體育鍛煉時，合理控制運(yùn)動量是影響運(yùn)動效果的重要因素之一。運(yùn)動量太?。哼_(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動量太大：會引起過度疲勞，甚至影響身體健康。
自我監(jiān)測方法：
1、運(yùn)動時脈搏測試法:一般鍛煉者運(yùn)動后即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運(yùn)動水平。
2、根據(jù)年齡控制運(yùn)動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產(chǎn)生對心臟的傷害。
運(yùn)動性疲勞的自我判定：
1、生理機(jī)能判定法：肌力減低，動作協(xié)調(diào)性下降，特別是完成精細(xì)動作時的失誤增加。
2、“晨脈”測定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運(yùn)動量過大應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。
3、主觀感覺判定：鍛煉后感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運(yùn)動等，說明運(yùn)動量過大疲勞程度較嚴(yán)重。
運(yùn)動性疲勞的消除方法：
1、合理安排運(yùn)動量：是促進(jìn)疲勞恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。
2、適當(dāng)調(diào)整休息：是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統(tǒng)得到充分調(diào)整。
②積極休息：以轉(zhuǎn)變活動方式，變換肢體練習(xí)等達(dá)到消除疲勞目的
3、按摩、理療法：促進(jìn)局部肌肉血液循環(huán)，加速排除代謝產(chǎn)物，盡快恢復(fù)體力。
4、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)：不同性質(zhì)的運(yùn)動對營養(yǎng)補(bǔ)充的需求不同，應(yīng)合理飲食補(bǔ)充，便于恢復(fù)體力。
