做起，第一，抱著“空杯心態”。從學校出來，不管肚子里有多少墨水，要從零開始。把自己想象成“一個空著的杯子”，千萬不能驕傲自滿。用學習的態度融入新的環境，對待新工作、新事物。第二，誠實待人。對于初入職場的畢業生來說，誠信的品質比專業知識更重要。因此，要誠實守信、律己寬人，做個“德才兼備”的人，為自己建立良好的人際關系網。第三，調整定位。初入社會，要根據現實環境及時調整期望值，以便減少心理落差，盡快適應新環境。▲

　　失戀　相愛成為過去

　　痛快哭一場  唱歌解憂愁

　　前不久，一部叫做《失戀33天》的電影，勾起很多人的共鳴：相戀七年的男友居然和自己的閨蜜走到了一起，“悲痛欲絕”的同時，女主角黃小仙還不得不面對工作上的重重壓力……黃小仙用了33天，從沉浸在絕望和心碎中淚流不止，到逐漸明白愛情和婚姻的真諦，終于找到一直守護自己的那個人。

　　分析：如果分離是一種痛苦，那么失戀、離婚等與愛人的分離，簡直算得上是一種心理創傷。如果處理不當，它可以摧毀一個人的意志，讓人患上抑郁癥。更有甚者，還會萌發仇恨心理，甚至實施報復行為等。因此，勇敢地面對與接受戀人的分離，才能讓一個人更加懂得愛惜自己，學會成熟和堅強。

　　面對遠去的愛人，以下幾個小秘籍也許能幫到你。首先，把悲傷宣泄出來，讓眼淚痛快地流、讓思念和悲傷盡情爆發吧，讓淚水把悲傷帶走。接著，換個環境，轉移注意力。可以和好朋友一起唱歌、旅游、健身等，忘卻悲傷情緒，而不要沉浸在記憶里觸景傷情，比如總是去曾經約會的地方懷念等。最后，如果自己不能調整，要果斷尋求心理醫生的幫助。 總之，如果不懂分離的兩個人黏在一起，愛也會成為干涉和侵犯。▲

　　喪偶　面對至親永別

　　淚水助平復  親友同安慰

　　生、老、病、死，是人生不可避免的階段，盡管與親人分離是每個人都不愿接受的事實，但每個人都會面對至親的離開。死者已逝，留給生者的卻是無盡的遺憾與哀痛。特別是對于很多喪偶的老人來說，陪伴了自己大半輩子的老伴走了，他們不僅會悲傷、痛哭，甚至憤怒、自責，覺得自己沒有照顧好對方等，嚴重者出現抑郁、負罪感，甚至出現失眠、食欲不振等生理反應。

　　分析：面對親人的離開，如果因為極度哀傷，忽略自己和家人的生活，很容易陷入心理困境。相反，如果能夠正確認識死亡、反思生命，則會更了解生命的真諦。

　　要想戰勝情緒的低谷、恢復平靜的生活，這里提出三點建議：第一，回避不是好選擇。親人離世已成不可改變的事實，就要勇敢地接受現實，不要刻意回避談及離世的親人，甚至把他的照片、房間等全部“鎖”起來。第二，面對巨大的悲痛，“哭吧哭吧不是罪”。不用害怕哭泣，淚水有助于痛苦情緒的釋放，是喪親者接受現實的一種恢復過程。 第三，別把自己孤立起來。而要和親人、朋友一起，互相安慰和支持，共同面對創傷。

　　此外，我們也可以借鑒國外的“死亡教育”，從小建立正確的生死觀念、體會到生命的可貴，更加珍惜生命、珍愛家人。▲