從林書豪談如何給孩子選“長個餐”

　　一、合理飲食：牛奶必不可少，零食需要控制

　　1、牛奶是一種營養豐富的理想食品。　　每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克，維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。只有鈣質補充到位了，才會有理想的身高。　　需要注意的是家長千萬不要經常給孩子買一些果味乳飲，那些雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養相差很多，且味道過于濃郁容易破壞孩子的味覺，更不喜歡喝純牛奶。

　　2、合理飲食，增加蔬菜水果的補充　　由于春季風比較大，氣候干燥，所以，應給孩子多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如柑橘、蘋果、西紅柿、大棗等。春天白晝時間延長，氣候轉暖，青少年代謝機能旺盛，熱量和營養物質的消耗增多，應該每天給孩子再上午和下午增加兩餐。

　　二、適當運動，多曬太陽　　參加什么項目的鍛煉有助于長高呢？要根據個人的年齡、性別、體質等情況，選擇合適的運動項目，進行適量的運動，借以促進下肢骨的增長和脊柱骨的生長發育。　　一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

　　特別注意：青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料———膠質和無機鹽。

　　三、保證睡眠　　睡眠是大腦暫時性的休息過程，是一種保護性抑制，對消除大腦疲勞、保護大腦功能、增強人體兔疫功能都有很大好處。更為重要的是，睡眠與促進青少年長個子的生長激素有著十分密切的關系。　　正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，為白天的3倍。生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關。一般睡眠后45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠后70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。

　　四、什么是正常的發育？孩子到底是不是矮小？　　孩子的生長發育有兩個高峰期，一個是嬰幼期(0～3歲)，一個是青春期(13～18歲)，這兩個時期孩子長高的幅度最大。一般來說，嬰兒半歲前每個月應該長2.5厘米以上；六個月到一歲的時候，平均每個月要長1.5厘米以上；而兩歲和三歲這兩年平均每年也要長10厘米以上；從三歲到青春期前，每年應該長5-7厘米；而進入青春期后，男孩女孩的身高會迅速增高，到骨骺閉合前，男孩至少長25-28厘米，女孩至少長23-25厘米。如果在生長最高峰期那一年中，男孩沒長10厘米以上，女孩沒長7厘米以上，都屬于發育遲緩，才應引起家長重視。
如何計算寶寶的身高

　　用小兒身長預測成年時身高法

　　1. 男性身高＝3歲時身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69(厘米)；女性身高＝3歲時身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63(厘米)。

　　2.男性身高＝出生時身長(厘米)÷0.2949；女性身高＝出生時身長(厘米)÷0.3109。

　　用此公式要注意：只適用于正常足月新生兒；測量身長數據時如能精確到0.1厘米，身高的預測將更準確。

　　人體標準身高預測公式(遺傳法則)

　　男性身高＝(父親身高＋母親身高)×1.08÷2(厘米)

　　女性身高＝(父親身高×0.923＋母親身高)÷2(厘米)