    肌肉增長的原理 人身體里有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的，但許多肌纖維緊緊地并排在一起。肌腱位于肌纖維兩側，一條肌肉一般有兩個肌腱（如肱二頭肌），也有三個的（如肱三頭肌）和四個肌腱的（如股四頭肌）。 肌健附著在骨頭上。當人想運動時，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動骨骼運動。人在做負重練習時，所鍛煉部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時，必然會有部分肌纖維出現斷裂（不過請放心，還能長好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分）的情況。當你訓練完畢體息時，人體就開始了自身的修復工作。你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把斷裂的肌纖維接好。 但是，重修后的肌纖維與原來的并不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能。每次訓練后都會使一些肌纖維變粗變強，人的肌肉就是這么變得更強壯的。 一般情況下人在成年后，自身的肌纖維數量就不會增長了，在鍛煉后變強壯完全是由于每條肌纖維都變粗了而達到的。 有時，多次鍛煉后，肌纖維能長到原先的好幾十倍粗呢！健美界名言：如果讓一個能舉100公斤的機器舉120公斤的重物，那么機器會報廢；如果讓一個能舉100公斤的人舉120公斤的重物，那么這個人會變成能舉120公斤的人！所以，只有不斷超越自我，才能變得更強！當然，安全性還是要注意的，運動強度和時間對于不同程度的人也有很大差別，因為一旦受傷，就得不償失了。 另外，做負重練習時和運動完肌肉出現酸痛并不是由于肌纖維斷裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆積造成的。乳酸是由人體自身分泌出來的，用于保護肌肉不受傷（感到痛了一般人就不再堅持了）。只有在訓練時克服肌肉的酸痛感而堅持做到力竭的人才能達到最好的效果。訓練后多吃些青菜等堿性食品或緩解這種酸痛。 由于人體吸收吸收較多的蛋白質和氨基酸，促進人體的吸收，使人體的肌肉組織得到充足的營養，從而使人體增長肌肉。 簡單的說是一種肌體的自適應．詳細點就是你的肌肉克服A力做運動，之間達到了平衡，當A力突然增大，你的肌肉受刺激，肌纖維斷裂，經過一定時間修復再與A力對抗，再斷裂修復，如此循環一定時間與增大的A力產生了平衡．要注意的是肌肉增大就是發生在破碎再修補的階段，此階段輔助一定的營養，肌肉才可能增大，營養跟不上，肌肉也可能變細． 肌肉增長的原理可以概括為,足夠強度的訓練(破壞肌纖維)→補充營養(合成肌肉必須的原料)→充分休息(體內雄性激素恢復)→肌肉增長(超量恢復原理)。 因此,瘦人想要變身大塊頭,在飲食上要每日多餐,并選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物,在運動上進行適當的肌肉鍛煉。 肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之后，會有一段時間低于原先水平，隨后超出原先水平，最后恢復正常。 如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要４８小時恢復，大肌肉群則需要７２小時。如果超量鍛煉，那只好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧…… 如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然后恢復原先水平，然后再來一遍，是不會起到什么明顯的作用的。 只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長。 舉幾個例子，很多人世界冠軍的訓練都是某個動作一周只安排一次的，也許不適合初學者，但是初學者最多一個動作一周也就安排兩次，也許腹部可以一周安排的多一些． 如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然后休息一周，再去練第二次。這樣只需要周末鍛煉就可以有一定的提高了 有很多說法，比如肌肉不痛就等于白練了，不完全對，很多時候恢復的比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛煉。而有些人鍛煉結束后第二天幾乎痛的什么事都做不了，那就是鍛煉過度了，這種疼痛是不好的。 合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛煉這部分肌肉。 只有這樣程度鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該盡快的找到自己體質所能承受的強度，為以后的正規鍛煉打好基礎。 如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找一個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的。 肌肉萎縮原理: 鍛煉出來的肌肉,長時間不鍛煉后,為什么會變小?肌肉變小的原理是什么?如果變小,那會變小到什么程度呢? 1,鍛煉出來的肌肉,長時間不鍛煉后,為什么會變小?肌肉變小的原理是什么?如果變小,那會變小到什么程度呢? 抽象性地比如原來身上有15公斤肌肉,鍛煉2年后變40斤,之后3年不鍛煉,到時肌肉會收縮到一個什么程度呢??這中間的原理是什么?? 答:會變小。 理由：肌纖維變細，因為纖維數量是恒定的，肌肉的發達主要是肌纖維變粗。之所以變細其道理和變粗是一樣的：都是對外界刺激的一種適應。 會小到什么程度？會變成很一般的人的狀態，如果不運動而胃口還與運動時一樣，還可能發胖。如果你有15斤肌肉，不鍛煉就會回到15斤，無論這中間你增加了多少。不過鍛煉過的人很容易通過在此鍛煉增長肌肉，這是因為神經系統有記憶效應。原理就是因為骨骼肌（肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌，你說的應該是骨骼肌）會因為經常受到重量刺激而發育。平滑肌是小腸大腸上面的肌肉，心肌是心臟的。 2,如果一個人年輕時鍛煉了好幾年,肌肉很發達,中年以后一直沒鍛煉了,他到老了后原來身上的鍛煉出的肌肉(抽象地說)還存留了百分之多少呢??? 答:人過了30歲，每年肌肉會損失1%，過了70損失的更多。如果長期鍛煉可以保持住，但是過了70也會有損失，但是很少。如果年輕的時候鍛煉，長時間不鍛煉就是歸零了，相當于沒鍛煉，只是再鍛煉恢復得很快。 3,鍛煉出來的肌肉有多少是永恒的呢??? 我一直認為肌肉只要鍛煉出來,就基本會永遠在那個狀態,不會消失.. 答:肌纖維數量是天生的，每根纖維的粗細是會發生變動的。不鍛煉就是會變細，沒有一勞永逸的法門。 4,人長時間吃得少會變瘦,肌肉長時間不鍛煉也會'變瘦'嗎??如果是這個理,那么'變瘦'的比例是多少???是什么道理??? 答:吃得少和不鍛煉是兩個問題，吃得少最先消失的其實是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才輪到脂肪。肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分，他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就跟解剖圖一樣，一絲一絲的，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來提供能量，才能做功。不鍛煉水分和糖原減少，肌纖維變細。 |
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