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方法： 深呼吸三次，安靜片刻 然后緩緩吸氣（中等速度即可），同時放松全身心 感覺氣吸滿后略停1、2秒，隨后緩慢呼氣 提肛縮腎如忍大小便一樣，將前后陰連同會陰穴一起收縮上提，與此同時小腹與命門部也一同用力內(nèi)縮 此動作與呼氣一同完成 呼氣盡時稍停1、2秒后又轉(zhuǎn)入吸氣過程，同時前后陰，會陰穴腹部命門亦隨之放松，此為 反應(yīng)： 1，口中產(chǎn)生大量唾液，隨時吞咽下去。 2，陰部、丹田會產(chǎn)生熱感，這是真氣產(chǎn)生的反應(yīng)。 3，腸鳴腹響，這是腸胃蠕動正常加快反應(yīng)，可促進(jìn)消化吸收功能 一次 注意事項： 1，不可操之過急，貴在堅持。 2，提肛收腎要緩緩而行，同時要與呼吸配合好 |
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