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第一次在網絡上交流，希望朋友喜歡，前后介紹三式，秘授臥功共七式。 三、摩膝擺尾 摩膝擺尾式，功能在于開活脊柱各關節、韌帶及椎間盤，增加脊柱的彈性，并且還可以很好的打通血脈。脊柱具有支持軀干、保護內臟、脊髓和進行運動的功能。 此功的要點是擺中帶摩，行功時腰腹部一定要放松，逐漸掌握氣息下沉丹田，使體內臟腑隨動幅而產生蕩摩，促進消除頭、肩、背、腰、腹部酸硬，。此式不但能清除體內淤積廢物，而且還有利氣、血、水谷通運，提高體內臟腑機能，改善新陳代謝，經常練習有益血管軟化和血壓正常，又能暢疏胃腸，和肝利膽，健脾保胰，還可養腎生精化髓還腦，以后天補先天之功效。 ● 練法 上下午兩次練習，平躺在床上，低枕。起雙臂，兩手指疊托抱后腦，左手指貼護玉枕（腦后高骨處），右手置于其下，兩臂曲肱亮翅，肩背放松。暢胸順氣，調勻呼吸。 然后，收腿合膝夾馬（膝內相互貼靠），兩足分開25公分左右。 式定后，開始做臀部的左右擺動，形成扭腰和晃動脊柱的動作，動幅從小到大柔緩做來。此時，尾椎骨抵摩床面，又有兩膝相擦（作用陰脈）而產生熱感滋潤之。 此臀部左右擺動，有似離非離之勢，動幅大小、速度快慢，由人調整。 動作特點：肩背放松有助于左右扭腰，擺動臀部又有益于脊柱揉摩，肌肉骨節得以舒松開活，攏腿貼膝隨臀擺自然產生兩膝（腿）內側相互摩擦的連鎖動作，又有暢胸順氣，且動作富有節拍，自能提得精神和愉悅心情。 開始練時，動數（左、右動為一）18次，歇息一下，歇時全身放松，隨后，再做一回。初練時動幅宜小節奏要緩慢。行功隨日而進，扭腰和晃擺脊柱的動幅和節拍及次數也隨之增加，可根據個人的情況，連續做36次、72次、108次，之后再歇息放松。但要根據自己的年齡、體質而定，不可強求。 最后，兩腿伸展放平，兩臂掌收在兩腿外側，掌心向下，全身放松。 練者隨功進而增技，自然能掌握人體中軸之動，可有效地活動頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，此功善通督脈、沖脈和膀胱經脈，而摩膝亦可通活脾經，雖則擺尾在臀，實際為摩擦骶骨和尾骨，只要微變功式，就能激通八髎（音遼）和丹家修煉要地——尾閭，大有滋養腎經陰陽之功效。有精力者可再行變化功式，加大動幅摩己背部，使此處生熱，潤澤心肺。 摩擺的動幅與丹田和命門的“呼、吸”，能使體內臟腑得到深層次的蕩摩，即腹內的腸胃、肝膽和脾、腎、胰腺。隨節拍的快慢和動幅的大小又可增進心肺功能，也就是說躺在床上也可以做有氧運動，有和陽、平陰、排濕、除瘀、解毒、清火等功效。 練功時，身著衣服輕便些更好。 只要用心練習，就能獲得收益，從而技能增長進階悟道。 |
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